Veseli uzkodas, kas palielina olbaltumvielu uzņemšanu
Kad esat izsalcis, vai jūs izvēlaties uzkodas ar proteīnu? Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dienā patērē vairāk olbaltumvielu, svara zudums ir lielāks nekā cilvēkiem, kuri patērē mazāk. Tātad, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, jums nevajadzētu ne tikai iekļaut olbaltumvielu ēdienreizēs , bet arī jūsu uzkodās.
Problēma ir tā, ka daudzām augsta proteīna uzkodām ir augsts tauku, kaloriju un cukura daudzums.
Daži no tiem ir paredzēti sportistiem, kuri cenšas iegūt svaru, un dažu proteīnu proteīnu uzkodas vienkārši nav veselīgi. Tātad, kas ir dieter darīt? Izmantojiet šos sarakstus, lai atrastu veselīgas, zemas kaloritātes uzkodas ar olbaltumvielām.
Veselīgi, ātras uzkodas ar olbaltumvielu
Ja esat ceļā, un jums ir nepieciešams atrast ātru kodumu, jums nav jādodas uz īpašu vitamīnu veikalu. Jūs atradīsit dažus veselīgus augstu olbaltumvielu uzkodas savā vietējā pārtikas vai veikala veikalā. Meklējiet kādu no šīm veselīgajām ērtībām.
- Cieti vārīta ola
- Suši vai sashimi
- Beef Jerky
- Biezpiens
- Beztauku vai zemu tauku satura graukstā jogurts (nesaldināts vislabāk ir izvairīties no pievienotā cukura)
- Edamame
- Mandeles vai valrieksti (tikai neliels vīrs)
- Sausais piens vai šokolādes piens (lielāks cukurs)
- Zemesriekstu vai mandeļu sviests ar zemu kaloriju krekeri (piemēram, Wasa) vai pilngraudu grauzdiņš
- Grab-and-go quinoa salāti ar veggies
Jūs atradīsiet arī to, ka daži ātrās ēdināšanas restorāni, piemēram, Jamba Juice, piedāvā kokteiļus, kurus viegli paņemt un iet.
Tomēr uzmanieties, jo dažos dzērienos ir vairāk cukura nekā olbaltumvielu, un tas var viegli sabojāt diētu. Pārliecinieties, ka pirms pasūtījuma pārbaudiet uzturvielu datus .
Iepakotie kokteiļi var būt veselīga un ērta uzkoda ar olbaltumvielām, taču pirms iegādes rūpīgi pārbaudīt uztura faktūras etiķeti. Dažas pudelēs pildītas olbaltumvielu satricina augļu sulas, lai palielinātu saldumu.
Gala rezultāts ir tas, ka jums pievieno cukuru bez šķiedrvielām un mazāk olbaltumvielu.
Vairāk zemu kaloriju olbaltumvielu uzkodu
Ar dažiem plāniem un gudru iepirkšanos, varat aizpildīt ledusskapi un pieliekamais ar veselīgām olbaltumvielu uzkodām. Lai ietaupītu naudu, jūs pat varat izgatavot proteīnu stieņus un citas uzkodas. Ja jums visu laiku ir dažādi olbaltumvielu uzkodu varianti, tie ir vieglāk paķerti, kad esat izsalcis. Tad jums būs mazāka iespēja doties uz zemu uzturvielu uzkodām, piemēram, šķeldas un sīkdatnes.
- Labākie proteīna uzkodu bāri diētai
- Vienu porciju olbaltumvielu uzkodas, kas jāuzglabā jūsu ledusskapī
- Kā padarīt smoothie: Dos un Don'ts
- Kā samazināt kalorijas cieti vārītas olas
- Kā padarīt savu proteīnu bārus
- 24 Eggless augsta proteīna uzkodas
- Veselīgas proteīna uzkodas bērniem
Visbeidzot, vienmēr paturiet prātā, ka pat tad, ja proteīns palīdz veidot muskuļus un palielina vielmaiņu , vairāk olbaltumvielu ne vienmēr ir labāk. Katru dienu ēdiet pareizo kaloriju daudzumu un pareizo olbaltumvielu daudzumu, lai zaudētu svaru un saglabātu mārciņas par labu.
Avoti:
George A. Bray, MD; Steven R. Smith, MD; Lilian de Jonge, PhD; Hui Xie, PhD; Jennifer Rood, PhD; Corby K. Martin, PhD; Marlene Most, PhD; Courtney Brock, MS, RD; Susan Mancuso, BSN, RN; Leanne M. Redman, doktors. "Diētiskās olbaltumvielu satura ietekme uz svara pieaugumu, enerģijas patēriņu un ķermeņa sastāvu pārgrupēšanas laikā". American Medical Association 2012 Journal, 307 (1): 47-55.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith "4 svara zuduma diētu efekti, kas atšķiras tauku, olbaltumvielu, un ogļhidrāti uz tauku masas, liesas masas, viscerālā rudzuma audiem un aknu taukiem: rezultāti no pētījuma POUNDS LOST. " American Journal of Clinical Nutrition 2012. gada 18. janvāris.
Andrea R. Josse, Stephanie A. Atkinson, Mark A. Tarnopolsky, Stuart M. Phillips. "Palielināts piena produktu un olbaltumvielu patēriņš diētas un fiziskās aktivitātes izraisītās svara zuduma rezultātā veicina tauku masas zudumu un ķermeņa masas palielināšanos sievietēm ar lieko svaru un apaugļumu pirms menopauzes." Uztura izdevums 2011. gada 20. jūlijā.
Phillips SM, Zemel MB. "Olbaltumvielu, piena sastāvdaļu un enerģijas bilances ietekme, optimizējot ķermeņa sastāvu." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.
Lisa A Te Morenga, Megan T Levers, Sheila M Williams, Rachel C Brown un Jim Mann. "Augstu olbaltumvielu un augstu šķiedrvielu svara zuduma diētu salīdzinājums sievietēm ar metabolisma sindroma riska faktoriem: randomizēts pētījums". Uztura žurnāls 2011. gada aprīlis.