Man ir prieks jums pastāstīt, ka Pilates ir viens no labākajiem ieguvumiem , jo pasaulē ir vislabākais tauku dedzināšanas veids, un viss, kas jums jādara, ir Pilates, un jums būs pliks neatkarīgi no tā, ko. Tas nav gluži tāpat. Pilates var būt ārkārtīgi noderīgi kā daļa no kopējā tauku sadedzināšanas treniņu plāna, bet optimālai efektivitātei ir jāizveido daži citi elementi.
Cik daudz tauku treniņš apdegums ir atkarīgs no tā, cik daudz enerģijas, lai to paveiktu. Mēs iegūstam enerģiju no pārtikas kalorijām . Ja mums ir kalorijas, kas nav sadedzinātas treniņā vai dzīves procesos, mēs tos uzglabājam kā taukus. Ja jūsu treniņam ir vajadzīgas vairāk kaloriju nekā jūs esat lietojis, jūsu ķermenis degs taukus, lai palīdzētu samazināt treniņu.
Tauku sadedzināšana un pilates
Ir veidi, kā palielināt Pilates treniņu tauku dedzināšanas potenciālu . Palielinot ātrumu, kādā jūs veicat rutīnu, vingrinājumu grūtības pakāpi un treniņa garumu, viss sadedzina vairāk kaloriju un pietuvina tuvu tauku sadedzināšanai . Uzziniet vairāk par to, kā pielāgot Pilates treniņu svara zudumam :
Svara samazināšanas vingrinājumi Ieteikumi: spēks un kardio
Saskaņā ar American College of Sports Medicine (ACM) 150 līdz 250 minūtes nedēļā vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes veicinās svara zudumu. Klīniski nozīmīgs svara zudums notiek vairāk nekā 250 minūtes nedēļā.
Tas varētu būt četras līdz piecas Pilates sesijas nedēļā. Tomēr šīm nodarbībām vajadzētu būt diezgan augsta līmeņa, lai sasniegtu nepieciešamo intensitāti, lai palielinātu tauku sadedzināšanu .
Labāks risinājums ir veikt sirdsdarbības un izturības un elastīguma apmācības visu nedēļu. Šī kombinācija, visticamāk, vislabāk veicina vispārējo piemērotību un svara zudumu.
Pilates ir programmas mērena svara apmācības / elastības daļa. Un Pilates ir ideāls šim nolūkam.
Aerobikas treniņš
Neuztraucieties par ideju pievienot savu treniņu programmu aerobo (sirds) vingrinājumu. Jūs varat sākt ar visām aktivitātēm, kas uztur Jūsu sirdsdarbības ilgumu ilgstošu laika periodu. Jūs varat sākt ar pastaigāšanas programmu, dejām, skriešanu, peldēšanu vai jebkuru citu jautru pasākumu skaitu. Ja neesat pārliecināts par to, kas ir sirdsdarbība, vai kā sākt, lasiet vairāk par to, kas ir kardio .
Tātad, cik daudz sirds jums vajag? Amerikāņu fiziskās aktivitātes norādījumi liecina, ka 2,5 stundas nedēļā ir mērena aeroba (sirds) vingrinājums vai 1,25 stundas ilga liela intensitāte kardio. Uzziniet vairāk par Pilates un kardio treniņu apvienošanu:
Cross apmācība ar Pilates
Pilates un intervāla apmācība
Sāciet sākt Pilates
Zemāk norādītā tauku dedzināšanas vingrinājumu programma jums dos 2,5 stundas mērenu kardio un vismaz 2 stundas spēka treniņu . Tas dos jums tiesības uz svara zuduma zonu, kas ir nedaudz vairāk kā 250 minūtes nedaudz mērenāka, kā ieteikusi ACM (skatīt 1. lpp.). Protams, jūs varat sajaukt un saskaņot, kā tas ir piemērots jūsu ķermenim un grafikam, kā arī palielināt intensitāti atbilstoši.
Paraugu tauku degšanas treniņu programma
1. diena: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min
2. diena: kardio 30 min
3. diena: Pilates 40 - 60 min
4. diena: kardio 30 min
5. diena: Cardio 30 min
6. diena: Pilates 40 - 60 min, Kardio 30 min
7. diena: atpūša diena vai kompensē neatbildēto dienu
Sāciet sākt Pilates
Atrodiet Pilates treniņu rutīnas
Saglabājiet treniņu žurnālu
Diēta un svara zudums
Raksts par fizisko aktivitāti un tauku sadedzināšanu nebūtu pilnīgs, nenorādot otru pusi no tauku sadedzināšanas vienādojuma: ko jūs ēdat. Diēta un fiziskā aktivitāte iet kopā, lai veicinātu svara zudumu - galu galā, jūs varētu darīt visu sirds un Pilates pasaulē un nekad zaudēt svaru, ja jūs ēdat visas kalorijas atpakaļ.
Šeit ir daži resursi, kas palīdzēs jūsu svara zuduma projekta uztura daļā:
Veselīga dzīvesveida svara zudums
Tauku degšanas pilates DVD
Ir arī Pilates DVD, kas koncentrējas uz tauku dedzināšanu. Viņi arī parasti apvieno sirds un Pilates darbību .
Salīdzināt cenas par pilnas degšanas pilates DVD
Vairāk padomu par degšanas tauku
- Burning Fat ar svara treniņu
- Degšanas tauki ar skriešanu
- Burning Fat Walking
- Burning Fat ar jogu
- Degšanas tauki ar vingrinājumu
> Avoti :
> ACSM pozīcija ir atkarīga no fiziskās aktivitātes un svara zuduma, ACSM tiešsaistē.
CDC. Fiziskā aktivitāte visiem. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. Fiziskās aktivitātes vadlīnijas amerikāņiem. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.