Lielākajai daļai dalībnieku treniņa laikā ir bijis sānu dūriens vai sāpes sāpes. Šī asa, lokalizēta sāpju sajūta, kas atrodas tieši zem krūšu kaula, parasti rodas labajā vēderā. Tas ir īpaši izplatīts skrējējus un ir zināms, ka daži sportisti palēnina pastaigu, līdz sāpes samazinās.
Šodien pētnieki atsaucas uz šīm sāpīgajām vēdera sāpēm, pateicoties daudz tehniskam un zinātniskam terminam, "ar vingrinājumiem saistītām pārejošām sāpēm vēderā" (ETAP).
Neatkarīgi no tā, ko jūs to saucat, sāpēm bieži vien ir pietiekami, lai apturētu skrējējus un peldētājus savās sliedēs un aizturētu viņu puses agonijā.
Cēloņi
Lai gan vēl joprojām nav galīgu skaidrojumu par sānu dūriena cēloni, ir vairākas ļoti pārliecinošas teorijas. Lielākā daļa pētnieku uzskata, ka tas ir ļoti atkarīgs no tā, ko mēs ēdam pirms mūsu fiziskās aktivitātes .
Vairāki pētījumi ir vienisprātis, ka ETAP ir visizplatītākais braukšanas un peldēšanas laikā. Sāpes ir aprakstītas kā labi lokalizētas labajā vai kreisajā apakšējā daļā. Sānu dūriņa sāpes bieži traucēja sniegumu, bet nebija saistītas ar sportista dzimumu vai ķermeņa masas indeksu . Vecākiem sportistiem ETAP bija daudz retāk sastopams.
Vissvarīgākais faktors ETAP izstrādē, šķiet, ir iepriekšējas ēdienreizes laiks . Vienā pētījumā tika ziņots, ka patērējošas šķīdinātās augļu sulas un dzērieni ar augstu ogļhidrātu saturu un osmolalitāti (koncentrācijas mērījums) vai nu tieši pirms, vai arī tā laikā izraisīja dūriena parādīšanos, īpaši jutīgās personas.
Šķiet, ka simptomi nav saistīti ar ēdiena daudzumu (kuņģa tilpums).
Sarežģītāks paskaidrojums, ko izvirza daži pētnieki, ir tas, ka sānu dūrienu izraisa stiepšana saites, kas stiepjas no diafragmas līdz iekšējiem orgāniem, jo īpaši aknām. Jarring kustības kustības laikā elpošana un izstiept šos saites.
Skrējēji mēdz izelpot ik pēc divām vai četrām pakāpēm. Lielākā daļa cilvēku izelpas, kad kreisā pēda nokrītas uz zemes, bet daži cilvēki izelpas, kad labā kājā nokrīt zemē. Tā ir pēdējā grupa, kas, šķiet, ir vairāk tendētas uz sānu šuves.
Izelpošana, kad labās kājas sasniedz zemi, rada lielākus spēkus aknām (kas atrodas labajā pusē tieši zem krūšu spraugas). Tieši tāpat kā aknas nokļūst diafragmas paaugstinājumos, lai izelpotu. Tiek uzskatīts, ka šī atkārtota stiepšana noved pie spazmas diafragmā.
Ārstēšana un profilakse
Ja skriešanas laikā izveidojat sānu dūrienu, pārtrauciet darbu un novietojiet roku uz vēdera labās puses un piespiediet uz augšu, vienlaikus ieelpojot un izelpojot. Palaižot vai peldējot, mēģiniet uzņemt pat dziļus elpu. Izstieptas saišu teorija apgalvo, ka sekla elpošana mēdz palielināt dūriena risku, jo diafragma vienmēr ir nedaudz pacelta un nekad nenožauj pietiekami tālu, lai saites varētu atpūsties. Kad tas notiks, diafragma kļūst saspringta, un ir lielāka varbūtība par spazmu vai dūrienu.
Daži citi veidi, kā mazināt sānu dūrienu, ir šādi:
- Izstiepšanās var atvieglot dūrienu sāpes. Paceliet labo roku taisni uz augšu un noliecieties pa kreisi. Turiet 30 sekundes, atlaidiet un pēc tam izstiepiet otru pusi.
- Palēniniet savu gaitu, līdz sāpes samazinās.
- Masāža vai nospiediet uz vietas ar sāpēm. Izlieciet uz priekšu, lai stiept diafragmu un atvieglotu sāpes.
- Ja jums joprojām ir sāpes, apskatiet to savam ārstam.
Veidi, kā palīdzēt novērst sienu šuves:
- Pirms sacīkšu maltītes laiks, lai tas varētu sagremot pirms pasākuma.
- Izvairieties no atjaunotām augļu sulām un dzērieniem ar augstu ogļhidrātu saturu un osmolāciju pirms fiziskās slodzes un tā laikā.
Avoti:
Eichner ER. Stitch in the side: cēloņi, apstrāde un risinājumi. Curr Sports Med Rep2006; 5: 289-92.
Morton DP, Callister R. Faktori, kas ietekmē ar vingrinājumu saistītas pārejošas sāpes vēderā. Medicīna un zinātne sporta un fiziskās aktivitātēs. 2002.gada maijs.
Morton DP, Callister R. Raksturīgās un etioloģijas par vingrinājumiem saistītas pārejošas sāpes vēderā. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Mortons DP, Ričards D, Callister R. Epidemioloģija ar vingrinājumiem saistītu pārejošu sāpes vēderā Sidnejas pilsētas sērfošanas kopienas vadībā. J Sci Med Sport 2005; 8: 152-62.
Mortons DP, Aragon-Vargas LF, Callister R. Ietekmē uzņemto šķidruma sastāvu ar vingrinājumiem saistītas pārejošas sāpes vēderā. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.