NEAT vai aktivitātes aktivitātes termogenezē ir kustības, ko mēs veicam, kad mēs ejam par mūsu ikdienas darbību . NEAT ietver fizisko kustību mūsu dzīvēs, kas nav plānota vingrinājumi vai sporta guļ un ēdieni arī netiek skaitīti. NEAT piemēri ietver tādas darbības kā ēdiena gatavošana, iepirkšanās un pat nelielas kustības, piemēram, fidgeting. Lai gan tas var šķist daudz, šķiet, ka NEAT var būtiski ietekmēt mūsu metabolismu un kaloriju izdevumus.
Cik kalorijas NEAT apdegumus var atšķirties no cilvēka uz cilvēku. 2014. gada pētījumā konstatēts, ka no NEAT sadedzināto daudzumu kalorijas daudzums atšķiras līdz pat 2000 kilokaloriem dienā starp divām līdzīgu izmēru personām. Pastāv vairāki faktori, kas var radīt šo atšķirību, tostarp vide un ģenētika. Jūsu darbs un dzīvesveids var arī ietekmēt NEAT; jo divi cilvēki ar līdzīgām ĶMI , bet dažādas darba vietas - sēdošs pret aktīvo - visticamāk, samazinās dažādu kaloriju daudzumu.
Izmantojot NEAT, lai uzlabotu fizisko veselību
Tiek uzskatīts, ka NEAT ir viens no veidiem, kā mūsu iestādes spēj pārvaldīt mūsu svaru. Ja mēs iegūstam svaru, NEAT tendence pieaugt; tā kā, zaudējot svaru, NEAT bieži strauji samazinās, un cilvēki galu galā sēž lielāk, nepārsniedzot daudz. Kā NEAT pētnieks Džeimss Levins to dara, "mēs varam saprast, ka spontānas fiziskās aktivitātes nav spontāna, bet rūpīgi ieprogrammētas."
Veidi, kā iekļaut NEAT jūsu dzīvē
Ir mazi veidi, kā jūs varat iekļaut NEAT savā dzīvē.
Darbā un mājās izvēlies stāvvietu, nevis sēžot. Jūs varat arī izmantot stabilitātes lodi vietās vai papildus pastāvīgajam galdam.
Saskaņā ar Nacionālo sporta medicīnas akadēmiju, 145 lbs. Cilvēks sagaida, ka viņš sēž darbā apmēram 102 kalorijas stundā. Ja šī persona nostādītu darba laikā, viņi dedzinātu 174 kalorijas.
Papildu 72 kalorijas, iespējams, nešķiet daudz, taču tas var palielināt vairāk nekā 18 000 kaloriju gadā, izraisot aptuveni 5 svara svara zaudēšanu. Neizmantojot NEAT, jums vajadzētu veikt 60 30 minūšu braucienus ar 5 jūdzes stundā, lai sadedzinātu tādu pašu kaloriju daudzumu.
Ja jūs gaidāt rindā vai sēžot satiksmē, atrodiet mazus pārvietošanās veidus. Tas var ne uz sadedzināt tik daudz kaloriju, cik iet uz jog, bet pat pieskaroties kājām vai bobējot galvu, jūsu ķermenis var izmantot NEAT priekšrocības. Padarīt apzinātos lēmumus pārvietot un izmantot savu ķermeni vairāk. Ja jūs dodaties uz ēdienu, ņem grozu, nevis izmantojat ratiņus. Mall? Paņemiet kāpnes, nevis lifts vai eskalatoru.
Avoti:
Levine JA. Non-Exercise aktivitāte Thermogenesis (NEAT). Best Practice Res in Clinical Endocrinology and Metabolism 16: 679-702, 2002.
Levine JA. Nonexercise aktivitāte Thermogenesis (NEAT): vide un bioloģija. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism 286 (5): E675-E685. 2004. gada 1. maijs.
Nacionālā sporta medicīnas akadēmija. NEAT pieeja svara zudumam.
> von Loeffelholz, C. Non-Exercise Activity Thermogenesis loma cilvēka aptaukošanās gadījumā. EndoText. 2014.