Sākums Pilates klases vai mājas rutīnas ir pietiekami, lai pārietu sākuma svara zudums. Tomēr, ņemot vērā laiku, jūs varat uzzināt, ka jūsu ķermenis pieprasa savu treniņu līmeni. Tad jums būs nepieciešams palielināt intensitāti jūsu treniņu pietiekami, lai palīdzētu jums turpināt sadedzināt papildu kalorijas . Šeit ir dažas idejas, kas palīdzēs jums palielināt savu treniņu:
Veiciet ātrāku ātrumu
Pilates dažreiz notiek lēni, jo īpaši iesācēju un starpposma līmeņos.
Tas dod studentiem iespēju veidot iekšējo uzmanību, labi saskaņot un iepazīties ar vingrinājumiem. Bet, ja jūs vēlaties sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru, iespējams, vēlēsities radīt iespējas padarīt savu Pilates ar lielāku mieru. Viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir iegūt Pilates elpošanas un plūsmas principus , kas darbojas jūsu labā un paaugstināt tempu.
Ja jūs regulāri lietojat Pilates klasi , sazinieties ar savu instruktors un uzziniet, vai ir iespējams pakāpeniski pārvietot klasi. Dažreiz klasei ir jāveic šis solis. No otras puses, iespējams, ka daži jūsu klases dalībnieki nav gatavi palielināt savu treniņu tempu, un jums būs jāpāriet uz augstāku klasi .
Ja jūs trenējat mājās, ir laba ideja, ka jums ir rutīnas vai divas, ka jūs zināt diezgan labi. Tādā veidā jūs varat koncentrēties uz treniņu elpu un plūsmu, un nav jāaptur, lai pārskatītu treniņu instrukcijas vai secību.
Iepazīstiet daudzus Pilates ķermeņa vingrinājumus un izveidojiet kārtību sev kopā. Tad jūs varat sajaukt jaunos, sarežģītākos vingrinājumus, kā jūs progress. Arī Pilates kārtība, piemēram, ātra treniņa 1 un 2. līmeņa spēks un stiept, būs ļoti labi, kā arī komplekti, kurus jūs varat iegaumēt un strauji plūst.
Vēl viens lielisks veids, kā iegūt svara zaudēšanas treniņu mājās, ir paplašināt savu Pilates DVD kolekciju. Meklējiet treniņus, kas veicina pašreizējo līmeni vai pievieno jaunu izaicinājumu, piemēram, burvju loku , fitnesa joslu vai treniņu bumbu . Ir arī vairāki Pilates DVD, kas īpaši orientēti uz svara zudumu. Y
Pilnībā uzņemties katru vingrinājumu
Pat ja jūs nevarat ātri pārvietoties pa rutīnu, pārliecinieties, ka no katra treniņa jūs vislabāk izmantojat. Pielāgojiet pēc iespējas pilnīgāk, dodieties uz papildus abs, dziļi elpojiet, precīzi, pārejiet ar kontroli un žēlastību. Šī pilnīgi iesaistītā attieksme ir ļoti līdzīga tam, ko māca Džozefs Pilāts , un ārkārtīgi palielina treniņa intensitāti (lasīt svara zaudēšanas potenciālu).
Pievienot aprīkojumu
Dodiet savam ķermenim jaunus izaicinājumus Iekārtas vai dažādas iekārtas pievienošana treniņam palīdzēs veidot muskuļus un izturību. Atcerieties, ka muskuļi sadedzina daudz tauku. Ja jūs iet uz studiju, lai izstrādātu, jūs varētu pāriet no paklāja uz reformatoru. Ja jūs esat izmantojis reformatoru , izmantojiet iespēju un reģistrējieties klasē, kurā ir iekļauts jauns aprīkojums, piemēram, wunda krēsls vai kāpņu muciņa.
Mājās mazāks Pilates aprīkojuma veids, piemēram, burvju loki, vingrošanas bumbiņas un fitnesa joslas var papildināt papildu izaicinājumu.
Tie arī palīdz saglabāt jūsu treniņus interesantus. Lasīt vairāk par Pilates mājas treniņu aprīkojumu:
- Pirms iegādāties burvju loku
- Pirms iegādāties fitnesa grupu
- Pilates un trenažieru zibspuldzes
- Roku svēru pievienošana treniņam
Izmantojiet mazāk pretestības
Tagad šeit ir Pilates triks, ko neizmanto daudzas citas fitnesa sistēmas: ja jūs strādājat ar Pilates pretestības aprīkojumu, samaziniet pretestības līmeni. Šķiet, ka tas nav pretstatīts, bet nestabilitāte, kas rada mazāku pretestību, rada ievērojamu izaicinājumu muskuļiem, cenšoties saglabāt kontroli un līdzsvaru, it īpaši galvenos muskuļus.
Šī metode darbojas ļoti labi, ja jūs varat izmantot vieglākas atsperes, taču jūs varat piemērot to pašu principu, lai iegūtu vieglāku pretestību burvju loku vai fitnesa joslu. Jums var būt pārsteigts intensitātes līmenis, ko nestabilitāte var palielināt jūsu treniņam, jo īpaši tādēļ, ka jūs strādājat, lai saglabātu precizitāti un kontroli gan uzdevuma izpildes laikā, gan izlaiduma fāzē, kā mēs to darām Pilates.
Treniņš biežāk
Biežāk izstrādāta ir svarīga svara zaudēšanas izvēle, un tā var darboties kā šarms. Galu galā, jo vairāk iespēju jūs lietojat, lai palielinātu elpošanu, stiprinātu spēku un tonizētu muskuļus, jo vairāk jūs zaudēsiet svaru un jūs parādīsies trimmeri.
Izveidojiet treniņu žurnālu
Veicot treniņu žurnālu, varat palikt motivēts, sekot līdzi progresam un plānot uzlabojumus. Tas kļūst vēl nozīmīgāks, ja jums ir mērķis, piemēram, svara zudums .