Pastaiga ir lielisks treniņš tauku dedzināšanai. Kamēr kāds treniņš var sadedzināt kalorijas, pēkšņa pastaiga 45 minūtes mobilizē ķermeni, lai iegremdētu tauku rezerves un sadedzinātu taukus. Staigulīši var sasniegt šo intensitātes intensitāti, kas izmanto vairāk tauku kā degvielu.
Tauku degšanas zona
Tauku sadedzināšanas zona tiek sasniegta, kad jūs intensīvi trenējat, kad jūsu sirdsdarbības ātrums ir no 60 līdz 70 procentiem no jūsu maksimālās sirdsdarbības ātruma .
Šajā vingrošanas intensitātes zonā 85% no jūsu sadedzinātām kalorijām ir tauki, 5% ir olbaltumvielas un 10% ir ogļhidrāti.
Sirds ritma diapazons šai zonai atšķiras atkarībā no jūsu vecuma. Jūs varat izmantot šo sirds ritma zonas diagrammu pēc vecuma, lai atrastu pareizos numurus. Jūs varat ņemt impulsu, veicot pārbaudi, lai pārbaudītu sirdsdarbības ātrumu. Ir arī sirdsdarbības progr jūsu mobilajam tālrunim un impulsu monitori, kas iebūvēti daudzās fitnesa joslās un smartwatches.
Tauku sadedzināšanas zonu var sasniegt ar strauju soli. Šajā zonā jūs elpojat smagāk, sajūtat pastiprinātu piepūli un, iespējams, svīšana, bet jūs joprojām varat sarunāties. Ja konstatējat, ka jūsu sirdsdarbības ātrums joprojām ir mazāks par 60 procentiem no jūsu maksimālā skaita, izmantojiet šos padomus, kā staigāt ātrāk .
Cik ilgi staigāt par tauku sadedzināšanu?
Jums vajadzētu vismaz 45 minūtes ejot tauku sadedzināšanas zonā, lai organismam būtu jāuzglabā tauki.
Turpinot papildu minūtes, tiks glabāti vairāk tauku.
Tauku dzirksteļojošs treniņš
- Sāciet ar 10 minūšu ilgu iesildīšanās pastaigāšanu vieglākā tempā. Tas izdzēš uzglabāto cukura līmeni asinīs un glikogēna enerģiju muskuļos.
- Paņemiet tempu uz tauku sadedzināšanas zonu, kurā sirdsdarbības ātrums ir no 60 līdz 70 procentiem no maksimuma.
- Turpiniet iet pa tauku degšanas zonu 30-50 minūtes vai ilgāk.
- Beidzieties piecas līdz desmit minūtes vieglākā tempā, lai atdziestos.
- Fat Burning Walking Workout : skatiet citus padomus un paņēmienus, kā baudīt tauku dedzināšanu.
Kad darīt tauku aizdegšanās staigāt
Ja jums patiks tauku dedzināšana staigāt piecas vai vairāk dienas nedēļā, jūs sasniegsiet izmēģinājumu daudzumu, kas ieteicams, lai mazinātu veselības apdraudējumu. Tauku degšanas zona pārklājas ar mērenas intensitātes vingrinājumu zonu. Jūs varat ikdienā veikt tauku dedzināšanu, vai mainīt to ar intensīvām treniņu dienām.
Ja jūs vēlaties zaudēt ķermeņa tauku , jums vajadzētu veikt tauku degšanas treniņu lielāko dienu nedēļā. Staigātājiem, kuri apmeklē distances notikumu, piemēram, pusi maratonu vai maratonu, vajadzētu iet pa tempu, kas atrodas tauku sadedzināšanas zonā, lai nodrošinātu ilgstošo distanciālās apmācības dienu katru nedēļu.
Vai pastaigas ir labākas par tauku sadedzināšanu nekā liela intensitāte?
Augstas intensitātes vingrinājumi nededzina tik daudz tauku enerģijai kā mērena intensitāte, taču kopējās kalorijas, kas nodedzinātas jebkurā treniņā, var palīdzēt tiem, kas cenšas zaudēt svaru. Pastaiga ir lielisks sirds un asinsvadu aerobikas uzdevums, ka lielākā daļa veselīgu pieaugušo var iztikt bez aprīkojuma vai speciālas apmācības, taču tas nav vienīgais.
Labākais treniņš tauku sadedzināšanai ir tas, kas jums patīk un ko veic katru dienu.
Citas mērenas intensitātes nodarbības ietver velosipēdu izbraucienus uz zemes līmeņa, ūdens aerobiku, vieglu skriešanu, eliptisku treneri , deju balles, dārzkopību un divvietīgo tenisu. Jūs varat sajaukt savu izmantot rutīnas un baudīt kādu no šīm darbībām. Jūs varat izaicināt savu ķermeni jaunos veidos un līdzsvarot savu muskuļu attīstību, veicot dažādas fiziskās aktivitātes.
Rīki tauku sadedzināšanai
- Sirds ritma monitori : Lai pārliecinātos, ka jūs izmantojat mērenu intensitāti, ir prātīgi ņemt pulss kā pārbaudi. Pulsu varat veikt ar rokām un izmantot jebkuru pulksteni, kas parāda sekundes, lai izskaitļotu pulss, bet sirdsdarbības monitoru var nepārtraukti dot precīzus rādījumus.
- Pastaigu apavi : ērti pastaigāties un strauji samazināt ievainojumu risku, nodrošiniet pareizo kājāmgājēju apavu jūsu apvidū ar nopietnu apavu veikalu.
- Kā staigāt ātrāk : uzziniet, kā izmantot labās rokas kustības un kāju streiku, lai ātri staigātu un palielinātu sirdsdarbības ātrumu.
Vārds no
Pirmais solis uz tauku dedzināšanu ir vienkārši pārvietoties. Izmantojiet ātro palaišanas programmu, lai izveidotu savu pastaigas laiku, tehniku un ātrumu, ja neesat jau īsti pastaigājies 30 minūtes vai ilgāk. Sākot ar to viegli, un, strādājot pie pamatiem, jūs vienmēr varat sasniegt savu mērķi.
> Avots:
> Carey DG. "Kvantitatīvas atšķirības" tauku dedzināšanas "zonā un aerobā zonā: sekas apmācībai." J Jauda Cond Res. 2009. gada oktobris, 23 (7): 2090-5.