Arm Balance Pose
Verons bieži vien ir pirmais līdzsvara skolēna students. Lai gan šķiet, ka tas viss ir par roku spēku, atslēgas faktiski apgūst jūsu smaguma centru un to, kā sadalīt savu svaru, lai jūs varētu līdzsvarot.
Lielākais pārvarēšanas šķērslis parasti ir nevēlēšanās pārvietoties pietiekami daudz no svara uz priekšu jūsu rokās. Kad jūs atradīsiet šo saldo vietu, kājas vienkārši paceļas pie grīdas gandrīz viens pats.
Apgūstot vārnu, tas paver durvis daudz vairāk roku līdzsvaru . Tas ir pazīstams arī kā celtņa pose.
Crow Pose priekšrocības
Viņu izvirzīšana stiprina plaukstas locītavu, apakšdelmus un vēderu. Tas uzlabo līdzsvaru un izturību.
Instrukcijas par vainagu rada
- Nedaudz salieciet ceļus, lai jūs varētu novietot palmas uz grīdas par plecu attālumu no vienas puses.
- Uzliek palmām stingri uz paklāja pie kājas pie kājām. Izplatiet pirkstus platas un nospiediet katra pirksta augšdaļā.
- Izlīdziniet elkoņus taisni atpakaļ. Nepielāgojiet tos pilnā čuguna ieročos, bet dodieties virzienā.
- Nāc uz jūsu kājām un atveriet ceļus, lai tie sakristu ar augšdelmiem.
- Novietojiet ceļgalus uz augšstilbu mugurpuses.
- Sāciet savu svaru uz priekšu savās rokās, paceliet galvu, kad dodaties.
- Nāc uz augšu uz saviem pirkstiem, tad paceliet vienu pēdu un tad otru pāri grīdai.
- Apsēdieties ceļos pret viduslīniju.
- Apklājiet kājas savā priekšā.
- Lai izietu, pārsūtiet savu svaru atpakaļ, kamēr jūsu kājas atgriežas pie grīdas.
Iesācēji Padomi vainaga klātbūtnei
- Daži cilvēki vēlas sākt ar bloku zem viņu kājām . Jūs varat to izmēģināt un redzēt, kā tas jūtas.
- Paceliet vienu kāju vienlaikus, ja vēl nevarat iegūt abas pēdas. Tas palīdz veidot izturību un sajust tehniku.
- Palutiniet savu skatienu uz horizontu. Neskatoties uz leju un ļaujiet galvai samazināties. Tas liks jums virzīties uz priekšu un zaudēt līdzsvaru.
- Ielieciet segu priekšā, lai jūs nebaidītos, ja jūs kritīsiet, uzbrūkot galvai. Iespējams, ka jūs vismaz vienu reizi pabepsit, vienlaikus apgūstot šo pozu. Jūs vēlaties, lai tas būtu tik mīksts kāpnēm, cik vien iespējams.
- Vislielākā poseka daļa ir izdomāta, kā pāriet pietiekami daudz svaru uz rokām, lai jūsu kājas nākt klajā, bet jums nav jāgaida uz priekšu. Praksē regulāri mājās, lai jūs varētu atrast pareizo tehniku.
Uzlabotie padomi
- Kad jūs nonākat pozā, neļaujiet elkoņiem izstumt uz abām pusēm. Saglabājiet tās saskaņā ar pleciem un plaukstiem.
- Strādājiet, lai iztaisnotu rokas.
- Mēģiniet atgriezties chaturanga.
- Ja jūs to esat iemācījušies, mēģiniet lekt no lejup vērsta suns tieši vaļā.
- Varat arī mēģināt pāriet no vārna uz statīvu galvu un atpakaļ.