Loseiet svaru ātrāk, vienkārši pielāgojot ikdienas rutīnu
"Es gribu zaudēt svaru, bet neatkarīgi no tā, cik smagi es cenšos, man šķiet, ka tas nav slaucīt." Vai šī sūdzība ir pazīstama? Ja jūs kā daudzi neapmierināti diētas lietotāji, jūs sākat domāt, ka jūs nekad nesaņemsiet ķermeni, kuru vēlaties.
Bet ir cerība. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, vienkārši noskaidrojiet, kuras kopējās svara zuduma kļūdas varētu liegt jums iegūt vajadzīgos rezultātus.
Pēc tam veiciet vienkāršas izmaiņas, lai nomierinātu savu svara zudumu plānu un slimu par labu.
10 lietas, kas jāpārtrauc darīt, ja vēlaties zaudēt svaru
- Pārtrauciet izvēlēties nepareizu uzturu. Cik bieži jūs esat izvēlējies diētu, jo tas strādāja pie drauga? Varbūt jums iedvesmoja slavenība uzturs vai slavenība pārstāvis. Uzturs var būt ideāls kādam citam, bet viņu vajadzības, viņu dzīvesveids un viņu ēdiena izvēles var būt pilnīgi atšķirīgas no jūsu.
Tā vietā rīkojieties šādi : uzdodiet sev piecus svarīgus jautājumus par diētas vēsturi, medicīnisko izcelsmi un emocionālo atbalstu. Atbildes palīdzēs jums identificēt savas īpašās vajadzības kā diētu un palīdzēs jums izvēlēties vislabāko svara zaudēšanas plānu. - Pārtrauciet iestatīt nereālus mērķus. Dietes bieži ir ļoti motivēti un pilns ar uztraukumu sākumā savu svara zaudēšanas programmu . Šajā posmā bieži vien viņi nosaka nereālas svara zuduma mērķus. Bet lielas cerības var izraisīt svara pieaugumu, ja progresa trūkums rada motivācijas trūkumu .
Veiciet to vietā: Uzziniet, kā iestatīt nelielus mērķus, kurus jūs patiešām sasniegsit . Šie mazie soļi sniedz ceļvedi ceļam par svara zudumu. Sasniedzot katru mazo mērķi, jūs iegūstat pārliecību un jūs paliekiet motivēts ceļā uz savu gala mērķi.
- Pārtraukt izmantot "laika trūkumu" kā attaisnojumu. Viens no visbiežākajiem šķēršļiem svara zudumam ir pārliecība, ka jums nav pietiekami daudz laika. Vienā pētījumā konstatēts, ka 41 procents sieviešu teica, ka "laika trūkums" bija iemesls tam, ka viņi neēd labāk, un 73 procenti sieviešu teica, ka viņi neizmantoja, jo viņu grafiki bija pārāk aizņemti. Visbeidzot, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāatrod veids, kā padarīt laiku veselīgai aktivitātei.
Veiciet šo: Izņemiet vecmodīgu papīra kalendāru un atrodiet laika logus, kas netiek patērēti absolūti nepieciešamo. Pēc tam izveidojiet veselīgu svara zaudēšanas darbību grafiku . Pildspalva vissvarīgākajos uzdevumos un grafiks viss pārējais ap tiem. Nebaidieties likt citas prioritātes aizmugurējā degli vai lūgt palīdzību (skatiet 4. punktu), lai varētu ņemt laiku, kas jums nepieciešams, lai padarītu savu veselību par galveno prioritāti.
- Pārtraukt izolēt sevi. Nesenajā intervijā ar lielāko neveiksminošo Hanna Curlee, viņa sacīja, ka vissvarīgākā lieta, ko viņa uzzināja veiksmīgas svara zaudēšanas pieredzes laikā, bija lūgt palīdzību. "Man bija kauns lūgt palīdzību," viņa teica. "Es būtu varējis saukt kādu un palīdzēja, bet es domāju, ka man nav neviena." Viņa vēlāk saprata, ka viņai ir draugi un ģimenes locekļi, kuri bija gatavi un spējīgi viņai palīdzēt, izmantojot savu svara zaudēšanas ceļojumu.
Veiciet to vietā: Uzziniet, kā saņemt ģimenes un draugu uzturlīdzekļus. Ņemiet laiku, lai identificētu savas vajadzības sev un pēc tam vērsieties pie citiem, lai saņemtu palīdzību. Tādā veidā jums būs skaidrs, kā definēt konkrētus veidus, kā viņi var palīdzēt. Atrodiet draugus darbā, sporta zālē, savā apkārtnē vai pat draudzē. - Pārtrauciet nepietiekami novērtēt savu uzturu. Vai jūs patiešām skatiet visas savas kalorijas? Atcerieties, ka pat mazie 25 kaloriju nibbles šeit un tur visu dienu var pievienot. Uzkodas, ēdieni no ēdamistabas partnera plāksnīšu skaita un ēdienreizes laikā patērēto kaloriju daudzums. Jūsu ikdienas kaloriju daudzums varētu būt ievērojami lielāks, nekā jūs domājat.
Veiciet to vietā: izmantojiet ēdiena izsekotāju. Padariet savus ierakstus precīzākus, iegādājoties lētu pārtikas skalu. Šis rīks ļaus jums ziņot par katras patērētās porcijas precīzo izmēru.
- Pārtrauciet uzskatīt, ka "veselīga" pārtika izraisīs svara zudumu. Vairāki pētījumi liecina, ka cilvēki, iespējams, pārēsīs pārtiku, ko viņi uzskata par veselīgu. Viens pētījums Mičiganas universitātē atklāja, ka, kad pārtika tika marķēta kā "organiska", diētas lietotāji to ēda vairāk. Apakšējā līnija? Jūsu veselīga uzkoda var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu.
Tā vietā rīkojieties šādi: Ignorējiet iepakojuma mārketingu un iegūstiet informāciju no uztura faktu marķējuma. Jūsu mīļākie ēdieni var saturēt dažas veselīgas sastāvdaļas, taču tajos var būt pārāk liels tauku vai kaloriju daudzums, lai tie būtu daļa no jūsu svara zaudēšanas plāna. Piemēram, avokado ir pilns ar veseliem taukiem , bet arī ir ļoti daudz kaloriju. Vai nu ēst tos mērenību vai trash pārtikas produktus, kas tur jūs tauku .
- Pārtraukt visu dienu pavadīt. Non-exercise aktivitāte thermogenesis, vai NEAT, ir iedomāts termins, lai visas pārvietošanās bez pārvietošanās, ka jūs veicat katru dienu. Tas var sasniegt 15-30% no kopējā kaloriju daudzuma. Ja tu pavada dienu, kas sēž pie rakstāmgalda vai vakaros, kas atrodas uz dīvāna, kalorijas, ko jūs sadedzināt no NEAT, būs minimālas.
Veikt to vietā: Uzziniet, kā sadedzināt kalorijas bez fiziskās aktivitātes . Palieliniet NEAT visu dienu. Ja jums ir rakstāmgalda darbs, katru stundu pieceliet un pārejiet uz atpūtas telpu citā stāvā, uzpildiet savu ūdeni, brauciet ar kājām vai brauciet pa kāpnēm biroja ēkā. Ja jums patīk skatīties televizoru naktī, salieciet veļas mazgājamo mašīnu vai putekļu mēbeles, nevis tikai uz dīvāna. - Pārtrauciet savu vingrojumu pārvērtēšanu. Daudzi cilvēki, kas vēlas zaudēt svaru, pievienojas sporta zālē . Bet jums patiešām ir jādodas uz veselības klubu, lai sadedzinātu kalorijas. Un jūsu treniņa laiks ir tikai laiks, kad pavada treniņu. Tajā nevajadzētu iekļaut laiku, ko jūs pavadījāt skapīša telpā, novietojiet savu automašīnu un sarunājieties ar draugiem.
Veiciet to: ieguldiet sirdsdarbības monitorā, lai iegūtu precīzāku jūsu treniņa laika novērtējumu. Tirgū ir diezgan maz modeļu, tāpēc salīdziniet cenas, lai atrastu tādu, kas atbilst jūsu budžetam. Sirds ritma monitoru ne tikai ļauj uzzināt, cik smagi jūs strādājat, bet lielākajā daļā modeļu jūs novērtēsiet savu "laiku diapazonā", lai precīzi noteiktu, cik minūtes jūs varat saskaitīt kā vingrojumu. - Pārtrauciet kompensēt vingrinājumu, ēdot vairāk. Jūsu ēstgriba ir normāli palielināta, kad sākat izmantot. Bet viena no visizplatītākajām svara zaudēšanas kļūdām ir piedzīvot papildu uzkodas un izturēties kā atlīdzība par treniņu. Bet ēšanas šo ārstēšanu var izraisīt svara pieaugumu.
Veiciet to: Plānojiet veselīgu, zemu kaloriju uzkodu, lai ēst pēc treniņa. Apvienojiet veselīgu liesu olbaltumvielu ar ogļhidrātu, lai apmierinātu jūsu badu un nomainītu barības vielas, kas zaudētas treniņa laikā. Glāze šokolādes piena strādā labi un garšo pietiekami dekadenti, lai justies kā ārstēt. - Pārtraukt sagaidīt būtiskus rezultātus no minimālām izmaiņām. Ir daži fakti par svara zudumu, kas gudriem dieters mācās pēc brītiņa. Viens no tiem ir tas, ka diētu ir grūti. Protams, jūs redzēsiet reklāmas tautas svara zaudēšanas tabletes, kas apgalvo, ka jums palīdz zaudēt svaru bez jebkādām pūlēm. Un daudzi moderni iedoma diētas padara tos pašus solījumus. Bet šie produkti un plāni nedarbojas.
Veiciet to vietā: Apskatiet patiesību, ka svara zudums ir grūti, bet neļaujiet procesa grūtībām atturēt no jums. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, varat. Bet tas būs neērti. Svinam nelielus sasniegumus, lai paliktu fokusā gar ceļu. Piemēram, ja mērogs nedod jums svara zaudēšanas rezultātus, ko vēlaties, tad atzīmējiet to, ka dienas laikā ēdat līdzsvarotu uzturu un atgādināt sevi par to, cik labi jūs ēdat veselībai. Jūsu vingrinājumu plāns tomēr nevar izraisīt svara zudumu, bet tas var palīdzēt jums gulēt labāk naktī un justies labāk dienā. Meklējiet un atzīstiet mazo perks gar ceļu.
Avoti:
GA Kline, SD Pedersen. "Kļūdas pacientu uztverē kaloriju deficītu, kas vajadzīgi svara zudums, novērojumi no Diēta Plate Trial". Cukura diabēts, aptaukošanās un vielmaiņa, 12. sējums, 5. izdevums, 455.-457. Lpp., 2010. gada maijs.
Veronique Provencher, Janet Polivy, C. Peter Herman. "Pārtikas veselība. Ja tas ir veselīgi, jūs varat vairāk ēst!" Apetīte 52. sējums, 2. izdevums, 2009. gada aprīlis, Lapas 340-344.
Jonathon P. Schuldt., Norbert Schwarz. "Organisks" ceļš uz aptaukošanos? Organiskās prasības ietekmē kaloriju spriedumus un īsteno ieteikumus. " Spriedums un lēmumu pieņemšana, Vol. 5, No. 3, June 2010, pp. 144-150.
Welch N, McNaughton SA, Hunter W, Hume C, Crawford D. "Vai laika uztvere ir barjera veselīgai uzturam un fiziskām aktivitātēm starp sievietēm?" Sabiedrības veselības uzturs. 2009. gada jūlijs, 12 (7): 888-95.