Uzziniet motivācijas noslēpumus, lai panāktu svara zudumu
Daudzi cilvēki uzskata, ka motivācija ir burvīga kvalitāte, kādu dažiem cilvēkiem ir un daži cilvēki to nedara. Bet ir vienkāršas metodes, kuras ikviens var iemācīties iegūt motivētu un zaudēt svaru. Saprotot, kā darbojas motivācija, jūs varat apkopot nepieciešamās konstrukcijas, lai sasniegtu svara zudumu .
Dažādi motivācijas veidi
Ir divu veidu motivācija: ārēja un raksturīga.
Ārējā motivācija ir iedvesma, kas nāk no ārēja avota, ārpus jums. Piemēram, ja jūsu ārsts stāsta, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru, jums var būt ārēja motivācija doties uz uzturu, baidoties no sliktas veselības. Daudzas atlīdzības ir ārēji avoti. Ja jūs iet uz diētu, lai ietilptu mazākā kleita izmērā, jūsu motivācija ir ārēja.
Savukārt iekšējā motivācija, no otras puses, nāk no iekšienes. Ja jūs trenējat tādēļ, ka sasnieguma izjūta ir sasniegta treniņa beigās, jūsu motivācijas avots ir raksturīgs. Ja izvēlaties veselīgu uzkodu, jo tas liek jums justies labāk par sevi, jums ir iekšēji vai iekšēji motivēti.
Tātad, kāpēc ir svarīgi dažādi motivācijas veidi? Ārējā un iekšējā iedvesma parādīsies dažādos laikos jūsu svara zuduma pieredzes laikā. Saprotot, kā izmantot gan ārējās, gan raksturīgās formas, jūs apgādāties ar instrumentiem, kas jums nepieciešami svara zuduma panākumiem.
Izmantojiet ārēju motivāciju, lai sasniegtu īstermiņa mērķus
Cilvēki bieži sāk izmantot fiziskās aktivitātes vai svara zuduma programmu ārēju iemeslu dēļ: viņu drēbes nav piemērotas, viņu ārsts ir teicis viņiem, ka viņiem ir nepieciešams zaudēt svaru, ģimene un draugi ir spiesti viņiem mazināties. Šie ārējie faktori ir lieliski, lai iegūtu lodīšu velmējumu.
Kad jūs jūtaties ārpus spiediena zaudēt svaru , ļauj tam motivēt jūs apkopot informāciju. Jūs, iespējams, nebūsiet gatavi iet uz diētu, bet jūs varat uzzināt vairāk par svara zaudēšanas plāniem un fiziskās aktivitātes programmām. Uzziniet, vai ir mazs solis, ko varat veikt, lai uzlabotu savu veselību, pirms pietuvojāt un uzņemties pilnu svara zuduma programmu. Vaicājiet savam ārstam par to, kā nelielas diētas vai dzīvesveida izmaiņas ietekmēs jūsu veselību.
Ārējā motivācija var būt noderīga arī tad, ja jums ir vajadzīgs maigs iedegums, lai sasniegtu īstermiņa mērķus. Piemēram, jūs, iespējams, zināt, ka treniņš jums ir labs, pat pēc treniņa pabeigšanas jūs pat varat zināt, ka jūs jutīsieties labāk, bet dažas dienas jūs joprojām varēsit cīnīties, lai nokļūtu sporta zālē. Šajās dienās apsoliet sev veselīgu atlīdzību. Iestatiet DVR, lai ierakstītu savu iecienītāko šovu vai uzņemtu kādu burbuļvannu un pēc kārtas pabeigšanas atalgoties ar vannu.
Sekmēt iekšējo motivāciju ilgtermiņa panākumu sasniegšanai
Kaut arī ārējā motivācija var palīdzēt jums pārvarēt īstermiņa problēmas, cilvēki, kas veiksmīgi zaudē svaru, parasti ir motivēti ar iekšējiem faktoriem. Ēšana labi un vingrinājumi padara viņus labus, tāpēc viņi ilgstoši turpina praktizēt veselīgus paradumus .
Tātad, kā jūs izveidojat iekšējo motivāciju? Labā ziņa ir tā, ka lielākajai daļai cilvēku to jau ir. Viss, kas jums jādara, ir to atrast, identificēt un apstiprināt.
3 pasākumi, lai sekmētu iekšējo motivāciju
- Iestatiet īstermiņa mērķus. Pielāgojiet panākumus, nosakot ļoti īstermiņa sasniedzamus mērķus. Jūsu ilgtermiņa mērķis varētu būt zaudēt 30 mārciņas, bet labs īstermiņa mērķis varētu būt ēst mitrās veselīgas brokastis katru dienu nedēļā. Ja nedēļas mērķis šķiet pārāk plašs, iestatiet mērķi tikai vienu dienu vai pat stundu. Vienu ēdienu laikā mainiet augstas kalorijas soda daudzumu ūdenī vai apņemiet pusi pusi samazināt un pusgadu ietaupīt vēl vienu dienu.
- Saglabājiet žurnālu. Izrakstiet katru mērķi žurnālā. Dienas beigās komentējiet dienas panākumus. Paturiet prātā, ka tikai laiks, lai rakstītu savā žurnālā, ir veselīgs un sasniegums pats par sevi. Izmantojiet pozitīvus vārdus, kas apraksta, kā jūs jūtaties par savām darbībām.
- Apstipriniet savus panākumus. Ņemiet laiku, lai pārskatītu savus panākumus un piešķirtu sev kredītu. Pārlūkojiet žurnālu regulāri un lepojieties ar katru soli, kuru esat veicis, lai uzlabotu savu veselību.
Kad jūs pārvietojat, veicinot iekšējo motivāciju, jūs atklāsiet, ka jūsu uzticība savām spējām palielināsies. Kad jūs atzīstat mazo sasniegumu panākumus, kļūst vieglāk ticēt, ka lielāki mērķi ir sasniedzami. Jūs sākat ticēt sev un jūsu spējai mainīt savu veselību, mainot savu svaru.
Avoti:
Williams, Geoffrey C.Grow, Virginia M.Freedman, Zachary R.Ryan, Richard M.Deci, Edward L. "Svara zaudēšanas un svara zuduma uzturēšanas motivācijas prognozētāji." Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, t. 70 (1), 1996. gada janvāris, 115-126.
Silva, Marlene, Markland, Dāvids, Carraa, Eliana, Vieira, Paulo, Coutinho, Svila R., Mindērija., Matos, Margarida G, Sardinha, Luis B., Teixeira, Pedro J. "Autonomās motivācijas veikšana prognozē 3 gadu svaru Zaudējumi sievietēm. " Medicīna un zinātne sporta un vingrošanas jomā 2011. gada aprīlis - 43. sējums - 4. izdevums - 728-737.
American Council on Exercise Personal Trainer Manual, 3. modulis, pirmā sesija. Dr Diane McCaughey, Ph.D. http://diannemccaughey.com/
Christopher J. Armitage, Mark Conner. "Atšķirības kontroles uztvere no pašefektivitātes: paredzēt uztura mazu tauku diētu, izmantojot plānotās rīcības teoriju." Lietišķās psiholoģijas žurnāls 29. sējums, 1. izdevums, lpp. 72-90, 1999. gada janvāris.