Viegla pieredze iesācējiem mājās
Ja jūs esat jauns sākums un jūs nevēlaties strādāt, jums patiks šis raksts. Kāpēc Tā kā es tev gribēšu tev izlaist šos nosvīdīgos, smagos nodarbības. Patiesībā viegls treniņu iesācējiem mājās vai ārā ir labākas izvēles iespējas, kad jūs tikko sākat.
Viegla, sākuma līmeņa vingrinājumi ir būtiski labam veselībai un svara zudumam. Trenēšanas iesācējiem (un jo īpaši tiem, kuri ir izmēģinājuši un nespēja saglabāt vingrojumu programmu) ir īpaši izstrādāti, lai veidotu uzticēšanos un radītu mūža garu paradumus labklājībai .
Tātad, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru un iegūt veselīgu , paķeriet savas komfortablās drēbes un sāksim darbu.
Priekšrocības Easy Workouts iesācējiem
Iesācējiem, kas sāk strādāt, var sagaidīt plašu priekšrocību klāstu. Ja jūs esat pilnīgi jauns izmantot, zemas intensitātes aktivitātes sesijas palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju. Un, ja jūs nekompensējat, ēdot vairāk, mārciņas sāks nokrist. Bet šiem treniņiem ir arī svarīgāka funkcija.
Vienkāršas nodarbības ir jūsu fitnesa programmas sastāvdaļas. Tie palīdzēs jums radīt ieradumus, kas ievērojami samazina svaru un palīdzēs mūža garumā . Vienkārši treniņi palīdzēs jums:
- Palieliniet pašapziņu
- Izveidojiet veselīgu ikdienas rutīnu
- Izstrādāt spēcīgus, saspringtus muskuļus
- Uzlabojiet miegu
- Samaziniet stresa līmeni
- Burn vairāk kaloriju un zaudēt svaru
Viegls vingrinājums uzlabo veselību
Arī zema intensitātes treniņiem ir arī medicīniskas priekšrocības.
Pētnieki ir pētījuši, kā vienkārši treniņi ietekmē ķermeni. Kaut arī mediju uzmanība tiek pievērsta intensīvas intensitātes treniņiem , vieglākas sesijas joprojām ir svarīgs svara zaudēšanas programmu elements daudzām dažādām iedzīvotāju grupām, tostarp cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, vielmaiņas sindromu vai paaugstinātu asinsspiedienu .
Kad pētnieki pētīja grupu pēcmenopauzes sievietēm ar metabolisma sindromu, viņi atklāja, ka zemas intensitātes treniņu programma efektīvi samazināja ķermeņa tauku daudzumu un palīdzēja samazināt asinsspiedienu un pazemināt glikozes un triglicerīdu līmeni. Tā kā svara zudums sievietēm pēcmenopauzes periodā bieži ir apgrūtinoša, šie secinājumi ir svarīgi.
Citā Francijā veiktā pētījumā tika vērtēta vieglu treniņu ietekme uz kortizola līmeni. Kortizols ir hormons, kas saistīts ar vēdera uzpūšanos, ja ķermeņa līmenis organismā saglabājas paaugstināts ilgu laiku. Pētījuma autori konstatēja, ka zemas intensitātes vingrinājumi efektīvi samazina cirkulējošo kortizola līmeni.
Easy Workouts iesācējiem mājās
Jums nav nekas, ko zaudēt, un tik daudz, lai iegūtu, tad kāpēc šodien nevarat sākt savu vienkāršo treniņu programmu ? Punkts ir darīt kaut ko ... jebko , lielākajā daļā nedēļas dienu. Iestatiet īstermiņa mērķi pabeigt trīs treniņus pirmajā nedēļā, pēc tam pakāpeniski pievienojiet treniņu dienas, kamēr jūs vairumā nedēļas dienu laikā veicat kādu aktivitāti.
Veicamās aktivitātes veids ir mazāk svarīgs nekā jūsu programmas konsekvence. Bet, ja jums trūkst ideju, šeit ir pieci vienkārši treniņi, lai jūs sāktu.
- Deja. Ielieciet kādu mūziku, paņemiet savus bērnus, savu mīļoto vai kādu no iepriekšminētajiem, un 15-30 minūšu garumā. Ja jūsu kaimiņi jūs redzēsit logā, dodiet viņiem dažus padomus par vieglu treniņu priekšrocībām un uzaiciniet viņus pievienoties jums.
- Tiešsaistes treniņi. Ja jūs vēlaties izvairīties no trenažieru zāles, izmantojiet mājās. Tas ir viegli saistīts ar tiešsaistes treniņiem . Daudzi no viņiem ir brīvi, un lielākā daļa piedāvā vienkāršus treniņus iesācējiem. Plus, jūs varat baudīt labumu, kā strādāt savā dzīvojamā istabā.
- Ķermeņa svara treniņš. Jums nav nepieciešama īpaša sporta inventārs, lai sadedzinātu kalorijas un veidotu spēcīgākus muskuļus. Veikt 10-15 minūtes, lai veiktu vienkāršas izturības mācību aktivitātes. Mēģiniet veikt 5 slīpās atsperes pret sienu, 5 krēsliem un 5 kājām. Ja pastaigas lunges ir pārāk sarežģītas, tad veiciet stacionāro lungu komplektu, kas tiecas atbalstīt uz galda. Atkārtojiet secību 2-3 reizes. Jūsu rokas un kājas stiprināsies, un jūsu ķermenis novērtēs papildus aktivitāti.
- Priekšsēdētāja treniņš. Ja jums vēl nav ērti stāvēt ilgu laiku, satveriet stingru krēslu un pabeidziet 10-15 minūtes kustības ar šo treniņu vairākas reizes nedēļā.
- Shadowboxing . Ja dejas nav jūsu tasi tējas, izmantojiet jaunākās fitnesa krāpšanās iespējas un izmēģiniet ēnas no mājām mājās. Šim treniņam nav nepieciešamas nekādas iekārtas, kā arī samazina stresu.
Easy Workouts iesācējiem ārpus telpām
Izmantojot ārpusi, tiek piedāvāti papildu pakalpojumi. Ir stresa mazinoši ieguvumi, ieelpojot svaigu gaisu un baudot vietējo parku, baseinu vai dabas rezervātu. Izmēģiniet kādu no šīm darbībām
- Aqua Jog. Ja jūsu locītavas nejūtas labi, ja ilgojos pastaigāties, izmēģiniet peldbaseinu vai ūdens skriešanu. Daudzi publiskais baseins nodrošina zilo jostu, kas jums nepieciešams, lai saglabātu augšējo ķermeni virs ūdens. Kad esat ūdenī, jūs vienkārši staigāt, neļaujot kājām pieskarties baseina apakšā. Nav jostas? Vienkārši staigājiet pa ūdeni ar kājām uz baseina grīdas.
- Velosipēds Iztukšojiet savu Schwinn un apejiet uz klāja. Veiciet nesteidzošu griešanos apkārtnē vai vēl labāk, atrodiet nepārtrauktu ceļu, kas ļauj jums turpināt pedāļus 20-30 minūtes vai vairāk, neapstājoties gaismās un satiksmē.
- Staigāt Jūs jau zināt, kā staigāt, tad kāpēc neveidot aktivitāti 30 minūšu gājiena treniņā un noskaidrot to kā vingrinājumu? Piecas minūtes staigājiet lēnām, paceliet savu ātrumu 20 minūtes, pēc tam atdzesējiet un 5 minūtes lēnām pārejiet
Atcerieties, ka, kad esat iesācējs, viss ir vienkārši, lai pārvietotos, izveidotu rutīnu un veidotu uzticību. Ja vēlaties palielināt prieku un palielināt ieguvumus veselībai, sesijas beigās pievienojiet vismaz piecas minūtes viegliem stiepes vingrinājumiem .