Vai jūs sajaukt DASH diētas plānu? Svara zudums eksperti un medicīnas speciālisti bieži atsaucas uz DASH ēšanas programmu un iesaka to uzlabot veselību. Bet ne vienmēr ir viegli atrast vadlīnijas, lai ievērotu DASH diētu. Uzziniet, kāpēc DASH diēta plāns ir populārs un kā tas var palīdzēt sasniegt jūsu svara zuduma mērķus.
Kas ir DASH diēta?
DASH diēta nav komerciāla svara zuduma programma.
Faktiski tehniski tas nav svara zaudēšanas programma vispār. Vārds "DASH" apzīmē diētiskās pieejas, lai pārtrauktu hipertensiju. Ēšanas plāns tika izstrādāts, lai palīdzētu cilvēkiem pārvaldīt augstu asinsspiedienu. DASH diētu popularizē Nacionālie veselības institūti un USDA kā viens no veselīgākajiem ēšanas plāniem labai veselībai un labklājībai.
DASH diēta bieži ir ieteicama cilvēkiem, kam nepieciešams samazināt nātrija daudzumu. Tas var būt cilvēki ar paaugstinātu asinsspiedienu . Tas var ietvert arī cilvēkus, kuriem ir diabēts vai hroniskas nieru slimības, afroamerikāņi vai cilvēki, kuri ir vecāki par 51 gadiem.
Vai jūs varat zaudēt svaru DASH diētas plānā? Jā! Patiesībā vairāki avoti pastāvīgi novērtē šo ēšanas plānu kā vienu no labākajiem svara zuduma diētām, jo pārtika, ko ēdat ar programmu, parasti ir maz kaloriju un tauku. Un tā kā programmas mērķis ir samazināt hipertensiju, jūs atradīsiet, ka lielākā daļa pārtikas produktu, ko ēdat DASH diētā, tiek apstrādāti minimāli un satur mazāk sāls.
Kā sekot DASH diēta
Ja jūs vēlaties izmantot DASH diētu, lai zaudētu svaru, jūs atradīsiet vairākus resursus, lai palīdzētu jums ēst pareizos pārtikas produktus, plānot ēdienus un samazināt. Bet, tā kā tā nav komerciāla svara zuduma programma, jūs neatradīsiet detalizētu norādījumu, kas ir piemērots tieši jums. Tā vietā jums ir jādara nedaudz mājasdarba, lai plānotu ēdienreizes , atrodiet receptes un iemācieties ēst DASH apstiprinātu pārtiku.
Labās ziņas tomēr ir tādas, ka papildus darbs ir tā vērts. Viens no iemesliem, kādēļ DASH diēta ir tik liela, ir tā, ka ēšanas programma ir samērā viegli sekot. Tas nozīmē, ka tas ir ilgtspējīgs ilgtermiņā. Nav "atļauto" pārtikas vai "aizliegtu" pārtikas produktu. Tā vietā jūs ēdīsiet daudz svaigu augļu un dārzeņu, zemu tauku satura piena produktus, veseli graudi, zivis, mājputni, pupiņas, sēklas un riekstus. Jūs ierobežosiet sarkanās gaļas, saldu dzērienu un, protams, pārtiku ar pārāk daudz nātrija patēriņu.
Ja jūs vēlaties sākt zaudēt svaru DASH diētas plānam, tie ir lieliski resursi, kas palīdzēs jums sākt:
- DASH diēta, lai pazeminātu asinsspiedienu
- DASH diēta: plusi un mīnusi
- DASH diētas ēdiena plāns
- Kā sekot DASH Ēšanas plānam
Avoti:
Izpētiet DASH Ēšanas plānu. Valsts sirds plaušu un asins institūta. Piekļuve: 2015. gada 20. augusts. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash