Uzziniet, vai vidukļa mērījums ir vesels
Vidukļa apkārtmērs ir mērījums, kas tiek ņemts ap vēderu nabassaites līmenī (vēdera poga). Veselības eksperti izmanto vidukļa apkārtmēru, lai parādītu pacientus iespējamām ar veselību saistītām svara problēmām.
Kāpēc Vēža apkārtmēra jautājumi
Tievas vidukļa izmēra mērīšana var palīdzēt saprast jūsu risku attiecībā uz noteiktiem veselības stāvokļiem, kas saistīti ar jūsu svaru.
Tikai vidukļa apkārtmēram nevar norādīt, ka jums ir veselības stāvoklis vai ka jūs to iegūsiet nākotnē. Bet tas var palīdzēt jums un jūsu veselības aprūpes sniedzējam noteikt, kur tauki atrodas jūsu organismā, un ja šie tauki nākotnē var radīt veselības problēmas.
Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, ja vairāk tauku atrodas ap vidukli, nevis ap gurniem, Jums ir lielāks risks saslimt, tostarp sirds slimības un 2. tipa cukura diabēts. Jūs varat arī izmantot savu vidukļa mērījumu, lai aprēķinātu jostas un gurnu attiecību (WHR) . Vidukļa un gurnu proporcija ir vēl viens skrīninga instruments svara izraisītu slimību riskam.
Kā izmērīt jostas apkārtni
Lai pareizi noteiktu vidukļa apkārtmēru, jums vajadzētu izmantot elastīgu līmlenti. Liekā mērs nedrīkst izstiepties, kad lietojat vēdera mērījumus. Jums vajadzētu arī noņemt lielgabarīta apģērbu, kas var pievienot polsterējumu vēderā.
Pacelieties, lai iegūtu precīzu vidukļa izmēru. Pēc tam aptiniet mērlentes ap visplašāko vēdera daļu, pāri jūsu pogai. Lentes mērinstruments jāturas pie jūsu ādas. Kad marķieris ir pareizi novietots, viegli elpojiet un pēc tam izmeklējiet uz izelpas.
Veikt mērījumus divas vai trīs reizes, lai pārliecinātos, ka jums ir konsekvents rezultāts. Lentes turēšana ir pārāk stingra, lai tā rakt savā miesā vai turēt to pārāk brīvi tā, ka tas aizplūst, izraisīs nepareizu rezultātu.
Vai mana jostas apkārtne ir normāla?
Tātad, kā jūsu vidukļa apkārtmērs ir līdzīgs? Izmantojiet šo diagrammu, lai redzētu, vai jūsu slimības risks ir augstāks nekā parasti. Ja jūsu vidukļa mērījums ir lielāks par norādītajiem cipariem, jūsu ar svaru saistītu veselības problēmu risks ir augstāks nekā parasti.
Augstākas riska jostas apkārtmēru mērījumi
- Vīrieši : 40 vai vairāk collas vai 102 centimetri vai vairāk
- Sievietes : 35 vai vairāk collas vai 89 cm vai vairāk
Soļi, lai samazinātu jūsu vidukļa mēraparāciju
Ja jūsu jostasvietas apkārtmērs ir pārāk augsts, varat strādāt ar savu ārstu vai veikt pasākumus pašiem par sevi, lai zaudētu ķermeņa tauku saturu un samazinātu tauku daudzumu vidē, lai uzlabotu jūsu veselību un labsajūtu.
Pirmais solis jūsu vidukļa mērījumu novājināšanai ir novērtēt jūsu ēšanas paradumus. Vai jūs ēdat vairāk nekā nepieciešams maltītes laikā? Vai jūs bieži uzkodas starp ēdienreizēm? Vai jūs patērē augstas kaloriju bezalkoholiskos dzērienus vai saldinātus sula dzērienus? Vai jūs pērkat pārstrādātus pārtikas produktus, kas ir pilni ar tukšām kalorijām?
Ja jūs atbildējāt "jā" uz kādu no šiem jautājumiem, tad jums būs daudz iespēju samazināt kalorijas no jūsu diētas.
Varat vēlēties sākt, samazinot porciju lielumus, kad ēdat lielu maltīti. Vai arī, ja neesat pārliecināts, cik daudz ēst, izmantojiet kaloriju kalkulatoru, lai noteiktu jūsu vajadzības. Tad aprēķiniet kalorijas, lai pārliecinātos, ka saņemat pareizo daudzumu.
Kad jūs uzturamies, tad palieliniet savu aktivitātes līmeni, lai visu dienu sadedzinātu vairāk kaloriju. Atkal izmantojiet kaloriju vērtētāju, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju jūs pašlaik sadedzināt katru dienu, pēc tam pievienojiet mazas ieraduma izmaiņas, lai sadedzinātu vēl dažus. Veikt kāpnēm, nevis lifts darbā vai doties pastaigā katru vakaru pēc vakariņām. Katrs solis ir jūsu ceļš uz veselīgu dzīvesveidu.
Avoti:
Slimību kontroles un profilakses centri. Jūsu svara novērtēšana. Uztura, fiziskās aktivitātes un aptaukošanās nodaļa. Piekļuve: 2015. gada 19. decembris. Http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Valsts sirds plaušu un asins institūta. Jūsu svara un veselības riska novērtējums. Nacionālie veselības institūti. Piekļuve: 2015. gada 19. decembris. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Valsts sirds plaušu un asins institūta. Liekā svara un aptaukošanās klasifikācija pēc ĶMI, vidukļa aprises un saistīto slimību riskiem. Nacionālie veselības institūti. Piekļuve: 2015. gada 19. decembris. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm