Kopēja hip-atklāšanas joga
Kad jūs meklējat lielisku hip-atvēršanas pozu, pagriezieties uz sānu nokrāsu (skandasana). Šī ir bieža jogas pozija, kas stiepjas jūsu gūžas un gurnu locītavās un palīdz veidot savu izturību.
Tas ir samērā vienkāršs pakaviņš, kas padara to ideāli iesācējiem un regulāru praksi. Izglītojošajiem studentiem būs arī dažādas izaicinošas variācijas.
Side Lunge ir tikai viena poza, kuru sauc par Skandasana
Skandasana, uz ko mēs šeit apskatāmies, ir dziļa pietura.
Tomēr tā nav vienīgā jogas pozija, kas iet ar šo vārdu.
" Gaismā par jogu " BKS Ijengars demonstrē ļoti atšķirīgu pozu, ko sauc arī par skandasānu. Tas ir sēžams priekšējais līkums, ar vienu kāju, kas ir aizķerta aiz jūsu galvas. Ashtanga joga sarežģītajā trešajā sērijā ir iekļauta šīs pašas pozas stāvošā versija (priekšu saliekt ar kāju aiz galvas). Šajā gadījumā to pat acīmredzot sauca par Skandasanu Pattabhi Jois.
Šīm divām pozām ir pietiekami daudz, lai tās uzskatītu par atšķirībām no kopīgas izcelsmes. Tomēr sānu izplešanās versija ir diezgan atšķirīga. Iespējams, ka tā vienkārši ir bijusi nosaukta par to pašu Hindu kara dēlu Skandu.
Lai gan tas var būt mulsinoši, tas nav nekas neparasts, ja vairāku joga veidos ir tas pats vārds vai arī tiem ir vairāki atšķirīgi vārdi. Liela daļa no tā izriet no atšķirīgajiem jogas asanas prakses veidiem.
Instrukcijas par sānu nogurumu
Šo skandasanas versiju Shiva Rea popularizēja savā transa-deju plūsmas secībās.
Poses veids : stāvošs, hip skaļrunis
Ieguvumi : uzlabo līdzsvaru un izturību, izstiepj hamstrings un gurnus
- Sāciet prasaritā padotānāzanā , platas kājas priekšā.
- Izlieciet kreiso ceļgalu uz pusi. Turiet labo kāju taisni un izstiepiet savu kāju, lai pirksti pametu grīdu, lai jūs atpūstos labajā papēžā.
- Ir dažādas rokas variantu iespējas. Glabājiet rokas uz grīdas, ja tās ir nepieciešams līdzsvaram. Pretējā gadījumā mēģiniet saliekt elkoņus un roku uz Anjali mudra ar kreiso elkoni kreisā ceļgala pusē malasana pusē.
- Nolaidiet rokas uz grīdas, lai atbalstītu un pārietu uz otru pusi.
Padomi iesācējiem
- Palieciet uz kreiso pēdu bumbas, ja jūs nevarat ērti nokļūt pilnajā tupēt. Jūs varat arī mēģināt ievietot velmēto segu zem jūsu papēža, lai saņemtu atbalstu.
- Praktizējoša malasana palīdzēs jums tupēt.
Padomi uzlabotai jogas praksei
Ir daudz veidu, kā iekļaut šo radīto plūsmā, kas darbosies jūsu pamata spēlē. Piemēram, mēģiniet soli atpakaļ uz priekšu un atpakaļ skandasana no kalnu pozā jūsu paklāja priekšpusē, neizmantojot rokas uz grīdas.
Kad jūs ērti varat pacelt rokas no grīdas, kā aprakstīts 3. solī iepriekš, jūs varat sākt strādāt, lai sasaistītu ar rokām.
- Aptiniet savu kreiso roku kreisās spraugas priekšā un salieciet elkoņu, lai kreiso roku aiz muguras.
- Sasniedziet labo roku atpakaļ, lai saistītos ar kreiso.
- Pagrieziet savu krūtīs pa labi un atveriet savu sirdi pret griestiem.