Kā flip jūsu suns
Pazīstams arī kā: Flipping Dog, Flip Dog
Poses veids : mugurkauls
Ieguvumi : Uzlabo mugurkaula kustīgumu, stiprina rokas.
Savvaļas lieta ir diezgan jauns papildinājums jogas kanonam, ko ieviesa un plaši mācījis John Friend, izmantojot Anusaras jogu . Šī poga ir radījusi gandrīz tikpat daudz pretrunu joga pasaulē kā pats Draugs. Jautājums ir, vai ir iespējams izdarīt savvaļas lieta tādā veidā, ka jūsu pleciem nav tādā stāvoklī, kas gandrīz garantē traumu.
Apskatīsim tuvāk.
Veids, kā tiek pasniegta Anusarā, balstās uz to, ka praktizētājs ir apmierināts ar ļoti atvērtu muguras izliekumu, kas ir Anusara pazīme. Šis 2007. gada joga žurnāla raksts "Fine Balance", ko raksta vecākais Anušaras skolotājs Desiree Rumbaugh, parāda šo pieeju. Tomēr kopš šī brīža, un jo īpaši tāpēc, ka Draugs aizgāja no Anušara, pozu māca daudz elastīgākā veidā, kas atbilst vairākām praksēm un ķermeņa tipiem. Mūsu versija, ko dažkārt sauc par slazdam, aicina saglabāt abas kājas, lai jūsu svars tiktu vienmērīgi novietots vienādi, un atbalsta balsta turēšanu vairāk perpendikulāri grīdai.
Jogas nodarbībās suns ir pilnīgi brīvs (tāpat kā ikviens, ko ierosina instruktors). Šajā postenī ir daudz iespēju interpretēt, tāpēc jādara tā, kas ir jēga jūsu ķermenim, ieskaitot to apejot vispār.
Ja jums ir tendence uz plecu traumām, jūs, iespējams, vēlēsities to pilnībā izvairīties kā piesardzību.
Instrukcijas:
1. No sāniem, kas vērsti uz leju , paceliet labo kāju, ieejot suns sadalīšanā .
2. Atveriet labo gūgu uz griestiem un salieciet labo ceļgalu.
3. Turpiniet atvērt gurnu un sākt pagriezties uz kreisās kājas pēdu bumbiņu, noregulējot pirkstiem, lai saskarētos ar aizmugurē esošo telpu, kad jūs nonākat mugurkaula stāvoklī.
4. Kad gurni saskaras ar griestiem, novietojiet labo kāju uz grīdas kreisās kājas ārpusi. Jūsu labā kājām būs jādodas pie sava paklāja.
5. Labā roka pacelta no grīdas un stiepjas uz istabas priekšpusi.
6. Lai izietu, pagriezieties uz kreisās kājiņas bumbu, lai nosegtu pirkstu priekšā, un nometiet labo roku, lai atgrieztos pie suni šķelšanās.
7. Atkārtojiet otru pusi.
Iesācēju padomi:
1. Šī uzlabotā muguras josla vislabāk izvairās no iesācējiem. Ja jūs saskaraties ar šo pozu klasē, slaucais suns, kas izlijušas ar atvērtām gurniem (2. solis), ir lieliska vieta, kur apstāties.
Uzlabotie padomi:
1. Klausieties savu ķermeni. Ja jūtat diskomfortu šajā pozā, vislabāk to izlaist. Ir daudz citu veidu, kā iegūt muguras izliekumu.
2. Ja jums ir ļoti dziļa muguras saliekšanas prakse, ir iespējams pāriet uz pilnā riteņa pozu . Labā palma ir jāsasniedz līdz grīdai, kad pirksts ir pagriezies pret jūsu kājām. Ja jūs to varat izdarīt, pārvietojiet savu svaru uz šo roku, paceliet kreiso roku un pārbīdiet to tā, lai arī kreisie pirksti novietotu pret kājām, un pēc tam kreiso roku aizstājot ar grīdu.