Vingrinājums var būt grūts, lai ietilptu aizņemtajā dienā, taču mājas trenažieru aprīkošana ir vieglāka nekā jūs domājat. Jūsu mājas sporta zāle var būt tik nopietna (mega-mašīnas, skrejceļi utt.) Vai vienkārši (labs sporta apavu pāris), kā jums patīk, un, ņemot vērā budžetu, tam nav jāmaksā.
Kad es pirmo reizi sāka strādāt, man nebija daudz budžeta. Es biju koledžā un cik maz naudas es devos uz ēdienu (Ramen nūdeles) un dzērienus (alu, protams).
Tas, ko es nezināju, bija tāds, ka es, iespējams, esmu izveidojis savu svaru komplektu, nederot papildu deviņus.
Jauka lieta par svara treniņu ir tā, ka darbs ar svaru būs - hantelis, pilna ūdens pudele vai smilšu pilns zeķes ... jūsu ķermenis nezina atšķirību.
Pašlaik jūsu mājā, iespējams, ir daudz lietu, kas varētu kalpot par svaru - jums vienkārši ir jābūt nedaudz radošam, lai sāktu darbu.
Izveidojiet savu svaru
Neatkarīgi no tā, vai esat aprīkojis mājas sporta zāles vai ceļojat, ir dažādas lietas, ko varat izmantot kā hanteles, piemēram:
- Pilns zupas kārbas . Šie ir lieliski piemēroti vieglākiem svariem. Dažas lielākas kannas sver līdz pat mārciņai (vai vairāk), un tās var izmantot ķermeņa augšdaļas vingrinājumiem, piemēram, bicepsu cirtas , gaismas preses un sānu izvirzījumiem .
- Pilnas ūdens pudeles . Liela ūdens pudele (teiksim apmēram 33,8 šķidruma unkas) var dot jums nedaudz vairāk kā 2 mārciņas, kad pilna ar ūdeni. Aizpildiet to ar smiltīm, akmeņiem vai pārmaiņām, un jūs iegūstat vēl lielāku svaru.
- Datoru somas vai Mazie duffel somas . Mans vīrs pavada maza datora maisa, kas ir tik pildīta, tas sver apmēram 10 mārciņas. Tā kā datora somām parasti ir rokturi, tie var būt lieliski vingrinājumiem, piemēram, bicepskrūvēm, sānu izvirzījumiem vai viengabalainām rindām . Nelielus duffel maisus ar rokturiem var piepildīt ar grāmatām un izmanto zemākas ķermeņa vingrinājumi, piemēram, squats , lunges un deadlifts .
- Piens vai apelsīnu sula spilventiņi . Saglabājiet savus vecos piena krūzes un piepildiet tos ar smiltīm, maiņu vai ūdeni svariem ar gatavām rokturiem
- PVC caurules . Man bija viens klients, kurš piepildīja PVC caurules ar smiltīm, noapaļojot tos ar kanāla lenti, lai izvairītos no noplūdes. Tā ir lieliska ideja, jo PVC caurules ir dažādās formās un izmēros, no kuriem daudzi lieliski piemēroti jūsu rokām.
- Tenisa bumbiņas un kārbas . Shawn Keith, sertificēts personīgais treneris, iesaka uzpildīt tenisa bumbiņas un tenisa kārbas ar smiltīm vai mainīt dažus lieliskus rokas svarus.
Lielākā daļa no šiem materiāliem ir atrodami jūsu mājā vai vietējā datortehnikas veikalā. Ja jūs pats neveicat svaru, ir pieejamas arī citas alternatīvas lētas iekārtas atrašanai.
Meklējot lēti trenažierīces
Ja neesat mazliet priecājies par medībām, jūs varat atrast lētas trenažierus dažādās vietās, piemēram:
- Garāža pārdošana . Es gandrīz vienmēr redzu vingrošanas rīkus pie garāžas pārdošanas, un daži no tiem pat ir vērts iegādāties. Paņemiet laikrakstu, lai atrastu brīvdienu garāžas pārdošanu savā rajonā, un jūs varat vienkārši atrast kaut ko.
- Spēlēt to atkal sports . Šis veikals pērk un pārdod lietotus (un jaunus) trenažierus. Ja jums ir kāds jūsu apkārtnē, ir vērts to pārbaudīt, jo īpaši attiecībā uz viņu hanteles izvēli, kas parasti ir diezgan laba.
- Walmart . Walmart ir pazīstams ar izdevīgām cenām un lieliski piemērots maziem trenažieriem, piemēram, hanteles, stienīši, vingrošanas bumbiņas un pretestības lentes.
- Klasificētās reklāmas . Amerikāņi mīl nopirkt lietas ... jo īpaši izmantot aprīkojumu. Viņi arī patīk pārdot lietas ... jo īpaši izmantot aprīkojumu, ko viņi nekad neizmantoja. Pārbaudiet savu avīzi par lētu rīku vai izmēģiniet Craigslist vai Freecycle, lai redzētu, kas atrodas pie jums.
Ko nedrīkst uzdrīkstēties
Kaut arī tā ir ideāla ideja par darījumu medību, ir daži svarīgi elementi, no kuriem nevajadzētu uzkrāties. Uzziniet no manām kļūdām un pārliecinieties, ka jūs iztērējat labu naudu:
- MP3 atskaņotāji . Šajās dienās jūs, iespējams, izmantojat viedtālruni, kamēr jūs trenējat, taču jūs varat arī iegūt īpašu mūzikas atskaņotāju, kas ir vieglāks un var sniegt vairāk iespēju klausīties mūziku, kamēr jūs trenējat.
- Sirds ritma monitori . Es reiz nopirēju HRM no atlaides universālveikalā par apmēram 25 ASV dolāriem. Tas ātri nonāca trash, jo tas bija neērti un tikai intermitējoši pacēla manu sirdsdarbības ātrumu. Labāk ir tērēt nedaudz vairāk naudas par kvalitatīvu sirdsdarbības monitoru, kuru izmantosiet jau gadiem ilgi.
- Skrejceliņi , eliptiskie treneri vai citas mašīnas . Šī ir viena no jomām, kurā jūs saņemat to, ko jūs maksājat. Pavadiet tik daudz, cik vien iespējams, lielākiem aprīkojuma elementiem, lai nodrošinātu, ka tie ilgst ilgstoši.
- Sporta kurpes . Jūsu kurpes var būt vissvarīgākais piederošais aprīkojums - ja jums nav atbilstošu apavu, kas būtu piemēroti un atbilstu jūsu sportam, jūs varētu nonākt sāpēs vai ilgstoši ievainot.
Izveidojot mājas trenažieru zāli ar mazu naudas vai bez tā, ir viegli, ja jums ir budžets. Jebkura svara var izmantot spēka mācību vingrinājumiem, un neaizmirstiet, ka ir daudz lielisku ķermeņa svara vingrinājumu , kam vispār nav nepieciešamas nekādas iekārtas.