Pilates ir saistīts ar lielu darbu pie pamatnes un paklāja. Daudzi cilvēki brīnās, ko un kad ēst pirms Pilates vingrinājumu veikšanas. Pilates īpaša diēta nav. Tomēr ir dažas lietas, kas jāņem vērā, izvēloties ēdienu, gatavojoties treniņam.
Kad un cik daudz ēst pirms pilates sesijas
Tā kā Pilates ir tik daudz uzsvērts, kā lietot vēdera muskuļus, jūs vēlēsieties būt diezgan tukšā dūšā.
Jūsu kodols būs pilnībā iesaistīts, un tas ir labākais, ka jūs esat ēdis tikai nedaudz pēc jūsu pēdējās ēdienreizes. Visticamāk, visticamāk, paciestos, ka vislabāk būs neliela uzkoda stundu vai divas pirms jūsu klases.
Vēl viens apsvērums ir tas, ka jums ir nepieciešams ēst, lai jums būtu laba enerģija treniņam. Ja jūs ēdat brokastis vai tas ir bijis pārāk daudz stundu, kopš tu esi ēdis, treniņa vidū var beigties enerģija. Vislabāk ir ēst vismaz vieglas uzkodas.
Ko ēst
Lai pilnībā izmantotu Pilates kā prāta / ķermeņa piemērotības metodi, jūs vēlēsieties apskatīt to, kāda veida pārtikas produkti jums liekas, ka tie ir līdzsvaroti. Izvairieties no jebko, kas tev liks tev pazīstamu, vai arī tu zini, ka tev būs garlaicīgs kuņģis.
Kompleksie ogļhidrāti un liesās olbaltumvielas ar nedaudz kvalitatīviem taukiem ir laba izvēle pirms Pilates maltītes, jo tie uztur enerģiju labāk nekā vienkārši carbs vai cukurs. Proteīna kratīšana, kas izmanto augļus, var būt ērta, viegla izvēle.
Jūs varat pielāgot porcijas lielumu, lai tas atbilstu jums. Jogurts ar augļiem vai nelielu auzu porciju var nodrošināt sarežģītus ogļhidrātus. Zemesriekstu sviests uz pilngraudu maizes vai augļiem citā ātrā veidā ar sarežģītiem ogļhidrātiem un olbaltumvielām.
Dzeršana Pilates laikā un laikā
Pilates ir viegls vai mērens intensitātes treniņš, un parasti tas nerada nepieciešamību pēc īpašiem sporta dzērieniem, bet jūs vēlaties būt hidratēts.
Ūdens vienmēr ir laba izvēle. Tāpēc tas nav sloshing jūsu kuņģī, dzert lielu glāzi ūdens 90 minūtes līdz stundai pirms klases. Jūsu ķermenim būs laiks likvidēt papildu, un jūs sāksiet no labi hidratēta. Pirmajā klasē, kad jūtat slāpes, ir pieejams pudele.
Ko ēst pēc pilates
Jūs vēlaties pārliecināties, vai jūsu ķermenī ir pietiekami daudz barības vielu, kas būs nepieciešama, lai stiprinātu muskuļus un atjaunotu savu enerģiju. Vai pēc olbaltumvielām ir kāda cita olbaltumvielu sulaiņa vai viegla uzkoda, kas satur proteīnu, kā arī ogļhidrātus.
Jūsu diēta starp treniņiem būs atkarīgs no tā, vai jums ir mērķis samazināt svaru vai vienkārši vēlaties ēst to, kas vislabāk atbilst jūsu ķermenim. Kamēr jūs varat izmantot Pilates plus sirdsdarbību kā daļu no tauku degšanas treniņu programmas , eksperti atzīmē, ka daži cilvēki zaudē svaru no fiziskās aktivitātes. Jums vajadzēs strādāt, lai kopumā samazinātu kaloriju daudzumu.
Doing Pilates var iedvesmot jūs ķeršanai jūsu ķermeņa labāk ar barojošu pārtiku, vienlaikus novēršot tukšas kalorijas. Tas var dot labumu veselībai, vai vēlaties zaudēt svaru vai nē. Izvēlieties diētu, kas atbilst pašreizējām ASV Diētisko pamatnostādņu prasībām.
> Avoti:
> Fiziskā aktivitāte veselīgam svaram. Slimību kontroles un profilakses centri. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> Laiks jūsu pirms un pēc treniņa uzturu. Uztura un diētikas akadēmija. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments un ASV Lauksaimniecības departaments. 2015.-2020. Gada diētas vadlīnijas amerikāņiem . 8. izdevums. 2015. gada decembris.