Let's not beat ap krūms: spāre ir ļoti grūti radīt. Tas nozīmē, ka tas apvieno virkni elementu, kas ir ļoti grūti savās tiesībās. Jums ir jābūt pārliecinātai roku balancē, ērtai ar sānu vārnu un peldošo vārnu . Elastīgums gurniem un gurniem ir arī nepieciešams, lai jūsu kājas kļūtu pozīcijā. Tas nav pozijs, ko jūs gatavojaties viegli uzņemt.
Tas ir "sliktās" ziņas. Labā ziņa ir tā, ka viss, ar ko jūs strādājat, konsekventi veicot jogu, ved jūs uz vietu, kur šī radība kļūst pieejama. Tas ir jautri, kad tas viss notiek kopā, bet joga praksē nemēģiniet pārāk orientēties uz mērķiem. Pārbaude, kas rada jūsu uzdevumu sarakstu, nav tas, par ko viss ir darīts. Kad esat gatavs spārēm, tas būs gatavs jums. Lūk, kā nokļūt un izkļūt no tā.
Pazīstams arī kā : Kolibri rada, sienāzis rada
Labi zināt: inženierzinātņu joga ir citāda poza, ko sauc par spāre. Yin poze ir sēdošs straddle priekšu līkums, līdzīgs upavistha konasana .
Poses veids : rokas balanss
Ieguvumi : veido roku spēku un izturību.
Instrukcijas
1. Sāciet, stāvot kalnu pozā .
2. Pārvietojiet svaru labajā kājā un novietojiet kreiso potīti, lai šķērsotu labo augšstilbu tieši virs celiņa. Jūsu apakšstilba būs paralēla grīdai.
Šī variācija uz utkatasana ir tāda pati situācija, no kuras jūs ieejat lidojošajā mašīnā .
3. Ielieciet uz priekšu, nolaidot plaukstas rokas uz grīdas.
4. Nolieciet labo kāju (stāvošās kājas) un pagriežot savu ķermeni pa labi, paceļot rokas, līdz jūsu plaukstas atrodas taisnās kājas pusē.
Tas ir līdzīgs roku stāvoklis sānu vārna.
5. Salieciet elkoņus līdz vietnei Chaturanga un novietojiet kreisās kājas plecu uz plaukta, ko radījusi jūsu kreisā augšdelma. Cenies panākt, lai pēdas tik augstu, cik vien iespējams.
6. Paņemiet labo augšstilbu, lai atpūstos arī uz kreiso augšdelmu.
7. Turpiniet uz priekšu, novietojot svaru rokās, jo labās kājas taisni paceļas uz sānu un labā pēda atstāj grīdu.
8. Lai izietu, pagrieziet labo ceļgalu un noregulējiet labo kāju atpakaļ uz grīdas.
9. Izmēģiniet otru pusi.
Iesācēju padomi:
1. Nav īsti iesācēja versijas, bet sānu vārna ir laba sagatavošanās poza. Tas dod jums sajūtu, cik daudz jums ir pagriezt savu ķermeni un kā tālu uz priekšu, jums ir nepieciešams padoties, lai nokļūtu jūsu kājām no zemes.
Uzlabotie padomi
1. Nebrīnieties, ja abas puses ir ļoti atšķirīgas! Ir daudz faktoru, kas veicina šī posta darbu, bet gurnu atvērtība ir tāda, kas, iespējams, no vienas puses, bet ne otrs.