Lielākā daļa dieters ir gatavi izmēģināt tikai par kaut ko, lai padarītu svara zudums procesu vieglāk. Lielākā daļa no mums arī vēlētos zaudēt svaru ātrāk un lētāk, kā arī. Tieši tāpēc svara zuduma meditācija ir tik lieliska ideja. Ja jūs to neuzskatāt, varbūt jums vajadzētu. Meditācija svara zudumam var būt vesels un efektīvs veids, kā labāk ēst un zaudēt svaru.
Kas ir meditācija?
Vispirms noskaidrosim, kas ir meditācija. Ja jūs pašlaik neveicat meditāciju, jūs varat iedomāties, ka process ietver ilgu laiku sēžot neērtā stāvoklī, elpojot dziļi un nedomājot par neko. Tas nav īsti tas, kas ir par meditāciju.
Meditācija ir vienkārši akta uzmanības centrā, lai pievērstu uzmanību. American Meditācijas biedrība paskaidro, ka "meditācijas laikā uzmanība plūst iekšā, nevis iesaistoties darbības ārējā pasaulē." Saskaņā ar organizāciju, meditācijas prakse var pamodināt pozitīvas īpašības jums.
Meditācija svara zudumam
Zinātnieki ir pētījuši meditācijas ietekmi uz mūsu ķermeņiem un atklājuši, ka šī prakse var mums palīdzēt atpūsties, gulēt labāk un uzlabot mūsu veselību. Bet viņi arī sāk izpētīt veidus, kā meditācija var mums palīdzēt zaudēt svaru.
Vienā nesenajā pētījuma pārskatā zinātnieki novērtēja veidu, kādā meditācija var ietekmēt svara zudumu un noteiktu uzvedību, kas bieži vien ir saistīta ar sliktu ēšanu. Viņi konstatēja, ka uzmanīgs meditācija var palīdzēt mazināt emocionālās ēšanas biežumu un ēšanas risku.
Protams, pētnieki nevar apgalvot, ka tikai meditācija ļaus jums zaudēt svaru.
Bet, tā kā meditācijas prakse ir brīva, tā nesatur nevēlamas blakusparādības un nesniedz citas priekšrocības veselībai, kāpēc to nedrīkst izmantot, lai palīdzētu ierobežot emocionālo ēšanu un radīt vairāk uzmanības parastos ēdienus?
Kā es domāju zaudēt svaru?
Ja vēlaties meditāciju izmēģināt, pirmais solis ir izvēlēties praksi. Pastāv vairāki meditācijas stili, taču tie visi ievēro vienu un to pašu pamatprincipu, lai nomierinātu prātu un ļautu elpot un vairāk uzzināt par savu ķermeni pašlaik. Jūs varat izmēģināt dažādas metodes, lai noskaidrotu, kura no tām vislabāk jums palīdz.
Jūs varat arī ieguldīt līdzekļus tehnoloģiju rīkā, lai palīdzētu jums meditēt. WellBe rokassprādze pārrauga jūsu stresa līmeni visu dienu un var pat izsekot vietām, kurās visticamāk jūtaties trauksme. Kad jūsu WellBe lietotne norāda, ka jūsu stresa līmenis ir augsts, varat izmantot vienu no vadītajām meditācijām, lai atpūstos un atgūtu mieru.
Ir arī grāmatas, kas palīdzēs jums iemācīties meditēt. Jaunie meditācijas dalībnieki varētu baudīt Bliss More, kā gūt panākumus meditācijā, nedodot īstu mēģinājumu ar Light Watkins. Grāmatā ir vienkārša, bezjēdzīga pieeja, lai izveidotu praksi, kas ir ideāla iesācējiem.
Ja vēlaties izmēģināt meditāciju grupas vadībā, apsveriet iespēju apmeklēt vietējo meditācijas centru.
Lielākajai daļai pilsētu teritoriju ir skolas vai iestādes, kurās visu līmeņu meditācijas apvienojas, lai praktizētu. Ņujorkā Inscape nodrošina unikālas telpas atpūtai, izklaidēm un centrā. Ja jūs neesat dzīvojis lielajā ābolu, lejupielādējiet Inscape lietojumprogrammu, lai izbaudītu savus pakalpojumus.
Visbeidzot, jūs atradīsiet daudz tiešsaistes resursu. Lai uzlabotu savu praksi, iepazīstieties ar brīvprātīgo meditācijām no UCLA uzmanības centrā esošā izpētes centra. Vai arī, ja vēlaties personisku pieeju, jūs varat atrast skolotāju savā reģionā, izmantojot American Meditation Society.
Vārds no
Atcerieties, ka neviena svara zudums meditācijas prakse var palīdzēt jums zaudēt svaru, nemainot diētu un aktivitāšu plānu.
Apakšējā līnija, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, rada kaloriju deficītu. Bet uzmanības apzināšanās programma, visticamāk, atvieglos procesu un var palīdzēt jums saglabāt svaru labā stāvoklī.