Urdhva hastasana visbiežāk tiek veikta kā daļa no Saules apsveikuma secības . Tādējādi tas dažreiz kļūst īss shrift. Vinyasas plūsmas laikā jūs varat palikt pozā mazāk par vienu elpošanu, taču ir vērts paļauties uz laiku, lai pilnīgāk izpētītu tā priekšrocības.
Ja jūs no rīta gaidījāt no gultas un esat ilgu un izteiksmīgs, tas būtībā ir urdhva hastasana.
Bet tieši tāpat kā kalnu izvirzīšana ir daudz vairāk nekā tikai apstāšanās, pareizi izvirzīto roku izvirzīšana prasa uzmanību detaļām. Pamata lieta, kas jāpatur prātā, ir dažu ķermeņa daļu virzītājspēks, kas pārvietojas uz leju, citi pārvietosies uz augšu. Tas ir tas, kas padara šo stiepjas uz nākamo līmeni. Tātad, piemēram, kājas zem ceļgala un it īpaši pēdas lejā zemē, kamēr ceļgali veido. Līdzīgi rokas sasniedz pat tad, kad pleceni ir stipri piestiprināti.
Poza veids : stāv
Ieguvumi : uzlabo stāju, nostiprina kājas, pilnveido ķermeņa striju
Instrukcijas
- No kalna pozas - tadasana, ieelpojiet, lai rokās izstieptu uz sāniem un augšup uz griestiem.
- Glabājiet rokas paralēli vai pavelciet plaukstus virs galvas tikai tad, ja to var izdarīt, nepaliekot plecus. Ja jūsu palmas ir nošķirtas, turiet tās vērstas viens pret otru. Jūsu rokām jābūt ļoti taisnām, un rokas ir jāpārklāj ar rokām. Ņemiet savu skatienu ( drishti ) augšup pret īkšķiem.
- Bīdiet plecus prom no ausīm un plecu lāpstiņas uz leju.
- Ja jums liekas, ka jūsu ribas ir izvirzītas uz priekšu vai velk no vienas puses, adīt tos atpakaļ kopā.
- Saglabājiet jūsu augšstilba muskuļus stingri piesaistoši, lai tie piestiprinātu ceļgalu. Jūsu kājām jābūt taisnām, bet neaizslēdziet ceļus. Mikroķermeņu turēšana ceļos ir jūsu locītavu drošāka pozīcija.
Iesācēju padomi
- Praktizējiet pozu ar muguru pie sienas, lai jūs varētu sajust saskaņošanu, jo katra ķermeņa daļa taisni pacelas.
- Novietojiet bloku starp jūsu augšstilbiem. Nospiediet bloku un velciet to nedaudz uz aizmuguri, lai izjustu augšstilbu savienojumu un rotāciju, ieskaitot sēdekļu kauliņu paplašināšanos. Tad noņemiet bloku un mēģiniet atkārtoti iedarbināt augšstilbu virzienu uz iekšu.
Uzlabotie padomi
Ņemiet šo stāju par mugurpusi. Iedomājieties, ka mugurkauls pārvilkt pludmales bumbu, kad atlaidat. Ļaujiet kaklam pakārt atpakaļ, ja tas ir ērti. Galu galā jūs, iespējams, varēsiet pazemināt visu ceļu atpakaļ uz riteņa pose . Vispirms praksē to pie sienas, izmantojot rokas uz sienas, lai strādātu pa ceļu līdz grīdai.