Sasniegt īstermiņa svara zuduma mērķus ilgtermiņa labsajūtu
Vai esat sākuši jaunu diētas plānu? Varbūt jūs cīnās ar svara samazināšanas programmu, kas, šķiet, ir velkot. Neatkarīgi no tā, vai esat iestatījis īstermiņa svara zuduma mērķus vai veicis ilgtermiņa labsajūtu, ir veidi, kā padarīt jūsu uzturu labāk. Un labās ziņas ir tas, ka tas aizņem tikai 20 minūtes no sava laika.
Padarīt svara zudumu
Pētījums par svara zudumu atklāja, ka mērķu noteikšana ir viens no svarīgākajiem svara zuduma procesa posmiem.
Kāpēc Tā kā īslaicīgas uztura mērķu noteikšana nodrošina ceļvedi ilgtermiņa veselībai un labsajūtai.
Piemēram, jūsu ilgtermiņa mērķis varētu būt zaudēt 50 mārciņas. Šīs svara zudums var uzlabot jūsu veselību un mainīt dzīves kvalitāti. Tas ir aizraujoši! Bet, ja jūs zaudējat svaru saprātīgā tempā, mērķa sasniegšanai var paiet 6 mēneši līdz gadam. Ir grūti ilglaicīgi motivēt.
Bet, ja jūs ceļat īstermiņa svara zuduma mērķus, jums būs iemesli ceļojuma laikā svinēt. Šie nelielie sasniegumi palīdz uzturēt jūsu motivāciju un atgādina, ka jūs spējat sasniegt finiša līniju.
Tātad, kā jūs varat noteikt gan ilgtermiņa, gan īstermiņa svara zuduma mērķus? Dietes, kas ņem laiku SMART mērķa noteikšanai, visticamāk, samazināsies. Ja neesat pārliecināts, kā iestatīt svara zuduma mērķi vai iestatīt uztura plānu, izmantojiet šo sarakstu, pamatojoties uz neseno pētījumu, lai izveidotu tādu programmu, kas darbojas.
5 soļi, lai padarītu diētu labāku
- Personalizējiet svara zaudēšanas mērķus. Jūsu noteiktajiem mērķiem ir jāatbilst jūsu īpašajām vajadzībām, dzīvesveids un apstākļiem. Neizmantojiet pārspīlēto reklāmu tautas diētas programmām, kas visticamāk nedarbosies . Lielākajai daļai cilvēku šīs programmas nav veselīgas vai reālas.
Zaudēt maksimumu 1-2 sterliņu mārciņas nedēļā ar uzturu un vingrinājumiem uzskata par saprātīgu. Bet jūs varat izvēlēties iestatīt personalizētu mērķi. Pētnieki Vašingtonas universitātē atklāja, ka dažkārt dieters nepatīk stingri standarti, ko nosaka daudzi svara zaudēšanas plāni. Tāpēc izvēlieties plānu un veiciet pielāgojumus, pamatojoties uz jūsu dzīvesveidu un vēlmēm. Pirms ieguldāt jebkurā laikā vai naudā, uzdodiet sev galvenos jautājumus par to, ko jūs cerat sasniegt. Ilgtermiņā, padarot šīs papildu investīcijas palīdzēs jums palikt uz priekšu un risināt kopējās svara zuduma problēmas, ja tās rodas.
- Iegūstiet ekspertu palīdzību. Mērķi, kas izveidoti ar eksperta palīdzību, visticamāk būs veiksmīgi. Kalifornijas universitātes pētījums atklāja, ka pacientiem, kuriem palīdzēja izveidot un kontrolēt mērķus ārsta kabinetā, viņiem bija izdevīgāk sasniegt šos mērķus. Un līdzīgi pētījumi ir parādījuši, ka arī citi speciālisti var palīdzēt.
Izvēloties ekspertu strādāt, mēģiniet atrast kādu, kurš var iesaistīties visā svara zuduma procesā. Tādā veidā viņi var palīdzēt pārraudzīt savu progresu un sniegt atgriezenisko saiti. Šī iemesla dēļ ārsts ne vienmēr var būt labākais sadarbības avots. Apsveriet citus neklīniskos pakalpojumus. Tie var būt personīgais treneris, reģistrēts diētas ārsts vai svara zaudēšanas treneris. Ja jums nav piekļuves profesionālam ekspertam, apsveriet iespēju sazināties ar citiem tiešsaistē.
- Novērtējiet svara zaudēšanas mērķus. Padomē jaunajiem trenažieriem Amerikas Sporta padome iesaka noteikt izmērāmus mērķus. Tas nozīmē, ka, iestatot savu uztura plānu, jūs izlemjat, kā jūs novērtēsiet savu progresu, un iekļaujiet to kā daļu no mērķa paziņojuma.
Iespējams, ka pats svaru saturs ir vienkāršākais veids svara zuduma progresa noteikšanai, ja vien jūs pareizi nosverat . Bet atcerieties, ka ir citi veidi, kā novērtēt savu svaru. Gan ĶMI, gan ķermeņa tauku mērījumi nodrošina dažādus ķermeņa sastāva novērtēšanas veidus. ĶMI ir viegli izmērīt un tas ir labs rādītājs tam, kā jūsu ķermeņa svars ietekmē jūsu veselību.
- Uzrakstiet un nosūtiet īstermiņa un ilgtermiņa mērķus. Pētījumā par mērķu noteikšanu Lielbritānijas pētnieki apstiprināja, ka veiksmīgiem mērķiem jābūt vērienīgiem. No otras puses, amerikāņu sporta padome atgādina jaunajiem treneriem, ka veiksmīga svara zuduma mērķu sasniegšana ir jāsasniedz. Tātad, kā jūs iestatāt mērķi, kas vienlaikus šķiet nepietiekams un izaicinošs?
Atbilde ir izrakstīt gan ilgtermiņa mērķus, kas ir sarežģītāki, gan īstermiņa mērķus, kas ir mazliet vieglāk. Īstermiņa mērķi darbojas kā pakāpieni lielāka mērķa sasniegšanai. Lielbritānijas pētījumā pētnieki uzsvēra, ka, izmantojot "pakāpeniskus soļus, kas noved pie pakāpeniskiem sasniegumiem", ir svarīgi. Nosakot šos vairākus svara zuduma mērķus, jūs veiksiet veiksmi. Tiklīdz mērķi ir izrakstīti, ievietojiet tos vietā, kur tos redzat katru dienu, lai atgādinātu par savām saistībām.
- Izveidojiet termiņus svara zuduma mērķiem. Mērķi ir veiksmīgāki, ja ir pievienots skaidrs termiņš. Šie termiņi jāpievieno gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķiem, un tie var kalpot kā atgādinājumi, lai novērtētu jūsu panākumus jūsu mērķa sasniegšanas procesā.
Daudziem cilvēkiem septiņu dienu struktūra labi darbojas īstermiņa mērķu sasniegšanā. Tas nodrošina jaunu sākt katru nedēļu svētdien vai pirmdienā. Bet atcerieties personalizēt savus mērķus un izmantot laika posmu, kas jums palīdzēs.
Mērķu iestatījums var likties kā mazsvarīgs uzdevums, bet tas var būt galvenais jūsu diētas plānu panākumu faktors. Pārvietojoties svara zuduma procesā, labi izstrādāti mērķi palīdzēs jums palikt ceļā. Un, kad jūs zaudējat svaru, labas mērķu noteikšanas prasmes ir noderīgas svara pārvaldības procesā. Šajā stadijā jūs atradīsit, ka turpinot iestatīt un sasniegt mērķus, jūsu uzticība saglabāsies augsta.
Avoti:
Thomas Bodenheimer, Margaret A. Handley. "Mērķu iestatīšana uzvedības maiņai primārajā aprūpē: izpētes un statusa atskaite." Pacientu izglītošana un konsultēšana 2009. gada augusts, Lapas 174-180.
Andrew K. MacLeod, Emma Coates un Jacquie Hetherton. "Labklājības paaugstināšana, mācot mērķu noteikšanu un plānošanas prasmes: īsas iejaukšanās rezultāti". Žurnāls par laimes pētījumiem. Sējums 9, Numurs 2, 185-196.
E Diane Playford, Richard Siegert, William Levack, Jennifer Freeman. "Vienprātības un pretrunu virzieni par mērķu noteikšanu rehabilitācijā: konferences ziņojums". Klīniskā rehabilitācija aprīlis 2009 apjoms 23 Nr. 4 334-344.
Darren A. DeWalt, Terry C. Davis, Andrea S. Wallace, Hilary K. Seligman, Betsy Bryant-Shilliday, Connie L. Arnold, Janet Freburger, Dean Schillinger. "Mērķa noteikšana diabēta pašpārvaldē: bērnu sasniegšana, lai sasniegtu panākumus." Pacientu izglītība un konsultēšana, 77. sējums, 2. izdevums, 2009. gada novembris, Lapas 218-223.