Roku un ceļgalu līdzsvars ir lieliska vieta, kur sākt strādāt ar visu svarīgo, bet neizbēgamo atslēgu tik daudziem jogas veidiem, galvenajiem spēkiem. Tas ir zems uz zemes un viegli atbrīvojams ātri, ja jūtaties kā krīze, kas rūpējas par lielu neuzmanību, ko cilvēki izjūt līdzsvarošanas problēmām. Tas ir arī viegli, lai to mērogotu uz muguras malām vai arī metot dažos drupējos, kad esat gatavs.
Lasiet visu informāciju.
- Pazīstams arī kā: Balancing Table Pose
- Poses veids : rokas un ceļgali
- Ieguvumi : uzlabo līdzsvaru un izturību .
Instrukcijas
- 1. Nāc uz visiem četriem rokām zem pleciem un ceļiem zem gurniem.
- 2. Paplašiniet savu labo kāju līdz paklāja aizmugurē un nofiksējiet kāju.
- 3. Paceliet labo kāju līdz gūžas līmenim, noturot gurnus kvadrātveida virzienā uz grīdas un izspiežot kāju.
- 4. Paceliet kreiso roku līdz plecu līmenim, paturot roku taisni. Uzlieciet savu smaili uz griestiem, it kā jūs gatavojaties kāda roka kratīt vai pagrieztu palmu pie grīdas.
- 5. Balanss uz kreiso ceļgalu un labo roku, saglabājot muguru neitrālu un kaklu garš. Tavam skatienam jābūt uz grīdas.
- 6. Ievērojiet 5-10 elpas pirms paceltas rokas un ceļa nolaišanas. Pavadīt pāris elpu uz visiem četriem, lai iegūtu stabilu pamatu atpakaļ, pēc tam ievietojiet pozā uz otras puses.
Iesācēju padomi
- Uzmanieties, lai jūsu mugurkauls netiktu sabrukts govs stāvoklī, kamēr jūs esat balansējis.
- Tas ir labi, ja tu satricini. Vienkārši dariet visu iespējamo, lai abas ekstremitātes paceltu no grīdas.
Uzlabotie padomi
- Veiciet dažus krampjus, kuros jūs ap mugurkaulu apvelk (piemēram, kaķa stāvokli), lai jūsu labais ceļgals un kreisais elkonis tiktu novietoti zem vēdera, pēc tam tos atkal pagariniet. Atkārtojiet piecas reizes katrā pusē, virzoties ar elpu. Paplašiniet roku un kāju vienu no otras uz savām inhalācijām un pievienojiet savu ceļu un elkoņus uz jūsu izelpām.
- Saliekt savu labo ceļu. Jūsu kājas vienīgais būs griestiem. Sasniedziet kreiso roku aiz aizmugures un turiet labās kājas iekšpusi, vēršot īkšķi uz pirkstiem. Jūs varat palikt šeit vai ieiet kreisajā rokā ar labo kāju, lai paceltu labo kāju un paceltu mugurkaula pagarinājumu (mugurpusi).