Zina arī kā: lidmašīna rada
Poses veids : stāvēšana, balansēšana
Priekšrocības : nostiprina kājas, uzlabo līdzsvaru un izturību .
Instrukcijas:
1. Sāciet kareivi I ar labo kāju uz priekšu. Novietojiet rokas uz gurniem.
2. Paliec uz priekšu, lai jūsu svars jūsu labajā kājā. Turiet kreiso ceļgalu saliektu, kad peldat pa kreisi no kājām uz augšu.
3. Iztaisnojiet labo kāju un turpiniet noregulēt rumpi uz grīdas paralēli. Izmantojiet savu ķermeni, kas iet uz priekšu, lai novērstu līdzsvaru jūsu kreisās kājas celšanas un paplašināt taisni atpakaļ. Galu galā gan rumpis, gan kreisā kājā parādīsies paralēli grīdai aptuveni vienā un tajā pašā laikā.
4. Turiet kaklu atvieglinātas, it kā tas ir mugurkaula dabiskais pagarinājums. Tas nozīmē, ka jūsu skatiens paliek uz leju pret grīdu.
5. Gan abus gūžas līmeņus, gan virzienā uz grīdu, vienlaikus paplašinot kreiso kāju. Kreisās gūžas parasti vēlas, lai gailis tiktu novietots uz grīdas. Jūsu rokas uz gurniem var palīdzēt jums to sajust.
6. Notīriet kreiso pēdu un turiet pirkstus uz grīdas. Aktīvi iesaistiet kreisās kājas muskuļus.
7. Kad esat gatavs, atvelciet rokas atpakaļ pa malām.
8. Nolieciet labo kāju, lai atgrieztos Warrior I. Atkārtojiet pozu otrā pusē.
Iesācēju padomi:
1
Padari pie sienas. Jūs varat vai nu saskarties ar sienām, un ar rokām izstiepties rokas priekšā no sienas vai apgriezties un pacelt atpakaļ muguru uz sienas. Vai nu viens dos jums stabilitāti, jums ir nepieciešams, lai līmeni jūsu gurniem.
2. Uzmanieties, nevis izmantojiet sienu.
Uzlabotie padomi:
Izmēģiniet citu roku atšķirības.
1. Padariet rokas izstieptas priekšā no jums. Saglabājiet bicepsus blakus savām ausīm, lai jūsu rokas atbilstu jūsu muguras kājām. Rokas var palikt plecu atstatumā vai arī palmas var pieskarties.
2. Pavelciet rokas, lai mainītu Namaste pozīciju aiz muguras.
3. Ielieciet rokas uz abām pusēm, piemēram, lidmašīnu.