Kā burvju aplis var uzlabot jūsu garenas grīdu
Nāksim kaut ko skaidri uzzināt: gan vīriešiem, gan sievietēm ir iegurņa grīdas muskuļi , un daudzi varētu gūt labumu no zināšanām par dažiem iegurņa grīdas vingrinājumiem. Sievietēm bieži vien grūtniecības un dzemdību dēļ grūtniecības laikā grūtniecēm grūtāk ir grūtāk nekā vīriešiem, taču tonizētas iegurņa grīdas nozīmi nevar pārspīlēt nevienam no dzimumiem. Vīriešiem arī ir nepieciešama spēcīga iegurņa grīda, un Kegelas principi darbojas gan vīriešiem, gan sievietēm.
Kā teica Marie Monahan savā DVD "Beyond Kegels" un tās turpinājumā, "Better Than Kegels" iegurņa grīdas vingrinājumi var palīdzēt jums iegūt stingrāku vēderu (īpaši zemāko abs), kontrolēt nesaturēšanu un pat uzlabot jūsu seksuālo dzīvi. Gurnu grīda ir arī Pilates spēkstacijas neatņemama sastāvdaļa. Tas nozīmē, ka tas darbojas koncertos ar daudziem citiem muskuļiem, ieskaitot vēdera daļas , muca un muguras muskuļus, lai izveidotu spēcīgu un efektīvu kustību.
Pilates Goes Beyond Kegels, kas atrodas Pelvic Floor
Kegela vingrinājumi jau daudzus gadus ir standarta iegurņa grīdas nostiprināšanas vingrinājumi, bet kāpēc mums vajadzētu apstāties? Kegels dara darbu. Tās ir brīnišķīgas, lai palīdzētu cilvēkiem pielāgot viņu iegurņa grīdu, varbūt pirmo reizi.
Bet Kegels ir izolācijas uzdevums. Tie nepalīdz jums izjust iegurņa grīdas darbības integrāciju ar cita veida kustību. Atklāti sakot, daži no mums atrada Kegelsu tikai nedaudz garlaicīgi.
Ko darīt, ja tajā pašā laikā jūs varētu tonizēt iegurņa grīdu un dažus muskuļus, piemēram, jūsu abs, glute un iekšējās augšstilbes ?
Marijas Monahanas slazdu grīdas vingrinājumi
"Beyond Kegels" un "Better Than Kegels" Marija Monahana ir salikusi Pilates vingrinājumu sēriju, kas, pievienojot Pilates burvju apļa pretestību, aktivizē iegurņa grīdu.
Protams, iegurņa grīdas aktivizēšana ir tikpat svarīga kā uzmanība un nodoms, kā kaut kas cits, bet Monahan ir izvēlējies Pilates vingrinājumus, kas ir piemēroti, lai palīdzētu jums justies aktivizēt iegurņa grīdu un kā tas veicina pārējo uzdevumu.
Abos DVD ir ievads, iesildīšanās un 10 vingrinājumi. Vingrinājumi ir diezgan vienkārši, un Monahan ir lielisks instruktors, tādēļ es nedomāju ieteikt šo DVD ikvienam, kurš ir gatavs veltīt nelielu laiku un uzmanību, lai nostiprinātu to iegurņa grīdu.
Vai skatīties ievadu, jo tas piedāvā vērtīgus padomus, kā aktivizēt iegurņa grīdu. Vingrinājumi tiek sasniegti no viegli un izaicinošiem līmeņiem, un tas aizņem tikai aptuveni 17 minūtes, lai tos visus paveiktu - kad jūs to izveidojat.
Visos šo DVD iegremdēto grīdu vingrinājumos izmanto Pilates burvju loku, ko dēvē arī par vingrinājumu gredzenu, lieliski daudzpusīgu Pilates aprīkojuma daļu, kas var papildināt treniņu ar jaunu dimensiju. Lasiet Pirms iegādāties Pilates Magic Circle, pirms iegādājaties. Jūs varat atrast dažādus burvju gredzenus Amazonā.
"Beyond Kegels" ir pārtraukta, taču atjaunināta versija "Better Than Kegels" ir pieejama DVD un Amazon Instant Video.