Atrodiet pozas pēc anatomiskā fokusa apgabala
Viens no jogas skaistuma ir tas, ka tas darbojas visam ķermenim. Atšķirībā no "kāju dienas" vai "ieroču dienas" sporta zālē, veicot regulāru jogas praksi, tiks iekļauta visa jūsu anatomija. Pat ja jūs izvēlaties apgabalu, kurā vēlaties strādāt, un pielāgojiet praksi tādā veidā, jūs joprojām jutīsit priekšrocības citur. Šī rokasgrāmata ir paredzēta, lai palīdzētu jums atrast pozas, kas stiprina un / vai atver lielas muskuļu grupas. Katrai no zemāk uzskaitītajām anatomiskajām zonām būs redzama bibliotēka ar pozu, kas ir pozu saraksts, kas iedalīts iesācējiem, starpposma un augstākā līmeņa praksei. Izmantojiet bibliotēkas, lai plānotu savu praksi vai uzzinātu vairāk par to, kā jūs veicat klasē. Tad jūs redzēsiet dažas ieplānotas sekas mājās, kas mērķē uz katru ķermeņa zonu.
Kājas
Pastāvīgās pozas vislabāk stiprina jūsu kājas. Par laimi viņi nedarbojas izolēti, bet arī pārējo ķermeni.
Bibliotēka : joga rada kāju spēku
Sekvences :
- 8 klasisko stāvveida pozu secība
- Strādājiet savu pamatu ar pastāvīgu balansu
- Iegūstiet spēku ar šo karavīru posu secību
- Joga rada, ka stiept jūsu Quads
Abdominals
Šo pozu praktizēšana uzlabos jūsu vēdera izturību, kas ir viena no kodols spēka jomām, kas arī palīdz uzturēt sāpes mugurā.
Bibliotēka : jogas pozas Abs
Sekvences :
- Jogas pozas, kas uzlabo pamata spēku
- Planku variācijas, kas strādā jūsu galvenajā virzienā
- Joga krīzes alternatīvas
Ieroči
Pozitē tā, ka jūsu rokās lielākā daļa no jūsu svara būs visvairāk, lai uzlabotu spēku. Protams, arī dažas tērzēšanas spiedpogas.
Bibliotēka : joga rada pret ieročiem
Secība :
Atpakaļ
Šīs parādības palielinās muguras izturību un mugurkaula kustīgumu. Šeit ir daži aizmugures pogas, taču tas nenozīmē, ka jums ir jāspēj veikt pilnu riteni . Ir daudz elastīgāku iespēju.
Bibliotēka : Joga piedāvā jūsu mugurā
Sekvences :
Hamsterbikses
Šo pozu praktizēšana uzlabos elastīgumu pret gūžas locītavu - cieši sasprindzinājums ar plaušiem ir bieži sastopama problēma daudziem cilvēkiem.
Bibliotēka : Jogas priekšmeti Hamstrings
Sekvences :
Gurni
Jauns domāšanas veids par gūžas locītavām aptver ne tikai gurnu atverus, bet rada stiprināt un paplašināt visu iegurņa zonu.
Bibliotēka : joga piedāvā gurniem
Sekvences :
Pleci
Plecu izstiepj izlaiduma spriedzi, kas palīdz novērst sāpes mugurā un kaklā. Tā kā pledi var būt neaizsargāti pret ievainojumiem, jo īpaši tādēļ, ka esat vecāks, nepārtrauciet to.
Bibliotēka : joga piedāvā priekš pleciem
Sekvences :
Krūtis
Parāda jūsu krūškurvja un sirds centra atvēršanu, kas ir īpaši svarīgi, ja ilgāku laiku jūs sēdējat pie rakstāmgalda. Tā kā jogas pieeja ir visaptveroša, šeit pastāv daži pārklājumi ar muguras sitieniem un plecu daļām.
Bibliotēka : joga sirds atvērēji
Sekvences :