Atbildes uz pieciem jautājumiem atklāj diētu, kas, visticamāk, darbosies
Kāds ir labākais uzturs? Nav vienotas diētas plānu, kas darbojas visiem. Labākais uzturs jums ir tas, ko jūs ilgtermiņā izmantojat. Tas ir svara zaudēšanas plāns, kas atbilst jūsu dzīvesveids un ir viegli sekot.
Tātad, kā jūs sakārtot ar mārketinga prasībām simtiem diētu, lai atrastu svara zuduma plānu, kas darbojas? Sāciet, uzdodot sev šos piecus kritiskos jautājumus.
Atbildēs tiks atklāts uztura plāns, kas, visticamāk, darbosies jums.
Jautājumi, kā atrast labāko diētu
1. Kāds ir mans budžets? Pirms sākat iepirkties par labāko svara zuduma plānu , izlemiet, vai jums ir naudas ieguldīt un cik vēlaties iztērēt.
Tad, pamatojoties uz šo informāciju, novērtējiet uztura plānus, kas jums šķiet visinteresantākie, un izlemiet, vai tie atbilst jūsu budžetam. Noteikti novērtējiet visas izmaksas, kas varētu būt saistītas. Tas ietver pārtikas izmaksas, atbalsta pakalpojumus, references materiālus un nodarbības. Arī faktors, cik daudz laika jums vajadzēs būt plānam zaudēt mērķa svaru.
Paturiet prātā, ka diētas programmas izmaksas ne vienmēr norāda uz plānu panākumiem. Vienīgi tāpēc, ka jūs maksājat zaudēt svaru, nenozīmē, ka svars noteikti izzudīs. Tomēr ir daži pierādījumi, kas liecina, ka komerciāli svara zuduma plāni ir daudz veiksmīgāki nekā tie, kas paši cenšas zaudēt svaru.
Pētījumi Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā atklāja, ka dieters, kas sekojuši strukturētam komercplānam, zaudēja nedaudz vairāk svara nekā tie, kas sekoja pašpalīdzības plānam.
Bet, ja jums nav naudas, lai pavadītu komerciālu uzturu, neuztraucieties. Ir dažas lieliskas tiešsaistes svara zuduma programmas, kas ir lētas vai pat bezmaksas .
Šīs lietotnes, tiešsaistes treniņi un virtuālie trenēšanas pakalpojumi ir ideāli piemēroti, ja jūs esat "dara-pats" veids, kurš vēlas būt neatkarīgs. Viņi dod jums nepieciešamos līdzekļus, lai izveidotu savu svara zaudēšanas programmu mājās .
2. Vai man ir veselības problēmas, kas jāapsver? Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums noteikt, kādi veselības jautājumi jāņem vērā, izvēloties vislabāko uzturu. Cilvēkiem ar cukura diabētu, piemēram, ir īpašas uztura vajadzības, kas var ierobežot viņu izvēlētās diētas. Cilvēki ar augstu asinsspiedienu ir lieliski kandidāti DASH programmai, kas palīdz ierobežot sāls patēriņu. Pacienti, kam diagnosticēts artrīts, var būt apmierināti ar plāniem, kas neietver tik daudz svara nesēju.
3. Vai mans grafiks pieļauj pārtikas sagatavošanu? Viens no iemesliem, kāpēc daudzi uzturam neizdodas, ir tas, ka aizņemti grafiki kļūst par labu ēšanas paradumu . Sazināsimies ar to, pēc 10 stundu darba laika strādāt ātrās ēdināšanas restorānā. Bet, ja jūs zināt, ka veselīga maltīte gaida mājās, laba izvēle var būt vieglāka.
Padomājiet par to, cik daudz laika jums ir par pārtikas preču iepirkšanu un pārtikas sagatavošanu. Esi reāls. Ja jūsu dzīve vienkārši nepieļauj pietiekami daudz laika, lai sagatavotu veselīgas ēdienreizes , tad programma, kas ietver gatavo ēdienu, varētu būt labāks svara zaudēšanas plāns jums.
Pārskatiet uztura piegādes ēdienu programmas, lai uzzinātu, vai tas atbilst jūsu budžetam un dzīvesveidam.
4. Vai man ir sociālais atbalsts? Katra veiksmīgā uztura svarīga sastāvdaļa ir sociālais atbalsts. Atbalstošs laulātais, diētas kaimiņš vai kopienas grupa var palīdzēt nodrošināt jums nepieciešamo emocionālo atbalstu, veicot savu diētu. Jūs varat uzzināt, kā iegūt sociālo atbalstu no draugiem vai ģimenes, vai skatīties ārpus jūsu iekšējā aprinda diētu draugs.
Dažas sporta zāles, apkārtnes kopienas centri, vecāka gadagājuma cilvēku grupas un slimnīcas piedāvā svara zuduma atbalsta pakalpojumus. Vai arī meklējiet programmu savam reliģiskajam centram. Medicīnas katedras Ilinoisas Universitātes pētījums atklāja, ka dažu sieviešu svara zuduma programmu pievienošana reliģiskai sastāvdaļai uzlaboja viņu rezultātus.
Ja apkārtējie cilvēki nav pieejami, atrodiet komerciālu plānu, kurā iekļauts sociālais elements. Uztura programmas, piemēram, Svara vērotāji, nodrošina atbalsta pakalpojumus vietās visā valstī. Iesveršana , recepšu apmaiņa un grupu tikšanās nodrošina lieliskas iespējas sazināties ar citiem, kuri cenšas zaudēt svaru.
5. Kādus plānus esmu mēģinājis agrāk, un kāpēc viņi neizdevās? Novērtējiet savu svara zudumu vēsturi un izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kādēļ pagātnes uzturs ir bijis neveiksmīgs.
Vai pārtikas izvēle ir pārāk ierobežojoša? Tad izvēlieties diētu, kas māca labu daļu kontroles padomus, nevis konkrētus pārtikas ierobežojumus. Piemēram, Seattle Sutton ļauj ēst daudz dažādu pārtikas produktu, bet mazākās porcijās. No otras puses, Atkinsa diēta ierobežo vairumu ogļhidrātu patēriņu.
Vai jūs vienmēr jutāties izsalcis? Tad labākais uzturs varētu būt tāds, kas ļauj palielināt uzturu, bet uzsver zemu kaloriju pārtikas patēriņu, piemēram, augļus, dārzeņus, būtisku liesās olbaltumvielas un piena produktus. Volumetrics un piecu faktoru diēta uzsver gan regulāras maltītes. Jenny Craig diētas plāns arī izmanto dažādas stratēģijas, lai palīdzētu jums ēst vairāk pārtikas katrā ēdienreizē.
Vai tu zaudēji motivāciju? Pēc tam izvēlieties uztura plānu, kas ietver pārskatatbildību pret draugu, atbalsta grupu vai svara zaudēšanas speciālistu . Tas var palīdzēt jums apgūt motivācijas prasmes , kas uzturēs jūsu uzturu.
Izvēlies labāko ēdienu
Izvēloties labāko uzturu, mēģiniet ignorēt pretenzijas un reklāmas vai slavenību ieteikumus. Koncentrējieties uz saviem fiziskajiem, emocionālajiem un dzīvesveida apsvērumiem, lai atrastu plānu, kas palīdz sasniegt jūsu svara samazināšanas mērķi .