Viens no svarīgākajiem un nostiprinātiem fiziskās aktivitātes ieguvumiem ir tā pozitīvā ietekme uz garastāvokli. Ir daudz pētījumu, kas parāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes var mazināt depresiju, mazināt trauksmi un daudz ko citu.
Ne visi konstatē, ka treniņš viņiem liek justies laimīgākiem, mierīgākiem vai emocionāli stabiliem. Turklāt, ja tas tā ir, viņi uztraucas, ka viņi dara kaut ko nepareizi.
Ja šis zvans jums ir taisnība, uzdodiet sev piecus nākamos jautājumus. Jūsu atbildes var jums apliecināt, ka jūs neesat vainīgs, ja fiziskā aktivitāte nenozīmē, ka tu esi laimīgāka, kā arī var palīdzēt izprast, kā gludināt garastāvokļa priekšrocības, ko sniedz regulāras aktivitātes, ko bauda daudzi cilvēki.
1. Vai jūs pārspīlēti?
Kad runa ir par fizisko aktivitāti, vairāk ne vienmēr ir vairāk. Ja jūs strādājat pārāk grūti, jūs varētu būt pārtēriņš , un viens no overtraining simptomiem ir depresija. Piemēram, Sports Medicine 2001. gadā publicētajā pētījumā konstatēts, ka cilvēkiem ar pārtērijas sindromu ir augsts spriedzes līmenis, depresija, nogurums, neskaidrības un stresa zudums. Ja jūs esat pārsātinātais, jūs, iespējams, satrauktu par to, ka jūsu veiktspēja nav lieliska un tādēļ vēl vairāk sāpināt sevi. Pētījums arī atklāja, ka pārtēriņš var iztukšot smadzenēs garastāvokļa stimulējošo smadzeņu ķīmisko serotonīnu.
Mēģiniet atvieglot jūsu treniņu rutīnas.
Ja esat nobažījies, ka, tā darot, jūs atgriezīsities fitnesa nolūkā, ieplānojiet dažas sesijas ar kvalificētu treniņu treniĦu, kas var palīdzēt jums precīzi noteikt treniņu, jo tas ir efektīvs un maz ticams, ka tas Ĝaus justies emocionāli zemā līmenī.
2. Vai Jums ir depresijas vēsture?
Vingrinājumu ietekme uz smadzeņu ķīmiju var ietekmēt depresijas vai trauksmes sajūtu pēc treniņa.
Serotonīns nav vienīgais iesaistītais neirotransmitētājs; vingrinājums ietekmē arī citu garastāvokļa smadzeņu ķīmiskās vielas līmeni, dopamīnu. Gan serotonīnu, gan dopamīnu ietekmē treniņš un depresija. Abu mijiedarbība smadzeņu ķīmijā ne vienmēr var būt pozitīva. Citiem vārdiem sakot, ja depresijas dēļ jums jau ir nelīdzsvarotība serotonīna un dopamīna dēļ, fiziskā slodze var izraisīt to, ka tā tiek izmesta vēl vairāk, nevis palīdzot to stabilizēt.
3. Kāds ir jūsu stresa līmenis?
Stress var izraisīt postījumus ķermenim un prātam. Ja jūs jau esat uzsvēruši, fiziski vai garīgi, treniņš var būt papildu noplūdes jūsu enerģijas veikalos, nevis palīdzēt. Papildu stresa var traucēt miegu, atstāt sajūtu, īpaši nogurušos, un aptaukāt savu ķermeni kortizola, smadzeņu ķimikālijas, kas izdalās "cīņas vai lidojuma" situācijās, izraisa justies nemierīgiem un izplūdušiem. Tātad, tā vietā, lai izvairītos no sodīšanas par piecu jūdžu vai sarežģītu sesiju ar treneri, apsveriet mazāk intensīvu treniņu-jogu, stiepjas, ejot.
4. Kādas ir jūsu cerības?
Kad jūs strādājat, lai mēģinātu zaudēt svaru, ēdiet labi un iegūstiet spēku, un rezultāti netiek iegūti tik ātri, kā jūs vēlaties, tas noteikti var ietekmēt jūsu garastāvokli.
Skaits skalā ir jāsamazina, jūsu drēbēm vajadzētu būt mazāk blīvi, jums vajadzētu justies spēcīgāki un izskatīties vairāk bifeļu. Problēma ir tā, ka šīm lietām var notikt vismaz divi vai trīs mēneši. Pa to laiku, ja jūs sākat justies drosmīgi, jūs varat viegli nokrist un nomākt.
Viens no veidiem, kā to izvairīties, ir atjaunot savus mērķus pašlaik: koncentrēties uz labu izjūtu un veselību, un jūs to varat sasniegt diezgan ātri, vienkārši izvēloties dzīvesveidu. Paceļot spiedienu , jūs varat iemācīties baudīt izmaiņas, kuras jūs veicat, un jums vajadzētu iedrošināt jūs palikt pie tiem.
Pirms jūs to zināt, jūsu konsekvence atmaksāsies organismā, kas ne tikai jūtas un darbojas labāk, bet arī izskatās labāk.
5. Vai pietiekami bagātina savu ķermeni?
Slodzes laikā jūsu ķermenis pamatā ir glikozes līmenis asinīs vai glikoze kā galvenais degvielas avots. Ja glikozes līmenis Jūsu asinīs ir zems, jums vienkārši nav pietiekami daudz enerģijas, lai to panāktu ar savu treniņu, tāpat kā automašīnai, kas beidzas ar gāzi. Pirms sākt strādāt, ielieciet kaut ko ķermenī, lai palīdzētu novērst cukura līmeni asinīs pārāk daudz, piemēram, situāciju, kas uz laiku var radīt noslāpumu. Tai nav jābūt pilnvērtīgai maltītei, tā arī nav: ja tu esi pārāk pilns, treniņam var būt neērti. Piemēram, ēdiet uzkodas, kas satur, piemēram, olbaltumvielu, ogļhidrātu un veselīgu tauku un mandeļu sviestu. Un noteikti dzeriet daudz ūdens pirms, pēc un pēc treniņa.
> Avoti:
> Armstrongs LE un VanHeets JL. "Nepārtrauktās sindroma nezināms mehānisms." Sports Med 2002, 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. un Meirleir K. "Vingrojumi un smadzeņu nervu transmisija". Sporta medicīna 20,3 (2012): 160-88.
> Peluso, Marco Aurelio Monteiro un citi., Fiziskā aktivitāte un garīgā veselība: asociācija starp vingrojumiem un garastāvokli, klīnikas 60.1 (2005).