Firefly Pose - Tittibhasana

• Poza veids : rokas līdzsvars
• Priekšrocības : nostiprina plaukstas locītavu, apakšdelmus un kodolu; stiept hamstrings.

Instrukcijas

1. Paņemiet kājas apmēram 18 collu intervālu (tas nedaudz atšķirsies atkarībā no jūsu izmēra). Nogriezieties uz priekšu, saliekt ar saviem ceļiem nedaudz saliektu.
2. Pielāgojiet plecus tik tālu, cik vien iespējams. Jūs varat arī saliekt ceļus vairāk, ja jums tas ir nepieciešams. Tas ir labi, ja jūs nevarat nokļūt ceļos uz pleciem. Tur augšstilbu augšstilbi darīs.

1. Novietojiet plaukstās tieši uz grīdas tieši aiz kājām.
2. Saliekt elkoņus nedaudz atpakaļ, kā jūs, ja jūs dotos uz chaturanga dandasana . Tomēr neievietojiet augšdelmi līdz paralēli grīdai.
3. Sāciet savu svaru atpūsties uz augšdelmiem. Ļaujiet, ka neliels atpakaļspiediens paceltu kājas no grīdas.
4. Izlīdziniet rokas cik vien iespējams.
5. Iztaisnojiet kājas un stingri piesietat augšstilbiem ar augšstilbiem.
6. Flex jūsu kājām.
7. Lai izietu, salieciet ceļus un paceliet kājas uz priekšu, līdz tie atkal pieskaras grīdai. (Vai vienkārši sēdēt uz muca.)

Iesācēju padomi

• Ja jums ir piekārts dažu pamata roku līdzsvaru, šī radīšana patiešām ir vieglāka nekā šķiet. Viena lieta, ja jūs nokrītat, jūs nokļūsit savā pakaļgalā, nevis uz savas galvas, kā jūs būtu daudz citu roku līdzsvaru!
• Ja jūs varat pacelt kājas no grīdas, bet nevar iztaisnot kājas, mēģiniet šķērsot kājas pie potītēm priekšā no jums. Tas ir roku spiediens pose - bhujapidasana. Tas arī palīdz jums izjust, cik ļoti jums ir jāapgriež rokās ar kājām abās pusēs.

Uzlabotie padomi

• Kad jūsu rokas un kājas ir taisnas, varat sākt strādāt pie nelielas izmaiņas pozā. Novietojiet savu svaru atpakaļ, noņemiet no ķermeņa uz priekšu slīpi un novietojiet to vertikālā stāvoklī. Jūsu kājas atradīsies, lai brauciens, jo pirksti sāk stāties pret griestiem. Šeit ir vajadzīgs daudz pamata spēka, lai nenokļūtu atpakaļ un galu galā sēdētu jūsu mucā.

• No ugunskuraina pozas, pāreja uz vārnu rada , novietojot kājas aiz muguras ar ceļgaliem uz augšdelmiem. Tad pāriet atpakaļ uz chaturanga. Šī secība ir no Ashtanga otrās sērijas.