Skorpions rada (Vrschikasana) ir uzlabota pozija, ka jūs, iespējams, nespēsit apgūt, kamēr nav sasniegts pietiekošs pamats spēks un esat apguvuši jogas pamatjēdzienus. Poste atdarina skorpiona pozīciju, kas ir gatava streikot. Daži ir atzīmējuši, ka Skorpions ir vissmagākā jogas pozija. Tas var veikt papildu sagatavošanās un prasmes, lai izveidotu muskuļu, elastību un prasmi izpildīt šo pozu.
To parasti rezervē līdz asana prakses beigām.
- Poses veids : Inversija, muguras virve
- Priekšrocības : Skorpiona pozija stiprinās plecus, roku, sirdi un muguru. Tas uzlabo mugurkaula elastīgumu un uzlabo līdzsvaru.
- Piesardzības pasākumi : tā nav iesācēja pozija, un pat pieredzējušiem praktiķiem jābūt uzmanīgiem ar šo intensīvo muguras daļu. Strādājiet ar novērotājiem, kad mēģināt šo radīt. Nemēģiniet to radīt, ja Jums ir hip vai muguras problēmas.
Instrukcijas
- Sāciet ar balansēšanu apakšdelma statīvā istabas centrā.
- Izlieciet ceļos un paceliet galvu.
- Roku statīvā gurni ir diezgan daudz pār pleciem. Lai jūsu ķermenis pārietu uz skorpiona klasisko C formu, jūsu gurniem jādodas no galvas. Tas notiek dabiski, kad sākat izliekt mugurkaulu pagarinājuma stāvoklī.
- Kad jūs padziļiniet mugurpusi, jūsu ceļgali var atdalīties, bet turiet lielās pirkstu malas.
- Turpiniet virzīties pirkstiem uz galvas vainaga.
- Lai izietu, pazeminiet vienu kāju vienlaikus līdz grīdai.
- Jūs varat vēlēties veikt bērna pozu, lai pretotos skorpiona pozitīvajai mugurpusei.
Sagatavošana
Pirms skorpiona pozas mēģināt veidot plecu spēku. Delfīnu radītie atspiedumi ir labs uzdevums, lai izveidotu plecu spēku.
Izpildīt 10.
Pirms skorpiona radīšanas jums būs nepieciešama elastīga elastība. Kāmja pēce palīdzēs attīstīt šo elastību, muguriņu izliekoties tādā pašā veidā, kā tas būs skorpiona pozā, bet ne apgriezts.
Jūs vēlaties pabeigt, veicot roku balstu, pirms mēģināt skorpionu radīt. Tu
Iesācēju padomi
True iesācējiem nevajadzētu mēģināt šo moderno stāju. Jums vajadzētu strādāt ar joga instruktors, lai jūs vadītu.
- Ja jums ir ērti strādāt ar apakšdelmu pie sienas, jūs varat sākt strādāt pie skorpijas pie sienas.
- Pirms piesitiet, pārvietojiet rokas apmēram divas kājas no sienas.
- Nāc pie apakšdelmām stāvēt ar kājām uz sienas. Tā kā jūsu rokas atrodas tālāk no sienas, novietojot kājas uz sienas, mugurkaula stāvoklis tiks radīts mugurkaula stāvoklī.
- Staigājiet kājas uz leju pa sienu pret galvu, lai pastiprinātu mugurkaula pagarinājumu. Pietura, kad vien jums ir nepieciešams.
Papildu padoms
Pilnās pozās jūsu kāju zoles balstās uz galvas vainaga. Tas prasa ļoti dziļu muguras daļu, tādēļ, strādājot ar pozām, piemēram, urdhva dhanurasana palīdzēs jums sagatavoties.