Ja jūs Pilates un pievienojat citas formas izmantošanu jūsu nedēļas rutīnas, jums ir krustu apmācību. Lai to izdarītu, ir daži pamatoti iemesli. Šeit ir daži:
- Pilates vingrinājumi ir orientēti uz funkcionālo piemērotību, kas nozīmē, ka Pilates māca jums labāk pārvietoties, tādējādi uzlabojot veiktspēju un samazinot traumu risku citās aktivitātēs.
- Tiek uzskatīts, ka krustu treniņš, kas apvieno izturības treniņu ar kardio, ir labākais veids, kā nokļūt gala augšējā formā un ir ieteikts Amerikas Sporta padomē.
- Cross mācību papildina pastāvīgu dažādību, lai treniņu rutīnas.
Stiprums un elastīgums pārrobežu apmācībā
Visvienkāršākajos vienādojumos Pilates ir vidēja stipruma apmācības aspekts krusta mācību programmā. Pilates ir tik daudz vairāk priekšrocību , to ir grūti atstāt. Bet tagad apskatīsim Pilates kā izturību un to, kā tas palielina elastību. Spēcīgums un elastīgums ir īpaši svarīgs krustu treneriem.
Pilates metode ir balstīta uz galveno spēku. Pilates matraču un aprīkojuma vingrinājumi stiprina ne tikai ķermeņa centra ārējos muskuļus, bet arī dziļus iekšējos stabilizējošos muskuļus iegurņa, vēdera un muguras pamatmēsliem. Cilvēka spēks atbalsta muguru un kaklu, dodot mums veselīgu stāju un atbrīvojot locītavu, lai nodrošinātu ekstremitāšu fizisku elastību.
Šāda veida spēka un elastīguma apmācība labi pārvēršas dažāda veida pārrobežu mācību aktivitātēs.
Pilates matrača darbs ir pilns ķermeņa treniņš un brīnišķīgs, lai attīstītu pamatsavienojumu. Tomēr, ja jūs gatavojat atkarību no Pilates tikai jūsu spēka apmācībai, jūs, iespējams, vēlēsities pievienot pretestības vingrinājumus, kas veikti ar lielām un mazām Pilates iekārtām.
Tas paplašinās jūsu iespējas attīstīt spēku ekstremitātēs, kā arī kodols.
Daudzi cilvēki vērtē ilgus, liesos izskatu muskulatūras, kas nāk no Pilates, un ir apmierināti ar integrālo, vidējo stiprības apmācību, kuru nodrošina Pilates. Pilates pretestības treniņš ir pietiekami, lai sniegtu jums funkcionālo spēku, palīdzētu veidot kaulus un sadedzināt vairāk kaloriju, jo muskuļi ir kaloriju degļi. Ja vēlaties vēl vairāk spēka un muskuļu, jūs varat apsvērt sajaukšanos tradicionālajā svara apmācībā . Pilates palīdzēs jums veikt svars apmācību ar labāku saskaņošanu, lielāku kustību spektru un integrētu fokusu.
Pievienojot pilates treniņam, jūs atradīsiet, ka monstru stublāji, slepkavas augstās pakāpieni un vieglprātīgie pārgājienu kārtiņi kļūst vieglāki. Praktiski pielietojot Pilates, jūs uzlabosit savu fitnesa kvalitāti, samazināsiet risku, ka iegūstat traumu pārmērīgu lietošanu un uzlabosit kāpšanu. Jūs ne tikai reģistrēsit vairāk vietas vienā dienā, bet arī labāku stilu.
Eric Horst, eksperts, klintis
Sirds un Pilates Cross apmācība
Kā redzat citāta augšpusē, pilates pieturas ar jebkuru vilcienu labi. Pilates un joga ir populāra kombinācija. Bet, pateicoties papildu ieguvumiem veselības aizsardzības jomā, piemēram, sirds un plaušu pastiprināšanā, stresa mazināšanā un enerģijas līmeņa paaugstināšanā, iespējams, vēlēsities padomāt par pilates treniņu apmācību, izmantojot dažus no vislabākajiem kardio vingrinājumiem, piemēram, kājām un braukšanu .
Intervāla apmācība arī kļūst par populāru kardio iespēju. Tas būtu īpaši svarīgi, ja jūs interesē svara zudums. Spēka treniņš apvienojumā ar sirds un labām uztura izvēlēm ir labākā formula svara samazināšanai, lai gan Pilates palīdz svara zudums ar vai bez sirds.
Kā plānot pārrobežu treniņu
ASV Veselības un Cilvēktiesību departamenta vadlīnijas liecina, ka pieaugušie vismaz divas dienas nedēļā var mazināties (Pilates) vai intensīvi attīstīt muskuļu nostiprināšanos. Pamatnostādnēs ir arī norādīts vismaz 2 stundas un 30 minūtes nedēļā aerobās aktivitātes (kardio) epizodēs, kas ir vismaz 10 minūtes katras, izplatītas visu nedēļu.
Šie ir minimāli. Jūs varat strādāt pat vairāk. Lai pilnībā izmantotu Pilates priekšrocības, visticamāk to vajadzētu darīt vismaz 3 reizes nedēļā.
Cross mācību ir patiešām vienkārši apvienojot vingrinājumu veidus. Ņemot to vērā, tādas lietas kā joga un Pilates tajā pašā dienā varētu būt labi. No otras puses, sirds un spēka apmācību vislabāk var izdarīt dažādās dienās. Tādā veidā jūs neesat pārāk noguruši, lai veiktu vienu vai otru, un jūsu muskuļiem ir iespēja atpūsties un labot - tas ir, kā jūs patiešām veidojat spēku un izturību. Tāpat ir ieteicams mainīt treniņa intensitātes līmeni iknedēļas rutīnā. Katru dienu kardio, tad spēka programma ar mainīgiem smagajiem un viegliem treniņiem ir laba izvēle.
Cilvēki bieži vien nepietiekami novērtē Pilates līmeņa piepūles līmeni. Man ir bijuši vairāki e-pasta ziņojumi, kas apliecina, ka cilvēki to uzskata par pārāk daudz, lai tajā pašā dienā veiktu Pilates klasi un kardio. Tātad, kā jūs sākat krustu apmācību, palieciet ar alternatīvām dienām vai veiciet ļoti vieglu Pilates treniņu sirds dienā.