Neatkarīgi no tā, vai jūs gatavojat treniņu sporta zālē vai mājās, jums vajadzētu sagatavoties katrai sesijai ar dažiem pamatiem, lai nodrošinātu, ka jūsu pieredze ir tikpat noderīga, droša un patīkama.
Tomēr nav nepieciešams paniku; pēc dažām sesijām viss notiks, un, ja jūs apmeklēsiet sporta zāli, nekad nebaidieties prasīt instruktoram, kā kaut kas darbojas, vai palīdzēt uzlabot savu formu, veicot treniņu, lai jūs varētu būt droši, ka jūs veicat vingrojumu droši un labākais rezultāts.
Turpiniet rīkoties ar šiem mācību priekšmetiem par to, kā veikt kopējus svara mācību vingrinājumus .
Vai jums nepieciešama medicīniska pārbaude?
Ja jūs kādu laiku neesat lietojis, esat vecāka gadagājuma cilvēks vai jums ir hroniskas slimības, jums jālūdz savam ārstam, vai tas ir labi, lai jūs varētu veikt svara celšanu, vai arī jebkuru vidēji smagu vai smagu treniņu veidu.
Personīgie treneri, sporta zāles un sporta klubi parasti parādīs tev vai vismaz saņems atbrīvojumu no jums, pirms viņi piešķirs dalību vai pieteiksies kā klients. Jebkurā gadījumā ir loģiski, ka jūs, cik vien iespējams pārliecināts, ka jūsu plānotā darbība droši atbilst jūsu veselības stāvoklim un iespējām.
Nosacījumiem, piemēram, 1. tipa un 2. tipa diabēta slimniekiem, pirms treniņu programmas dietiķiem ir jāiegūst papildu ieguldījums.
Jūsu svara celšanas kurpes
Jums nav jāiziet un jāpērk visdārgākais zvejas rīks, ko var atrast. Jūs varat, ja vēlaties, bet funkcionalitāte ir galvenā uzmanība.
Jums ir vajadzīgas labas cietas kurpes ar neslīdošām zolēm.
Skriešanas apavi ir labi, it īpaši, ja jūs plānojat veikt kādu darbu ar skrejceliņu, pakāpju mašīnu un krustošanas treniņiem. Labākas ir krosa treniņtērpi, un, ja jūs nonāksit konkurences svara celšanā, speciālists cepšanas kurpes pāri darīs šo triku.
Viens brīdinājuma vārds: neizmantojiet kaut ko pārāk augstu papēļā. Lai iegūtu svaru, jums ir nepieciešams labs stiprs pamats, kurā jūs varat stingri audzēt papēžus.
Jūsu svara celšanas apģērbs
Pareizi izģērbtas sajūtas dod mums uzticības noskaņu. Jūs varētu tērēt daudz iespaidīgu ķermeņa tērpi, bet funkcionālā apģērba var būt jebkas no kokvilnas šortiem un singletam līdz dārza rotaļlietām, īpaši, ja jūs trenējat mājās. Daži, piemēram, ir stingras drēbes, citas dod priekšroku brīvākai lietošanai.
Jums ir nepieciešams kleita, lai viss paliktu vietā ar enerģisku izaicinājumu. Sievietes gūst labumu no sporta krūšturiem, un vīriešiem jābūt pienācīgi ierobežotiem cirkšņa zonā.
Sporta spēlēs ir daudz sviru, bāru, ķēdes un trīši. Pārlēkšana un dangling lietas var tikt nozvejotas. Izvairieties no pļāpāšanas un dangling lietām: apģērba vai ķermeņa daļas.
Jūsu ūdens pudeles un dvieļi
Kaut arī dažas sporta zāles piegādā dvieļus, daudzi to nedara, un jums ir jāpiesaista paši. Izmantojot dvieļus, lai pēc iespējas samazinātu sviedru izplūšanu no visām vietām un pēc iespējas vairāk atturētu iekārtu no ķermeņa šķidrumiem, ir būtisks higiēnas princips, kas nevajadzētu ņemt vērā viegli - lai gan daži puiši domā, ka tie ir ārpus tā.
Jebkuru ūdens pudeli ar sūkļa vāku darīs, bet pārliecinieties, vai tam ir stingra skrūvgriezis.
Ūdens pudeles noplūdes nav neparasti sporta zālēs, un tas ir netīrs, it īpaši, ja lipīgs sporta dzēriens ir iesaistīts. Ūdens parasti ir pietiekams, taču sporta dzēriens var būt noderīgs, ja plānojat īpaši smagu treniņu.
Samazināt satricinājumus mājās
Ja jūs trenējat mājās, jums jāapzinās, ka bērnu, mājdzīvnieku, draugu vai ģimenes uzmanību novēršana var ne tikai atšķaidīt jūsu treniņu, bet, iespējams, novērst pietiekamu koncentrāciju, lai padarītu to bīstamu.
Hanteles un stienīši ir smagi; rūpēties. Stendus var nolocīt, fitnesa bumbiņas var tikt noņemtas, un pakāpes var tikt izslēgtas. Vardarbīgiem bērniem var būt nepieciešama uzraudzība vai izslēgšana.
Iet ar siltumu
Es to redzu regulāri: puiši, kas ieejot sporta zālē, virzās taisni uz svaru telpu, lai sāktu pacelšanos. Daudzi to izkļūs bez ievainojumiem; daži to nedarīs. Vispirms ir jāsamazina: tā izpaužas kā asinis plūstošs, mazina locītavu darbību un parasti rodas muskuļi un locītavu kustības, kad tos pieskarat ar kādu nopietnu darbu. Ir pierādīts, ka tas uzlabo veiktspēju un rezultātus.
Izmēģiniet 10 līdz 15 minūšu gājiena attālumā vai skriešanās uz skrejceļa un daži nelieli izstiepumi , lai gan pēc treniņa vislabāk var izdarīt smagāku izstiepšanos.
Viegls sviedri ir laba zīme, ka esat gatavs doties uz to.
Organizē savu laiku
Jūs nevēlaties skriešanās jūsu pirmajā svars apmācības sesijā. Jums ir daudz jāuzņem, vai izmantojat sporta instruktoru, personīgo treneri, vai arī jūs to vienkārši pārvietojat atsevišķi. Ideālā gadījumā, pirms sākat darbu, apskatiet aprīkojumu. Tas padara jūsu pirmo sesiju daudz vieglāku.
Šīs klunkas mašīnas ar skriemeļiem, ieslēgšanas / izslēgšanas pogas un svars telpu atmosfēra mēdz būt zināmā mērā spiesti jums izskatīties tā, it kā jūs to visu zināt. Tomēr lielākā daļa sportistu lietotāju atceras, ka kaut kas ir kaut kas cits, tādēļ tikai jautājiet, un lielākā daļa cilvēku jums palīdzēs.
Pielāgojiet laiku, paskatīties, skatīties, ko citi dara, un izmēģināt. Paliec superīgs.
Dari tā!
Tagad, kad esat gatavs, sekojiet līdzi kādam citam rakstam par svara apmācību, lai uzzinātu, kā vingrinājumi ir pareizi izpildīti.