Vispārējs īkšķa noteikums par braukšanu un slimību ir tāds, ka, ja simptomi ir virs kakla (ti, iekaisis kakls, iesnas, šķaudīšana), jums vajadzētu būt labi, lai palaistu. Izņēmums būtu tad, ja jums ir paaugstināts drudzis - ja tas tā ir, nav ieteicams piedalīties sacensībās.
Ja simptomi ir zem kakla (ti, krūškurvja sastrēgums, slikta dūša, caureja), labāk to spēlēt droši un neveikt sacensībās.
Ja jūs jūtaties slikti, tas, visticamāk, nebūtu jauka pieredze. Dažas sacīkstes var ļaut jums atlikt uz nākamā gada sacīkstēm, pārcelt uz citu sacīkstēm vai saņemt daļēju atmaksu par reģistrāciju. Ja jūs domājat neiesaistīties sacīkstēs, uzziniet no sacīkstes, kādas ir jūsu iespējas.
Bet, ja izrādās, ka jums ir tikai vienkāršs saaukstēšanās, tai ir jābūt drošiem, lai jūs varētu piedalīties sacīkstēs. Protams, ir ieteicams reģistrēties pie ārsta un uzzināt, ko viņš vai viņa iesaka.
Paturiet prātā, ka, pat ja jums ir vienkārši vājie simptomi, piemēram, iesnas, jūsu sniegums visdrīzāk tiks ietekmēts. Nedomājiet, ka tev ir maksimālā sacīkšu forma, un nelieciet spiedienu uz sevi, lai būtu sacensības jūsu dzīvē. Klausieties savu ķermeni, pārliecinieties, vai sacensību laikā jūs uzturat labi hidratēts un redzat, ko dienā rada. Pārliecinieties, ka jūs uzskatāt, ka jums ir jāatsakās no sacensībām, ja pēc brīža, kad jūs sākat darbu, jūs nejutīsiet lieliski.
Vispirms pavelciet kabatlakatu vai sejas audu daudzumu. Tas tur nokļūst netīrs. Papīra salvetes bieži vien labāk darbojas ilgstošas, zarojošās, nekā Kleenex.
Vai sāksies ar aukstumu, padarīs to sliktāku?
Ja jūs nolemjat palaist pusi maratons, 5k vai citas sacīkstes, vai jūs riskēs padarīt to sliktāku vai sliktu?
Tom Weidner pētījums, Ph.D. Ball Valsts universitātē paskatījās, vai darbs, kamēr tev bija auksts, padarītu tavu aukstumu sliktāku vai ilgāku laiku. To veica 40 minūtes ilgajā treniņā ar 70% maksimālo sirdsdarbības ātrumu katru otro dienu 10 dienas. Viņi novērtēja savus simptomus un pat nosvera viņu sejas audus, ko izmanto fiziskās slodzes laikā, lai noteiktu viņu simptomus. Rezultāti bija tādi, ka aukstuma smaguma pakāpe vai ilgums atšķiras ar fizisko aktivitāti.
Šis ir neliels pētījums, taču tas ir pārliecinošs. Protams, jūsu nobraukums var atšķirties! Bet vismaz jums būs medaļa, kas parāda jūsu centienus.
Kā izvairīties no sacelšanās aukstuma
Dienu laikā, kas ved uz lielu sacensību, jūs varat mēģināt izvairīties no aukstuma, veicot noteiktus piesardzības pasākumus. Pārliecinieties, ka jūs dzerat daudz ūdens, ēst daudz augļu un dārzeņu, lai jūs zināt, ka jūs saņemat daudz vitamīnu un antioksidantu, un meklēt dienu 8 stundas miega. Vissvarīgākais - mazgājiet rokas bieži - tas ir labākais veids, kā izvairīties no aukstu baktēriju izplatīšanās.
Avots:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Vingrojumu apmācības ietekme uz vīrusu augšējo elpošanas slimību smagumu un ilgumu." Med Sci Sports Exerc. 1998. gada novembris, 30 (11): 1578-83.