- Poses veids : Inversija
- Arī pazīstams kā Bent Arm Balance, Pīrāgs Pose
- Priekšrocības : nostiprina rokas, plecus, sirdi un muguru; uzlabo līdzsvaru
- Piezīme . Domājat, vai apgriezties menstruācijas laikā?
Instrukcijas:
- Novietojiet savu paklāju uz sienas.
- Nāc pie tavām rokām un ceļiem, kas vērsti pret sienu. Jūsu rokai ir jābūt diezgan tuvu sienai. (Viens collu vai divi prom ir labi. Tas notiek tad, kad jūs piespiežat un jūsu papēži atrodas uz sienas, jūsu mugurkauls ir pēc iespējas vertikāls).
- Izlieciet elkoņus, lai jūsu apakšdelmus un plaukstus novietotu pret grīdu. Jūsu augšdelmiem jābūt perpendikuliem apakšdelmiem. Tavs skatiens būtu jānogriežas uz jūsu paklāja visā šīs stājas pusē.
- Cieši pievelk pirkstiņus un paceliet gurnus, lai nokļūtu lejā vērstā suns stāvoklī ar savām kājām. Šo pozīciju dažreiz sauc par delfīnu vai kucēnu.
- Pielāgojiet kājas uz leju, cik vien iespējams. Ideālā gadījumā jūsu gurni nāks pār pleciem.
- Paceliet savu dominējošo kāju (to, kas jums patīk vadīt ar), lai leju-suni split stāvoklī.
- Izklājiet kāju ceļu, kas joprojām atrodas uz grīdas. Paceļot pacelto kāju nelielam tempam, jūsu apakšējā kājiņa paceļas.
- Mēģiniet piezemēties abiem papēžiem pie sienas.
- Ņemiet vērā, ka galva paliek augšā no grīdas. Saglabājiet savu skatienu uz grīdas starp rokām.
- Ja jūs varat iegūt abas kājas uz augšu un pilnībā invertcelt, sāk strādāt, lai piesaistītu savu kodolu, lai jūs varētu noņemt savas kājas no sienas pa vienam un līdzsvarot neatkarīgi.
- Nāciet un atpūšaties bērna pozā .
Iesācēju padomi:
Atbalsts šajā nodomā var būt ļoti noderīgs.
- Novietojiet bloku pie sienas. Veiciet "L" formu ar katras rokas īkšķiem (labā roka būs atpakaļ "L"). Novietojiet rokas ap bloku tā, lai jūsu īkšķi atrodas bloka priekšpusē, un roku uz priekšu uz pusēm ar palmām stāv uz grīdas. Piespiediet rokas stingri bloķē un grīdā, kad piespiežat.
- Siksnas arī ir noderīgas. Pielāgojiet siksnu tā, lai cilpiņa būtu tikpat plata kā jūsu pleciem. Bīdiet cilpu uz rokām, kas atrodas virs elkoņa, lai rokasspiedienus notīrītu no sāniem.
- Pelnu uztveršana var aizņemt kādu laiku, it īpaši, ja jūs esat jauni inversijas gadījumi. Turpiniet praktizēt!
Uzlabotie padomi:
- Kad esat justies ērti, paceļot uz augšu, izmantojot bloķētāju un siksnu, sāciet sevi no šiem aksesuāriem. Viena no svarīgākajām detaļām ir tas, ka elkoņi paliek vienādi ar pleciem un nepārsniedz malas.
- Kad jūs varat izdarīt pozu uz sienas ļoti konsekventi sāk mēģināt pārvietoties istabas centrā. Metode būtībā ir tāda pati, bet jums ir daudz spēka, lai kontrolētu savu pacelšanos.