Uzziniet, kā zarnu kustība, pārtika un menstruācijas ietekmē jūsu svaru
Vai dienas svara svārstības ir normālas? Katru rītu jūs svērsi , jūs, iespējams, pamanāt, ka skaitlis skalā var ievērojami mainīties no vienas dienas uz otru. Dažreiz ikdienas svara svārstību iemesls ir acīmredzams. Iespējams, ka jūs pirms lielas maltītes pirms miega ēšanas piedzīvoja svara pieaugumu vai arī bija ļoti trīcs, kas izraisīja svara zudumu. Bet ir arī citi iemesli, kāpēc jūsu svars katru dienu mainās.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai mainīt savu ķermeņa sastāvu, jums varētu rasties vilinājums domāt, ka ikdienas svara svārstības ir saistītas ar tauku zudumu vai tauku pieaugumu. Un tā ir iespēja. Bet ir daudzi citi faktori, kas katru dienu ietekmē jūsu svaru.
Dienas svars svārstības: kas ir normāli?
Nesen notikušajā intervijā par to, kā zaudēt ūdens svaru , Dr. Kathleen Wyne, valdes sertificēts endokrinologs, teica, ka lielākajai daļai cilvēku ikdienā ir raksturīga 5 svara svara maiņa, taču tas var mainīties pēc skaita līdz pat 20 mārciņām, atkarībā no jūsu ķermeņa lieluma. Tātad, kāpēc lielais šūpoles? Un kas izraisa šīs neapmierinošās svara svārstības no dienas uz dienu? Šie faktori palielina vai samazina mērogu.
Nātrijs
Augsts sāls saturs var izraisīt ūdens aizturi. Papildu ūdens apjoms palielinās līdz mārciņām. Daži cilvēki ir ļoti nātriju jutīgi un var saglabāt vairāk ūdens, bet citi mazāk.
Tātad, ko tad, ja jūs nedomāt, ka patērē daudz nātrija? Daudzi no mums sāls šķidruma pārmērīgu lietošanu ēdienreizes laikā. Bet nātrijs var paslēpt neparedzētās vietās. Saldie izcirtņi, saldētas maltītes un garšas mērces bieži satur daudz nātrija. Vēl viena izplatīta vaininieka ir zupa. Daudzas zema kaloriju zupas šķirnes satur ļoti daudz nātrija. Bet pat mājās gatavojamām zupām var būt daudz pievienotas sāls. Ja jūs esat dieters, kuri cenšas samazināt lielas maltītes , jūs, iespējams, pamanīsit mēroga palielināšanos, nomainot lielu maltīti ar zema kaloriju zupu - pat ja svara veids ir ūdens aizture.
Ogļhidrāti
Ja jūs mīlat maizi, makaronus, rīsus un citus cieti saturošus ogļhidrātus, svara pieaugums, ko jūs redzat skalā, var būt saistīts ar jūsu ķermeņa uzņemšanu. Katram gramam ogļhidrātu, ko jūs patērē, jūsu ķermenis saglabā aptuveni trīs gramus ūdens, lai uzglabātu degvielas avotu. Šī iemesla dēļ, ja jūs ēdat ļoti augstu ogļhidrātu maltīti, jūsu ķermeņa svars, iespējams, palielināsies ūdens svara dēļ, nevis tauku palielināšanās dēļ. Turklāt daudzi rafinēti ogļhidrātu pārtikas produkti arī satur daudz nātrija. Piemēram, spageti un gaļas ēdieni ar parmezāna sieru var palīdzēt saglabāt ūdeni ogļhidrātu uzņemšanas dēļ un augsta sāls satura dēļ.
Pārtikas svars
Pārtikas uzņemšana, protams, izraisīs jūsu ķermeņa svara pieaugumu nedaudz, jo to apstrādā jūsu ķermenis. Pārtika, ko jūs patērē, var nosvērt dažas unces vienā ēdienreizē līdz dažām mārciņām dienā. Pārtikā esošais ūdens var palielināt svara palielināšanos, un daudzas reizes pēc tam, kad esat daudz ēst, šis ūdens daudzums palielina skaita līmeni. Turklāt, pēc dažu ekspertu domām, patērējot divas tases ūdens - no dzērieniem vai pārtikā esoša ūdens - palielina svaru par vienu mārciņu.
Tātad, kas notiek ar visu šo svaru? Tas automātiski nenokļūst jūsu augšstilbiem. Pārtikas kalorijas tiek vai nu tiek izmantotas, lai degt jūsu ķermeņa dabiskos procesus, vai arī enerģija tiek uzglabāta, lai to izmantotu vēlāk. Atkritumu apstrāde un izvadīšana no organisma izdalās ar urīnu un izkārnījumiem (zarnu kustības).
Zarnu kustības
Jūs, iespējams, redzēsiet nelielas svārstības, ko izraisa zarnu kustība. Cik jūsu ķermeņa svars? Pētījuma pētījumā pētnieki atklāja, ka jūs varat radīt 125 līdz gandrīz 170 gramus izkārnījumiem dienā. Tas ir mazāks par pusi mārciņu pīķa. Tomēr citos pētījumos vidējais dienas ķermeņa svars ir aptuveni 106 grami dienā - mazāk nekā ceturtdaļas mārciņas. Tomēr citi avoti ziņo, ka jūs varat samazināt līdz vienai uncei dienā katru 12 mārciņu ķermeņa svara. Apakšējā līnija? Normāla zarnu paradumi ir atšķirīgi, bet jūs neredzēsiet svarīgākās svara svārstības no zarnu kustības. Patiesībā, pat ja zaudējat ķermeņa svars, tranzīta laikā joprojām būs sagremojams materiāls. Tiek lēsts, ka normālais fizioloģiskais fekālo tranzīta laiks svārstās no 40 līdz 60 stundām ar optimālu visu zarnu transmisijas laiku 24-48 stundas. Tranzīta laiks tiek uzlabots, ja jūs patērē vairāk barības šķiedrvielu .
Vingrinājums
Vingrinājums var izraisīt svīšanu un zaudēt ūdens svaru. Exercise eksperti lēš, ka vidējā persona zaudē aptuveni 25 līdz 45 unces šķidruma stundā fiziskās slodzes laikā, īpaši intensīvas sirds un asinsvadu darbības . Bet, protams, šis skaitlis var ievērojami atšķirties atkarībā no laika apstākļiem un citiem faktoriem. Un no sviedriem zaudētajiem šķidrumiem nevajadzētu mainīt skalu. Kāpēc Tā kā fiziskās slodzes laikā zaudētie šķidrumi ir jāaizstāj. Tātad, ja pamanāt, ka pēc treniņa jūs pastāvīgi zaudējat svaru, iespējams, vēlēsities izstrādāt uzlabotu hidratācijas plānu .
Bet citas fiziskās aktivitātes veidi var izraisīt ikdienas svara svārstības. Pacelšanas svars vai jebkura veida spēka apmācība var izraisīt muskuļu saglabāšanu ūdenī. Kāpēc tas notiek? Kad jūs piedalāties spēka apmācībā, jūs izveidojat mazas asaras muskuļos. Jūsu muskuļi uzglabā un izmanto ūdeni, lai labotu bojājumus. Kad jūs izveidojat un labojat šīs mikro asaras, jūsu muskuļi kļūst arvien lielāki un stiprāki.
Zāles
Dažas zāles var izraisīt svara palielināšanos. Daži palielina jūsu ēstgribu, daži var izraisīt ūdens noturību, un saskaņā ar Aptacības darbības koalīciju "citi var ietekmēt ķermeņa absorbciju un glikozes uzglabāšanu, kas var izraisīt tauku nogulsnes jūsu ķermeņa vidusdaļā." Ja jūs Saskaņā ar OAC medicīniskajiem ekspertiem, zāles, kas paredzētas tādu slimību ārstēšanai kā diabēts, paaugstināts asinsspiediens, garastāvokļa traucējumi, krampji vai migrēna, iespējams, palielinās līdz vairākām mārciņām mēnesī. "Daži cilvēki var iegūt vairākas mārciņas gada laikā, bet citi cilvēki var iegūt 10, 20 vai vairāk mārciņas tikai dažus mēnešus."
Ja pamanāt pēkšņu skaita palielināšanos pēc jaunas receptes sākšanas, nepārtrauciet zāļu lietošanu. Tā vietā pastāstiet par to savam ārstam vai farmaceitam. Dažreiz svara pieaugums ir normāls un sagaidāms, bet citreiz tas var liecināt par kaut ko nepareizu.
Menstruālais cikls
Lielākā daļa sieviešu vēdera uzpūšanos tieši pirms menstruācijas un tās laikā novēro zīdaini. Pētījumi liecina, ka šķidruma uzkrāšanās pīķi sākas menstruālā cikla pirmajā dienā. Tas ir zemākais vidējā folikulāra perioda laikā (jūsu cikla vidējā fāze) un pēc tam pakāpeniski palielinās vienpadsmit dienās, kad notiek ovulācija.
Plaša viengadīga pētījuma autori atklāja, ka šķidruma aizture nav saistīta ar olnīcu hormonu izmaiņām. Bet citos pētījumos ir saistītas estradiola un progesterona (jūsu olnīcu hormonu) svārstības ar izmaiņām ēšanas un emocionālās uzturu . Lai gan var nebūt hormonālas izmaiņas, kas izraisa svara pieaugumu, iespējams, ka šīs alkas, kas jums rodas pirms jūsu perioda, var izraisīt to, ka jūs ēdat vairāk vai ēst dažādus ēdienus, nekā jūs parasti ēdat, izraisot palielinātu šķidruma aizturi un iespējamu svara palielināšanos no pārtikas un ūdens uzņemšanas.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru jūsu periodā, ir svarīgi apzināties un vadīt šos menstruālās ēšanas modeļus . Dažas dienas ar augstu kaloriju līmeni, ar augstu tauku saturu ēšanas laikā var viegli atcelt dažu nedēļu vērtīgo konsekvento diētu.
Alkohola patēriņš
Alkohols ir diurētiķis, tādēļ ir iespējams, ka jūs tūlīt varētu pamanīt tūlītēju ķermeņa masas samazināšanos, ja jūs dzeršanas laikā beigtu urinēt vairāk nekā parasti. Faktiski pētnieki ir atklājuši, ka alkohols var izraisīt urīna plūsmu 20 minūšu laikā pēc patēriņa, kas izraisa urīna šķidruma zudumus un iespējamo šķidruma līdzsvaru. Bet nelīdzsvarotība var arī izraisīt jūsu ķermeņa saglabā šķidrumus no dzērieniem, ko jūs patērē, un no pārtikas, ko ēdat. Daudzi dzērāji ēd vai pārēda sāļus pārtikas produktus, kas izraisa ūdens aizturi. Gala rezultāts ir tāds, ka pēc dzeršanas ir ļoti iespējams redzēt svara palielināšanos skalā .
Kad mans svars dodas atpakaļ uz normālu?
Pastāv vairāki iemesli, kāpēc ikdienas svara svārstības var rasties. Lielākā daļa izmaiņu var būt saistītas ar ūdens svara izmaiņām un normālām ķermeņa funkcijām. Tātad tiešām nav "normāla svara". Jums, iespējams, nav jāuztraucas, ja redzat nelielu pāreju no dienas uz dienu. Jūs pat varat iegādāties ķermeņa svara skalu, kas nosaka jūsu procentus ūdens, lai redzētu, kā jūsu šķidruma līmenis mainās visu mēnesi.
Kad jums jāuztraucas par ikdienas svara izmaiņām? Ja skaitlis skalā turpina palielināties vai paliek paaugstināts vairāk nekā 5-7 dienas, tas var būt medicīniskās problēmas rādītājs vai vienkārši palielināta ķermeņa masa . Bet paturiet prātā, ka gan muskuļi, gan tauki palielina jūsu masu, tāpēc jūsu ķermeņa masas pieaugums nav obligāti slikts.
> Avoti:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Graudaugu, augļu un dārzeņu šķiedru ietekme uz cilvēka fekālijas svaru un tranzīta laiku: visaptverošs intervences pētījumu pārskats. Uzturvielas . 2016; 8 (3): 130. doi: 10.3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epšteina M. Alkohola ietekme uz nieru funkciju. Alkohola veselība un pētījumu pasaule. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Olnīcu hormonu un emocionālās ēdienrealizācijas ietekme uz pārmaiņām svara izpratnē visā menstruālā cikla laikā. Starptautiskais ēdienu traucējumu žurnāls. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polidektroze un šķīstošais kukurūzas šķiedra palielina piecu dienu fekālo mitro svaru veseliem vīriešiem un sievietēm. Uztura Vēstnesis . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10.3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Šķidruma aizture menstruālā cikla laikā: 1 gadu dati no potenciālās ovulācijas grupas. 2011, 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.