Muguras tilts ir vingrinājums, kas sastāv no ļoti smalkiem mugurkaula kustībām, kas stiprina atbalsta muskuļus ap muguras lejasdaļu, it īpaši vēdera dobumā. Tie ir labs priekšlaicīgs treniņš tiem, kas meklē muguras sāpes mugurā , un viņi jūtas lieliski, jo tie atdod mazu masāžu. Tos var izdarīt guļus uz grīdas vai stāvot ar muguru pie sienas. Pastāvīgā versija ir nedaudz sarežģītāka, taču tā ir laba izvēle grūtniecēm, kuras nav ērti mugurās vai cilvēki, kuri nevar gulēt uz grīdas.
1 - slaucīšanas paliktņi
1. Liegu uz muguras ar saliektiem ceļiem un grīdas pēdu zoles. Tas ir jūsu neitrālais stāvoklis, ar mugurkaula jostas mugurkaula dabisko līkni, kā rezultātā zemā muguras daļa ir nedaudz paaugstināta no grīdas.
2. Izelpojot, uzmanīgi piestipriniet gurnus pret seju. Jūsu muca faktiski neatstās grīdu, bet jūs sajutīsiet zemo nospiedumu uz grīdas. Jūs būtībā izvelējat līkni no muguras lejas.
Padomājiet par iegurņa kā ūdens bļodu. Kad jūs veicat iegurņa slīpumu, ūdens izlems uz vēderu.
3. Pēc dažām sekundēm ieelpojiet un atlaidiet savu neitrālu pozīciju.
4. Atkārtojiet šo kustību 5 līdz 10 reizes.
2 - stāvošie labās puses tiltiņi
1. Uzlieciet muguru uz sienas un nedaudz salieciet ceļus.
2. Izelpojot, paceliet iegurni nedaudz uz augšu pie sienas pret seju, izraisot zemu muguru, lai nospiestu sienā.
3. Ieelpojot, atgriezieties neitrālā stāvoklī.
4. Atkārtojiet šo kustību 5 līdz 10 reizes.