Metabolisms ir bioķīmisko procesu kombinācija, ko jūsu organisms izmanto, lai pārvērstu pārtiku enerģētikā. Šie metabolisma procesi ir elpošanas, ēšanas un pārvēršanas pārtiku, barības vielu piegāde jūsu šūnām pa asinīm, enerģijas izmantošana ar jūsu muskuļiem, nerviem un šūnām, un visbeidzot, atkritumu izvadīšana no ķermeņa.
Metabolisma definīcija
Kad diētas pārstāvji runā par vielmaiņu, viņi parasti nerunā par garu fizisko un ķīmisko procesu sarakstu.
Mēs bieži lietojam vārdu "metabolisms", lai aprakstītu ātrumu, kādā mūsu ķermeņi sadedzina kalorijas. Tas ir ātrums, kādā ķermenis pārveido pārtiku enerģētikā (kalorijas), un tad izmanto enerģiju, lai veiktu būtiskas un nebūtiskas ikdienas funkcijas. Kritums, kurā mēs sadedzinām kalorijas vai sadedzina enerģiju, sauc par vielmaiņas ātrumu.
Jūsu vielmaiņas ātrums var mainīties no dienas uz dienu, atkarībā no jūsu aktivitātes līmeņa, bet jūsu pamata vielmaiņas ātrums paliek diezgan stabils. Jūsu pamata vielmaiņas ātrums ir kaloriju daudzums, kas vajadzīgs, lai degvielu veiktu jūsu ķermeņa pamatfunkcijas, piemēram, elpošana un asinsriti. Bazālā vielmaiņas ātrums ir vissvarīgākā sastāvdaļa jūsu kopējā vielmaiņas ātrumā.
Kāds ir mans bāzes metabolisma līmenis?
Ir vairāki dažādi veidi, kā noteikt savu bazālo metabolismu. Visprecīzākais veids BMR mērīšanai ir tā pārbaudīšana laboratorijā. Daži veselības klubi arī veic metabolisko testēšanu par maksu.
Bet jūs varat aprēķināt savu vielmaiņas ātrumu, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru.
Ja vēlaties veikt matemātiku, jūs varat arī izmantot Harisa-Benedikta vienādojumu, lai aprēķinātu savu bazālo vielmaiņas ātrumu:
Vīrieši: BMR = 88.362 + (13.397 x svars kg) + (4.799 x augstums cm) - (5.677 x vecums gados)
Sievietes: BMR = 447.593 + (9.247 x svara kg) + (3.098 x augstums cm) - (4,330 x gadi gados)
Jūsu kopējais metabolisms vai vielmaiņas ātrums ir jūsu BMR un citu mainīgu vielmaiņas procesu kombinācija, piemēram, ēšana , fiziskā aktivitāte un cita ikdienas kustība .
Kāpēc mana vielmaiņa ir lēna?
Katrs cilvēka metabolisms ir atšķirīgs. Jūs varētu brīnīties, kāpēc šķiet, ka citiem cilvēkiem ir ātra vielmaiņa, un jums ir lēns metabolisms. Daudziem tam ir vairāki iemesli. Ir daudz dažādu faktoru, kas ietekmē vielmaiņu
- Vecums. Metabolisms palēninās, kad mēs vecumā.
- Dzimums. Vīriešiem parasti ir lielāks metabolisms nekā sievietēm.
- Ķermeņa izmērs. Lielākas ķermeņi sadedzina vairāk kaloriju.
- Ķermeņa temperatūra. Metabolisms palielinās, kad ķermenis pakļauts ekstremālām temperatūrām .
- Kofeīns vai stimulantu uzņemšana. Jūsu metabolisms var palielināties, ja jūs lietojat stimulantu, piemēram, kofeīnu.
- Hormoni Ja organisma organismā nav pareizi ražoti vairogdziedzera hormoni, atkarībā no hormona līmeņa vielmaiņa var palielināties vai samazināties.
- Grūtniecība Sievietēm, kas ir grūtnieces, ir ātrāks vielmaiņas process.
- Pārtikas uzņemšana. Ja jūs ēdat pietiekami daudz pārtikas , metabolisms palēninās.
- Ķermeņa kompozīcija. Liesas muskuļu masa sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki pat tad, ja jūsu ķermenis ir miera stāvoklī.
- Aktivitātes līmenis. Ja jūs pārvietojat vairāk dienas laikā , vai nu izmantojot treniņu vai ikdienas kustības (piemēram, ejot vai stāvot), jūsu organisms sadedzina vairāk kaloriju.
Kā es varu mainīt savu metabolismu, lai zaudētu svaru?
Dažas lietas, kuras jūs varat mainīt attiecībā uz vielmaiņu un dažas lietas, kuras jūs nevarat mainīt, ir dažas. Piemēram, jūs nevarat mainīt savu vecumu vai dzimumu. Bet ir dažas lietas, kuras jūs varat mainīt, lai palielinātu vielmaiņu un zaudētu svaru. Tie ietver:
- Vingrinājums Kad jūs trenējat, jūs sadedzināt vairāk kaloriju. Pat viegls treniņš palielina jūsu vielmaiņu . Grūtāk treniņi tomēr sadedzina vairāk kaloriju.
- Ikdienas kustība Nav laika izmantot? Pēc tam pārvietojiet vairāk dienā. Dienas kustības palielināšana ir labākais veids, kā palielināt vielmaiņu. Vienkārši ikdienas uzdevumi, piemēram, pastaigas, kāpšanas kāpnes, dārzkopība un mājas darbi prasa, lai jūsu ķermenis strādātu vairāk un sadedzinātu vairāk kaloriju.
- Veido muskuļus. Jūs varat uzlabot savu ķermeņa sastāvu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju . Izmēģiniet spēku, lai izveidotu muskuļus un sadedzinātu vairāk kaloriju, pat ja jūsu ķermenis atpūšas.
- Ēciet pareizo kaloriju daudzumu. Ēšana pārāk daudz kaloriju var izraisīt svara pieaugumu. Bet ēšanas pārāk maz kaloriju var izraisīt jūsu metabolisma palēnināšanos. Pārliecinieties, ka jūs ēdat pietiekami daudz kaloriju, lai uzturētu veselīgu metabolismu.
Jūsu vielmaiņa katru dienu mainīsies nedaudz. Bet, ja jūs varat uzzināt, kā regulāri pārvaldīt un uzturēt veselīgu metabolismu, svara zudums un svara uzturēšana būs vieglāk.
Avoti:
Medline Plus. Metabolisma traucējumi. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. Piekļuve: 2015. gada 31. oktobris. Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicdisorders.html
Medline Plus. Vielmaiņa. ASV Nacionālā medicīnas bibliotēka. Piekļuve: 2015. gada 31. oktobris. Https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002257.htm
Kas ir metabolisks sindroms. Nacionālie veselības institūti. Piekļuve: 2015. gada 31. oktobris. Http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/ms