Kāpēc Uzturs ir svara zaudēšanas ķermeņa tauku
Jūs esat dzirdējuši frāzi "jūs nevarat iziet no slikta uztura", un tas ir galvenais, kad runa ir par veselīga ķermeņa uzturēšanu. Uztura un fiziskās aktivitātes ir svarīgas sastāvdaļas tauku zaudēšanai un spēka palielināšanai. Uztura paradumiem būs daudz lielāka ietekme uz ķermeņa uzbūvi un ķermeņa mērķiem nekā uz jebkuru citu fitnesa komponentu. Kad tiek īstenota fiziskā aktivitāte un veselīga uztura kombinācija, notiek veiksmīga ķermeņa maiņa.
Uztura stratēģija
Cilvēks var mainīt ķermeņa sastāvu tikai ar uzturu bez fiziskās aktivitātes. Tomēr tā ir kombinācija, kas nodrošina veselīgu paketi. Pielietojot 80 procentu uzturu līdz 20 procentiem fitnesa noteikums, ir vienkārši paziņojums par uzturu, kas ir vienādojumā.
Vingrinājums nebūtu pilnīgs laika patēriņš, neēdot veselīgu veselību , bet tas būtu kā peldēšanās augšpusē, neveicot izmaiņas ķermeņa sastāvā. Mēs visi esam redzējuši, ka sportisti, kas nodarbojas ar sportu, vairākus mēnešus vai pat gadus lieto vienu un to pašu dienu un dienu, neredzot tauku zuduma rezultātus.
Uz to var atbildēt vienkārši tāpēc, ka neeksistējoša uztura stratēģija viņus atpaliek no fitnesa mērķu sasniegšanas.
Bieži uzdotie jautājumi
Fitnesa nozarē uzklausītie bieži uzdotie jautājumi un fitnesa mērķu risināšana ir "cik procentu no maniem mērķiem būs fiziskās aktivitātes rezultāts un kāds procentuālais daudzums būs manas uztura rezultāts?"
Parasti atbildes būtu "tie abi ir svarīgi, bet patiesībā procentiem nav iespējams piešķirt", vai arī labi zināmo "100 procentiem treniņu un 100 procentiem diētas". Viltās atbildes, piemēram, tas neattiecas uz lielo attēlu, it īpaši iesācējiem stažieri, sākot savu fitnesa ceļojumu, lai uzlabotu ķermeņa uzbūvi.
Vislabākā atbilde būtu tāda, ka uzturvērtībai ir vislielākā ietekme uz ķermeņa izmaiņām, nevis fiziskajām aktivitātēm un atlaiž visus procentus.
Uztura un fiziskās aktivitātes loģika
Tagad ņemsim procentus no vienādojuma un izmantosim kādu fizisko aktivitāšu un uztura loģiku. Normas izpildītājs var veikt trīs līdz četras svara apmācību sesijas un trīs līdz četrus kardio treniņus nedēļā, kopā astoņas sesijas nedēļā.
Tas dod astoņas iespējas, lai veiktu pozitīvas pārmaiņas ķermenī. Tas pats cilvēks ēd trīs veselīgas ēdienreizes dienā. Ja viņi zina maltītes atstarpes vērtību, viņi var ēst 5-6 reizes dienā.
Ātra matemātika rāda 21 līdz 35 iespējas nedēļā, lai tieši un pozitīvi ietekmētu tauku dedzināšanu un muskuļu veidošanas mērķus, izmantojot uzturu.
Tu esi tas, ko tu ēd
Izmantojot iepriekš minēto piemēru, uzturs ir acīmredzams uzvarētājs fizikālās uzlabošanas iespējās. Patiesībā no 21 līdz 35 iespējām nedēļā, lai uzlabotu ķermeņa sastāvu ar uzturu, šis procents ir aptuveni 80 procenti.
Tas atstāj 20 procentus no fiziskās aktivitātes, ko rada fiziskā aktivitāte. Uztura un vingruma novērtējums ir diezgan precīzs, ņemot vērā skaitļus.
Tas arī norāda, vai vēlaties izskatīt labi, piemērojot 80 procentus no jūsu uzmanības pareizai lietošanai, ir vajadzīgs komponents. Ir kaut kas tāds, ka "jūs esat tas, ko ēdat" un kā tas saistīts ar pozitīvu ķermeņa izmaiņu veikšanu.
Pieteikties rezultātu 80:20 noteikumam
Vai jūs lasījāt veiksmes stāstus par dramatisku svara zudumu ? Savu sasniegumu priekšplānā tiek uzlabotas uztura programmas un uztura. Dažas no tām ir vienojušās par krasām pārtikas izmaiņām, kā arī par veselīgākām gatavošanas un ēdināšanas metodēm, pirms uzsākat vingrošanas programmu.
Tas sāka savu panākumu ceļojumu, un, pievienojot treniņos, bija prēmija, kas visu sapulcināja. Bija svarīgi apgūt veselīga uztura plānu. Viņi arī to saprata kā lielāko lomu, lai sasniegtu fitnesa mērķus.
Varētu būt jauki domāt, ka pozitīvas ķermeņa izmaiņas var izdarīt, tikai īstenojot, bet tas ir tālu no patiesības. Piemērojot noteikumu 80:20, tiek radīta atšķirība un pārtikas izpēte būs galvenais spēlētājs, kā jūs izskatāties.
Avoti
ncbi.nlm.nih.gov, ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka, nacionālie veselības institūti, Diēta un fiziskā aktivitāte, atsevišķi vai kopā, atkarībā no ķermeņa masas un ķermeņa sastopamības sievietēm ar lieko svaru ar aptaukošanos pēc menopauzes, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diēta vai vingrojumi, salīdzinot ar kombinētām uzvedības svara pārvaldības programmām: sistemātiska tiešo salīdzinājumu pārskatīšana un meta-analīze, Johns DJ, 10/14