Kad es beidzu koledžā, es atceros atvieglojumu par to, ka nekad nav jāpieņem vēl viens gala eksāmens vai jāskatās ar citu garlaicīgu lekciju un pilnīgu teroru, lai atrastu darbu un noskaidrotu pārējo manu dzīvi. Ar šiem lielajiem lēmumiem tikt galā, pēdējā lieta, par ko man bija jāuztraucas, bija saglabāt piemērotību un īstenot, ko es beidzot nožēloju.
Tas, ko es uzzināju, ir tas, ka, sākot no relatīvi aktīvās koledžas dzīves līdz pat mazkustīgam pilnas slodzes darbam, rodas svara pieaugums, ko jūs varat izvairīties, ja jūs tagad izveidojat veselīgu rutīnu.
Vingrinājumi var mazināt stresu, atbrīvojot jūs no šīs sarežģītās pārejas, vienlaikus palielinot uzticību vislabākajā laikā. Jums būs liela priekšrocība arī darbaspēkā. Vieglāk ir strādāt no sākuma, nevis vēlāk saspiest stresa darba grafiku.
Norādot, kā to izdarīt, var būt izaicinājums, taču viss, kas nepieciešams, ir maz zināšanu un plāno sākt darbu labajā kājā.
Kā izmantot ieslodzījuma pasaulei
Kad jūs pametat koledžu, viss mainās - it īpaši jūsu vingrinājumu paradumi. Ar savu enerģiju, kas pavadīta darba meklēšanā vai darba sākšanā, jūsu aktivitāte samazinās un jūsu stresa līmenis palielinās. Zemāk jūs uzzināsiet par visbiežāk sastopamajām problēmām un to, kā jūs varat tos sagatavoties:
1. Nav vairāk bezmaksas treniņu
Ja jums būtu pieejams bezmaksas sporta universitāte vai dalības maksa citviet, jums tagad ir jāmaksā pilna cena vai jāatrod citi veidi, kā to izmantot.
Fix: kur izmantot - ja jums ir budžets, jo ir daudz absolventu, jums var būt nepieciešams radoši domāt par to, kur un kā jūs izmantot. Dažas iespējas ir šādas:
- Mājās : izveidojiet mājas sporta zāle ar pamata aprīkojumu, piemēram, hanteles, pretestības lentes un stabilitātes lodi. Ja nauda ir problēma, ir veidi, kā ietaupīt naudu , pērkot lietotu aprīkojumu vai pat padarot savu svaru. Uzziniet vairāk ideju mājas trenažieriem un treniņiem, ko varat paveikt mājās .
- Ārpus : braukšana un pastaigas ir lieliski veidi, kā palikt piemērots un pārvaldīt savu svaru, un tikai nepieciešams labs kurpju pāris. Varat arī izmēģināt velosipēdu, spēlēt tenisu vai pick-up basketbola spēles vietējā parkā vai satikties ar fitnesa grupām savā apkārtnē. Lai sāktu darbu, izmēģiniet šo āra apļa treniņu .
- Sporta spēlēs : lai ietaupītu naudu, meklējiet nelielas vietējās sporta zāles, kuras maksā zemākas maksas (daži ir tikai 19,95 ASV dolāri mēnesī, piemēram, Cardinal Fitness, Illinois), kopienas centros vai vietējā YMCA, kas parasti nav tik dārgi kā lielāki veselības klubi.
- Birojā : ja jums ir kāds darbs, izmantojiet savu fitnesa centru uz vietas, ja jums ir kāds vai kāds no jūsu uzņēmuma piedāvātajiem atlaides no sporta klubiem.
2. Jūsu grafiks
Koledžā jums var būt vairāk brīvības un laika izmantot. Pilns darba laiks aizņem lielāko daļu savas dienas, atstājot mazāk laika un enerģijas treniņam.
Fix: Fitting it in - Ar šo brīva laika aiziešanas, jums būs jāstrādā nedaudz grūtāk, lai būtu laiks izmantot. Ir svarīgi, cik ātri vien iespējams, izveidot savu treniņu rutīnu. Ja meklējat darbu, izmantojiet ikdienas rutīnas izmantošanu - tas veicinās jūsu noskaņojumu, sniegs jums enerģiju, lai turpinātu darboties un veidotu uzticību. Ja jūs jau strādājat, skatiet savu grafiku un katru dienu noņemiet kādu vingrinājumu.
Pat ja jūs sākat tikai 10 minūtes vai sadalīsiet treniņus , to varēsit izmantot laika gaitā:
- Kā izmantot nodarbību aizņemtajā grafikā
- Idejas laikspiešanas treniņiem
- 10 minūšu kardio
- 10 minūšu spēks
3. Mazāk pārvietoties, vairāk sēdi
Pastaigas no klases uz klasi vai no balles līdz pusei, var sadedzināt kalorijas. Sēdēt pie datora 8 stundas dienā, kas ātri var izraisīt svara pieaugumu, muguras sāpēm un citām sāpēm.
Fix: Uzturēšanās fit birojā : Jums jābūt radošam, ja vēlaties palikt aktīvam darbā. Iestatiet trauksmi, kas katru stundu izslēdz un izstieptu vai veiktu dažus vingrinājumus . Citas idejas:
Plašāka informācija par darba saglabāšanu .
- Braucot pa kāpnēm pārtraukumos vai pastaigājieties pusdienas laikā
- Pastaiga, braukšana vai velosipēds darbam
- Pārliecieties tālāk vai atstājiet lietas automašīnā, lai jums būtu iemesls piecelties
- Izvairieties no biroja nevēlamiem ēdieniem un ēst katru dienu pusdienlaikā, kas var ātri peldēt uz mārciņas
- Izmēģiniet šo Biroja kāpņu treniņu
- Pusdienas stundu treniņi
4. Prioritāšu maiņa
Izlaidot un izejot citā pasaulē, var būt milzīgs, un ir grūti noteikt savas prioritātes. Jums var rasties vēlēšanās izlaist uzdevumu, jo jums ir nepieciešama visa enerģija, lai atrastu darbu vai tiktu galā ar niecīgiem nervu sistēmas traucējumiem, kas notiek lielu dzīves pārmaiņu laikā.
Fix: Make Make Exercise Priority - Atgādiniet sev, ka uzdevums palielina enerģiju savai dienai, nevis sajūta, ka tā kaut ko aizņem. Citas priekšrocības, kas jāatceras:
- Svara zudums
- Samazināts depresijas un trauksmes simptomi
- Labāks garastāvoklis
- Labāk gulēt
- Uzlabota dzīves kvalitāte
- Paaugstināts libido
Uzziniet vairāk par motivācijas iegūšanu un apņēmību izmantot .
Neatkarīgi no tā, vai jūs atvieglojat pēcskolēnas dzīvi, neraizējoties, vai arī jūs izklaidējat visu laiku, fiziskā aktivitāte ir svarīga pārejas procesa sastāvdaļa. Ņemiet vērā, ka, pārejot uz darbaspēku, jums ir jāpērk, lai strādātu pie kāda cita grafika, un jāpārliecinās, ka laiks, kas jums jādara, ir tik liels, cik vien iespējams. Sākot no šī brīža, jūsu ķermeņa svara kontrole un jūsu stresa līmenis palīdzēs kontrolēt.