Hroms ir uztura minerāls, kas cilvēka organismā atrodams nelielā daudzumā . Tas uzlabo insulīna darbību, tāpēc tas ir svarīgi, lai metabolizētu un uzglabātu glikozi. Hroms, šķiet, ir arī loma tauku un olbaltumvielu metabolismā.
Ir viegli iegūt pietiekami daudz pārtikas hroma, jo tas ir atrodams mazās koncentrācijās lielākajā daļā pārtikas produktu. Salds uzturs, kas ietver gaļu, veseli graudi, piena produkti, augļi un dārzeņi, nodrošinās visu nepieciešamo hromu.
Uztura standarta devas (DRI) nosaka Zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas nacionālo akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļas ekspertu vienprātība. Hroma DRsI ir atkarīgs no vecuma un dzimuma, un tas ir tāds daudzums, kāds vajadzīgs veselīgam cilvēkam. Sievietēm, kas ir grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk hroma.
Uztura standarta devas
Sievietes
1 līdz 3 gadi: 11 mikrogrami dienā
4 līdz 8 gadi: 15 mikrogrami dienā
9 līdz 13 gadi: 21 mikrogrami dienā
14 līdz 18 gadi: 24 mikrogrami dienā
19 līdz 50 gadi: 25 mikrogrami dienā
51 gadi: 20 mikrogrami dienā
Sievietes grūtniecības laikā: 30 mikrogrami dienā
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 45 mikrogrami dienā
Vīrieši
1 līdz 3 gadi: 11 mikrogrami dienā
4 līdz 8 gadi: 15 mikrogrami dienā
9 līdz 13 gadi: 25 mikrogrami dienā
14 līdz 18 gadi: 35 mikrogrami dienā
19 līdz 50 gadi: 35 mikrogrami dienā
51 gadi: 30 mikrogrami dienā
Hroma deficīts, šķiet, ir ārkārtīgi reti un nav izveidoti testi, kas precīzi noteiktu ķermeņa hroma daudzumu.
Hroma piedevas
Hromu pārdod kā papildinājumu, parasti hroma pikolinātā vai hroma-G formā
TF (glikozes tolerances koeficients). Iespējams, ka hroma piedevas var būt noderīgas cilvēkiem ar samazinātu glikozes toleranci vai 2. tipa cukura diabētu, bet pētījumi nav pārliecinoši.
Tā kā hroms ir svarīgs tauku vielmaiņas procesam, hroma pikolināta bieži tiek lietota "tauku dedzināšanas" papildinājumos.
Diemžēl zinātniskie pētījumi nav parādījuši būtiskas atšķirības svara zudumā, ko zaudējuši subjekti, kas lietoja šos piedevas un subjektus, kas lietoja placebas.
Sakarā ar to, ka trūkst pierādījumu, nav nekāda iemesla uztraukties ar hroma piedevām. Bet, ja jūs domājat, ka Jums to vajadzētu lietot kāda iemesla dēļ, lūdzu, vispirms sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir diabēts, grūtniecība vai citi veselības traucējumi.
Avoti:
Gropper SS, Smits JL, Groff JL. "Uzlabotā uzturs un cilvēka metabolisms". Sestais izdevums. Belmonts, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju Veselības un medicīnas nodaļa. "Diētiskās atsauces devu tabulas un pielietojums".
Nacionālie veselības institūti, Uztura bagātinātāju birojs. "Diētisko papildinājumu faktu lapa: hroms".