Centrālošanās palīdz sportistiem uzlabot uzmanību un saglabāt galvu spēlē
Ja jūs spēlējat sportu un ir bijis treneris, lai jūs "uzņemtu galvu spēlē", jūs, iespējams, saprotat, cik viegli ir kļūt apjucis un nekoncentrēts laukā. Viens slikts spēlē, neliela kļūda vai nepareiza spēle var viegli novērst uzmanību un zaudēt uzmanību. Ir daudzas metodes, ko sportisti var izmantot, lai atgūtu veselību un mēģinātu novirzīt viņu uzmanību uz to, ko viņi dara, bet vienu no vieglākajiem uz praksi un meistaru sauc par centrālo.
Centru veidošana ir praktiska iemaņa, kas palīdz sportistiem koncentrēties uz panākumiem, lai izvairītos no satraucošiem notikumiem, kā arī negatīvās pašsaskaņas, kas saistītas ar darbības pārtraukšanu. Tas var palīdzēt sportistiem palikt brīdi un atbrīvot no pagātnes un nākotnes domas, rūpes un plānus. Centrālo darbu veikšana, samazinot jūsu uzmanību un uzmanību vienai lietai laikā un ierobežojot svešas domas un satricinājumus.
Sporta psihologi bieži iesaka sportistam praktizēt centrēšanas metodes, lai palīdzētu viņiem samazināt trauksmi un stresu. Šīs prasmes un metodes ļauj sportistiem pievērst uzmanību viņu ķermenim un elpošanai un palīdz novirzīt viņu uzmanību no negatīvām vai trauksmes radošām parādībām un domām līdz pašreizējam uzdevumam.
Centrēšana var izklausīties vienkārši, taču tas prasa mazliet darbu un daudz prakses, pirms tas kļūst par uzticamu prasmi vai rīku. Tālāk ir norādīts, kā sākt darbu.
Centrēšanas metodes
Pirmā un pamata prasme apgūt jebkuru centrālo praksi ir spēja koncentrēties uz elpu.
Šis centrālo aspekts ietver rūpīgu uzmanību katram ieelpojumam un izelpošanai un atzīmē katru sajūtu, kas rodas, gaisa plūsmu nāsīs un ārā, kā arī gaisa plūsmu plaušās. Ar katru elpu un sportists var vienkārši novērot siltuma, aukstuma, gaisa plūsmas ātrumu, gaisa piepildījumu plaušas.
Lai sāktu šo praksi, vienkārši sāciet klusā vietā, neuztraucoties, un uzmanību koncentrējot uz elpošanas ātrumu, vienlaikus saglabājot lēnu un vienmērīgu tempu. Nemēģiniet mainīt elpu, vienkārši uzziniet, kā elpot cauri degunam, un jūt gaisa klātbūtni plaušās. Izelpojiet caur muti un atkārtojiet. Tas var palīdzēt atkārtoti izveidot atslēgvārdu (mantru), kas palīdz koncentrēt uzmanību uz to, ko jūs vēlaties darīt. Piemēram, "atpūsties" vai "vienmērīgi".
Prakse
Lai tas kļūtu par noderīgu prasmi šajā jomā, un, izmantojot šo paņēmienu, lai automātiski samazinātu trauksmi un novērstu uzmanību, kad tas visvairāk vajadzīgs (sacensības vai apmācības laikā), jums bieži jākļūst par ieradumu, ka bieži tiek centrā. Izmantojiet savas treniņu sesijas, lai izmēģinātu dažādas centrālo metožu iespējas un atrast sev vislabāko. Pārcentrējiet un iegūstiet "centrā" katrā pārtraukumā, atpūtas periodā vai kad notiek darbība pauzi.
Šī procesa mērķis ir noturēt tevi klāt, palīdzēs jums nomest bagāžu, kas jums ir saistīta ar veiktspējas trauksmi , cerībām vai "kādi, ja ir." Ja jūs izveidojat automātisku atpūtu, tas mainīs to, kā jūs jūtaties par to, ko jūs darāt. Tad jums būs mazāk stresa, izbaudi izpildi, un rezultātā jums būs vairāk panākumu.
Avoti:
> Biofeedback un relaksācijas metodes uzlabo skriešanas ekonomiju sub-elites tālsatiksmes skrējējiem., Medicine & Science in Sports & Exercise. 31 (5): 717-722, 1999. gada maijs.
> Sporta un vingrinājumu psiholoģijas pamati . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4. izdevums. 2007.