Flying Crow Pose vai Eka Pada Galavasana

• Poses veids: rokas balanss
• Priekšrocības : Palielina roku spēku, izturību un līdzsvaru. Atver gūžas.

Instrukcijas

1. Sāciet stāvēt ar saviem ceļgaliem, saliekoties neveiklā krēslā - utkatasana .
2. Piesaistiet savas rokas anjali mudrām pie sirds. Novietojiet savu svaru uz kreiso pēdu. Paceliet labo kāju no zemes.
3. Saglabājot abus ceļus saliekt, pārvelciet labo potīti pār kreiso augšstilbu. Novietojiet potīti tieši virs kreisās ceļgala.

1. Sāciet pagriezties pa labo smaili. Izlīdziniet savu kreiso kāju pietiekami, lai jūs varētu novietot plaukstām līdz grīdai.
2. Turiet labās kājas pirkstu ap savu augšējo kreiso roku. Turiet labo pēdu spēcīgi izliektu un pirkstu cieši apgriežot roku.
3. Salieciet abus līkumus, ieejot chaturanga rokās, lai izveidotu plauktu jūsu labā apakšstilbā.
4. Palieciet savu ķermeni uz priekšu, atstājot labo augšstilbu uz augšdelmiem. Paceliet kreiso kāju no grīdas. Vispirms glabājiet ceļgalu.
5. Padarot vēl svaru uz priekšu, kad jūs iztaisnojiet kreiso kāju aiz jums. Glabājiet kreiso kāju no grīdas visu laiku.
6. Flex kreiso kāju spēcīgi, kā jūs turpināt ķēriens labo kāju uz jūsu rokas.
7. Nolaidiet ar kontroli. Jūs varat mēģināt izdarīt savu kreiso kāju atpakaļ uz paklāja priekšpusi un mainīt savu ceļu uz pozu, virzoties atpakaļ pa utkatasana uz stāvu.
8. Atkārtojiet no otras puses.

Iesācēju padomi

• ja jūs neatrodat punktu, kur tas rada, ir jēga, veicot dažus sagatavošanas posus tā vietā. Flying vārna prasa gūžas elkoņu baložu un līdzsvaru tehniku vārna , tāpēc tie ir divi pozas koncentrēties uz. It sevišķi apguve ir ļaudis, kas ir daudz izvērstākam līdzsvaram. Jums patiešām ir jāapzinās, kā no abām pēlēm nokļūt abās kājās, pirms tās nevar pārvietoties uz priekšu.

Uzlabotie padomi

• Cilvēki bieži iestrēdzās 7. solī, nespējot iztaisnot muguras kāju un vienlaikus glabāt to no grīdas. Lai sasniegtu šo punktu, ir svarīgi saglabāt savu galvu uz augšu un jūsu ķermeņa svara virzība uz priekšu. Ļaujot jūsu galvai nomest, tas rada spēcīgu vilcienu pret grīdu, ko jūs nevēlaties. Jūsu ķermeņa svars ir jāpaliek uz priekšu, lai līdzsvarotu muguras kājas svaru, piemēram, skalu. Roku līdzsvars bieži vien izskatās kā liela roku spēks, bet patiesībā ir vairāk par to, kā noteikt savu smaguma centru caur savu kodolu.

• Ja jūtat ērtu līdzsvaru lidojošajā krokā, varat mēģināt pacelt muguru augšstilbu. Vēl viens veids, kā padarīt šo problēmu grūtāku, ir atkāpt atpakaļ uz chaturanga un veikt vinyasa starp pusēm.