- Poses veids : Supine
- Ieguvumi : stiepjas augšstilbu, pēdas un vēdera muskuļus.
Vai esat gatavs dziļai quad stiept? Varonis rada - vīrusana ir viens noteikti. Patiesībā tas ir pietiekami intensīvs daudzumam cilvēku, jo īpaši tiem, kuriem ir stingri augšstilbi vai kuri netiek izmantoti, lai daudz stiepjas. Bet, ja jums liekas, ka esat ieguvis visu, kas jums ir no šī posta sēžamās versijas, ir pienācis laiks sākt strādāt ar šo atslāņošo versiju.
Tāpat kā ar varoniem, celiņu saglabāšana jūsu izlīdzināšanā ir ļoti svarīga jūsu ceļa veselībai un drošībai. Atkāpjoties, ceļgaliem ir tendence dalīties. Uzraugiet to un pārliecinieties, ka tie paliek kopā, pat ja tas nozīmē, ka jūsu muguras daļa neatrodas uz grīdas. Atcerieties, ka cilvēkiem nav zelta zvaigznītes, kas var gulēt visu ceļu atpakaļ.
Instrukcijas
- Sāciet virasanā.
- Novietojiet rokas uz grīdas abās gurnu pusēs. Sāciet savu roku atpakaļ uz priekšu, kad atlaidat savu ķermeni.
- Izlieciet elkoņus, lai nolaistos uz jūsu apakšdelmiem. Ja jūs sēžat uz augsta atbalsta, piemēram, bloķēt, tas ir tik tālu, cik jums vajadzētu iet. Ja jūs sēžat uz salocītas segas, pārliecinieties, ka jums ir tāda paša augstuma segas, kas jūsu mugurkaula atbalstam atgriežas.
- Ja jūs jūtaties ērti apakšdelmās, jūs varat mēģināt turpināt atlaist muguru pret (un beidzot sasniegt) grīdu.
- Ja jūtat sāpes ceļos vai mugurā, izejiet, jo tie nav tie apgabali, uz kuriem tas paredzēts, ir paredzēts izstiepties.
- Pārliecinieties, ka jūsu ceļgali paliek cieši kopā. Neļaujiet viņiem atsevišķi.
- Palieciet palēninātai pozīcijai piecas līdz desmit elpu. Ja jums ir nosliece uz kāju krampjiem, lūk, ko darīt .
- Lai izietu, vispirms paaugstiniet sevi uz savām apakšdelmām. Tad nospiediet rokās, lai jūs visu laiku sēdētu.
Iesācēju padomi
- Virasana sēžamā versija ir pietiekami intensīva daudziem iesācējiem. Kā jau minēts iepriekš, jums ir jābūt uzmanīgiem, ja jūs atrodaties, ja izmantojat atbalstu zem sviras. Ideāls solis šajā situācijā būtu stiprinājums . Sēdi ar savu muca galvas balsta un kājas abās pusēs. Kad jūs atlaidat, balsts atbalsta visu jūsu mugurkaula garumu.
Uzlabotie padomi
- Jūs varat pastiprināt pozu, pagarinot rokas uz grīdas virs galvas. Varat arī vēlēties strādāt ilgāk, lai noturētu laiku.