Kaut arī kaloriju dedzināšana nav galvenais iemesls, kādēļ cilvēki veic Pilates , daudzi no mums, īpaši tie, kuri interesējas par svara zudumu, vēlētos precīzi zināt , cik daudz kaloriju Pilāts sadedzina. Diemžēl, ja vien jūs trenējat laboratorijā, mērot pievienotās kalorijas, Pilates ir ļoti neprecīza zinātne. Šajā rakstā aplūkoti faktori, kas ietekmē Pilates (un citu darbību) sadedzināto kaloriju mērījumus, kā arī dažus Pilates specifiskos mainīgos.
Kaloriju pamati
Kaloriju ir siltuma mērvienība. Kad jūs ēdat pārtiku, kas satur noteiktu kaloriju daudzumu, tas nozīmē, ka pārtikas produkts var sadedzināt daudzās siltuma vienībās. Jūsu ķermenis pārvērš kalorijas no pārtikas un uzglabā uztura, galvenokārt taukus, enerģētikā, izmantojot siltuma vielmaiņas procesus, kas atbrīvo siltumu, tādējādi termins " degšanas kalorijas ."
Jūsu ķermenim ir vajadzīgs noteikts daudzums kaloriju, lai paliktu dzīvs un normāli darbotos. Tas ir jūsu pamata vielmaiņas ātrums (BMR). Jo vairāk jūs izjutīsit sevi kādā aktivitātē, jo vairāk palielinās vielmaiņas ātrums un vairāk kaloriju, ko jūs sadedzināt. Jūsu pamata vielmaiņas ātrums ir unikāls. To ietekmē jūsu vecums, dzimums, ķermeņa svars un ķermeņa sastāvs (piemēram, tauku un muskuļu attiecība). To, cik lielā mērā vielmaiņa palielināsies, pārsniedzot jūsu bazālo metabolismu, ietekmē arī šie faktori, kā arī treniņa intensitāte un ilgums.
Pilates un kaloriju kalkulatori
Jūs jau varat redzēt, ka mainīgo lielumu skaits, kas saistīti ar precīzu Pilates treniņu laikā sadedzinātu kaloriju daudzuma mērīšanu, ir ievērojams. Kad jūs pievienojat to, ka Pilates piedāvā plašas atšķirības treniņa intensitātē, kā arī milzīgās intensitātes atšķirības, kas saistītas ar to, vai treniņā ietilpst Pilates aprīkojums vai nē, un pēc tam, kādā aprīkojumā un kādos apstākļos tas nav iespējams identificējiet noteiktu degļu kaloriju skaitu, kas būtu piemērots ikvienam.
Tomēr, tomēr ir iekļauti ļoti vispārīgi aprēķini par kaloriju daudzumu, ko Pilates sadedzina. Manā aptaujā par tiešsaistes kaloriju kalkulatoriem tika rādīts vidējais izmērs visiem izmēģinājuma piltiem Pilates sākuma līmeņa līmenī .
- 191 kalorija stundā 120lb cilvēkam
- 206 kalorijas stundā 130lb cilvēkam
- 238 kalorijas stundā par 150 lb cilvēku
- 286 kalorijas stundā 180lb cilvēkam
Protams, kaloriju degšanas skaitļi būtu lielāki par tiem, kas minēti personai, kas veic vidējo vai uzlaboto Pilates treniņu. Lai sniegtu jums kādu perspektīvu, viena kaloriju kalkulatora paredzētais 360 kalorijas stundā 120 lb cilvēku un 432 stundā 150 lb personas, kas veic uzlabotas Pilates .
Paturiet prātā, ka lielākā daļa tiešsaistes kaloriju kalkulatoru prasa tikai svaru un ilgumu. Tās nenosaka, kā populācija tiek novirzīta no bāzes līnijas - no dzimuma, svara, fiziskās sagatavotības līmeņa utt., Un neuzrāda, kāda veida Pilates tiek veikta - matu vingrinājumi, aprīkojuma vingrinājumi vai līmenis. Tātad šie skaitļi jāuzskata par ārkārtīgi vispārīgiem. Tāpat, ja jūs esat "pārsteidzoši", ņemiet vērā, ka vīrieši parasti sadedzina vairāk kaloriju nekā sievietes, kas veic tādu pašu darbību. Personām, kas ir labākā formā, parasti ir lielāks BMR, bet mazāks kaloriju daudzums ir zemāks par papildu kaloriju daudzumu pie iedarbības.
Sadegušās un jūsu ķermeņa kalorijas
Lai iegūtu nedaudz precīzāku Pilates kaloriju degšanas numuru, jums vajadzētu vērsties pie pasākumiem, kas balstīti uz jūsu pašu ķermeni. Galvenais veids, kā to izdarīt, ir sirdsdarbības monitora lietošana . Tā kā ķermenim nepieciešams skābeklis, lai sadedzinātu kalorijas un sirds skābekli sūknētu caur ķermeni, pastāv saikne starp to, cik sirds strādā un jūsu ķermeņa pieprasījums pēc skābekļa, lai sadedzinātu kalorijas.
Daži sirds ritma monitori nāk ar prognozēm kalorijas sadedzina, balstoties uz jūsu BMR un vidējo sirdsdarbības ātrumu, kas jums ir jūsu piepūles periodā. Ļoti labi tiem būs ieejas citiem personīgiem datiem, piemēram, svaru un dzimumu.
Jūs varat arī atrast sirds ritma pamatā kaloriju dedzināt kalkulatori tiešsaistē. Tā kā tehnoloģijas uzlabo aktivitātes monitorus, būs iespējams prognozēt kaloriju sadedzināšanu Pilates laikā, bet tie vēl nav izstrādāti, lai uzraudzītu aktivitāti dažādās kustības lidmašīnās.
Ņemot vērā mainīgo lielumu klāstu, kas tiek izmantoti, cenšoties precīzi noteikt Pilates sadedzinātās kalorijas, praktiskāks risinājums ir pievērst uzmanību savam iedarbības līmenim, jo tas saistīts ar lielāku kaloriju daudzumu, un tas ir mainīgais, kuram ir vislielākā kontrole. To varat izdarīt ar sirdsdarbības monitoru. Vieglāk to var izdarīt, izmantojot uztvertā smaguma pakāpes skalu, kas izmanto subjektīvu elpošanas ātruma pieredzi, nogurumu, sviedru, mērot skalā no 6 (bez slodzes) līdz 20 (visvairāk piepūle iespējama), lai palīdzētu jums novērtēt savu slodzi likme .
Degšanas kalorijas svara zudums
Ja jūsu interese par Pilates sadedzinātām kalorijām ir tādēļ, ka vēlaties zaudēt svaru, ņemiet vērā, ka jums ir jāsadedzina 3500 kalorijas vairāk, nekā ņemat, lai zaudētu vienu mārciņu. Lielākā daļa cilvēku to sasniedz, laika gaitā samazinot kaloriju skaitu, ko viņi lieto, un palielināt kaloriju skaitu, ko viņi sadedzina, izmantojot fizisko aktivitāti.
Attiecībā uz Pilates un kaloriju dedzināšanu, kā mērenu spēku apmācības Pilates noteikti ir svarīga loma svara zuduma programmā, un tas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas. Faktiski, pretestības vingrinājumi , piemēram, Pilates aprīkojuma vingrinājumi , ir pierādījuši, ka vielmaiņas ātrums tiek paaugstināts ilgāk pēc treniņa, nekā aerobos apstākļos. Tomēr Pilates priekšrocības ievērojami pārsniedz kaloriju dedzināšanu, un Pilates nav viena no šīm sirdsdarbības aktivitātēm, piemēram, skriešanas vai eliptiskas apmācības, kuras galvenokārt tiek veiktas, lai veiktu aerobos un kaloriju degšanas efektus.