Sānu vārna izskatās diezgan biedējoši, bet daži cilvēki tiešām uzskata, ka tas ir vieglāk, nekā vārna rada . Par to kaut kas ir nedaudz stabilāks, jo abas kājas ir cieši saistītas, un rokas pozīcija nodrošina dabīgu atbalstu kājām. Tiklīdz jūs saņemat šī tipa karājas, jums kļūs pieejams daudz vairāk roku balansu .
- Poza veids : rokas līdzsvars
- Pazīstams arī kā : Side Crane Pose
- Ieguvumi : stiepjas plaukstas, uzlabo kodola izturību, uzlabo līdzsvaru.
Instrukcijas par sānu vainagu rada
- Sāciet tamborēšanas pozīcijā, kas vērsta pret paklāja priekšu. Atrodiet kājnieku bumbiņas kopā ar saviem ceļgaliem, un jūsu palmas ir stāvušas uz grīdas apmēram kājiņas priekšā no jums. Jūsu rokām jābūt apmēram plecu attālumam neatkarīgi viens no otra.
- Turot plaukstas vietā, pagriezieties uz kājām, lai pagrieztu ceļgalus pretī paklāja kreisajā pusē.
- Sāciet noliekties uz priekšu, paturot galvu paceltu. Jūsu galva ir smaga, tādēļ, ja jūs to ļaujat, tā ir tendence izteikties pārāk.
- Jūsu rokas sāks sasvērties 90 grādu leņķī, padarot augšdelmi mazu plauktu (tas ir čauranga dandasanas roku pozīcija). Novietojiet gurnus labajā rokas plauktā un ceļos uz kreisās roku plaukta.
- Turpiniet noliekties uz priekšu, kamēr jūsu augšdelmi ir gandrīz paralēli grīdai, un jūsu kājas vēlas nokrist no paklāja. Paceliet abas kājas, lai jūs tiktu līdzsvaroti tikai uz rokām.
- Atlaidiet muguru un iztaisnojiet rokas, lai pakluptu savas kājas.
- Pagrieziet ceļgalus uz paklāja labo pusi un izmēģiniet to. Bieži vien viena puse ir vieglāka nekā otra puse.
Iesācēju padomi
- Vienlaikus mēģiniet pacelt vienu kāju uz augšu, lai izjustu, cik tālu uz priekšu jums jāuzņem sevi.
- Neļaujiet galvai nokrist. Tas liks jums virzīties uz priekšu un zaudēt līdzsvaru.
- Ielieciet segu vai bloku priekšā, lai jūs nebaidītos no triecieniem ar galvu, ja nokrītat.
Uzlabotie padomi
Posma uzlabotajā versijā jūs līdzsvarāties ar abām kājām tikai vienā rokā. Lūk, kā:
- Atgriezieties 4. solī, iepriekš.
- Kaut trušiem ar saviem ceļgaliem, kas vērsti uz kreiso pusi, jums ir jāpagriež mazliet dziļāk, lai jūsu kreisā roka sasniegtu jūsu augšstilba vidū (pusceļā starp ceļu un gurnu). Jūsu labā roka parādās nedaudz plašāk pa labi, pagātnē, kur ir labais gurns.
- Kad jūs noliecieties uz priekšu, abas kājas nāk uz kreiso roku.
Jūs varat izmēģināt šādas variācijas vai nu rokas konfigurācijā:
- Iztaisnojiet abas kājas, turēdat kājas ar gurniem. Jūsu izstiepto kāju zoles būs sasitu pa kreisi, it kā jūs stāvētu uz sienas istabas kreisajā pusē.
- Iztaisiet abas kājas, pēc tam pārvietojiet kreiso (augšējo) kāju pret paklāja aizmuguri, turiet kreiso kāju no grīdas. Tas ir eka pada koundinyasana I.
- Pārejiet atpakaļ uz Chaturanga no jebkuras sānu vārna versijas.