Eksperti atklāj dažādas metodes, lai droši izlaistu svaru
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem , ikdienas svara svārstības skalā var būt nomākta. Var būt grūti pateikt, vai jūsu programma darbojas, kad mēroga atsitiena uz augšu un uz leju. Bet šīs ikdienas svara izmaiņas bieži rodas ūdens aizturi. Tātad, kā jūs atbrīvoties no ūdens svara? Medicīnas avoti atklāj labākās metodes, kas palīdz sasniegt jūsu mērķi un palikt drošībā.
Kāpēc man ir ūdens svars?
Saskaņā ar Dr Kathleen Wyne teikto, jūsu ķermeņa svars var ievērojami svārstīties dienas laikā. Dr Wyne ir padomes apstiprināts endokrinologs, kurš praktizē Ohio Valsts universitātē. Viņa saka, ka, lai gan lielākajai daļai cilvēku ir raksturīga 5 svara svara izmaiņa, šis skaitlis var būt daudz lielāks, ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās. "Personā, kura ķermeņa masas indekss ir 40, 50 vai vairāk, dienas gaitā var būt 20 svara svara izmaiņas."
Tātad, kāpēc rodas šīs ikdienas svara svārstības? Daudzos gadījumos cēlonis ir ūdens aizture. Dr Wyne saka, ka ēdiens, ko ēdat, var izraisīt dienas svārstības. Saskaņā ar vienu pētījumu, apmēram 22 procenti no mūsu ūdens devas nāk no pārtikas, lai gan skaits var mainīties atkarībā no jūsu uzņemto augļu un dārzeņu. Turklāt paaugstināts ogļhidrātu daudzums var izraisīt šķidruma aizturi.
Dr Wyne arī paskaidro, ka sāls jutība var izraisīt ūdens svara palielināšanos. Viņa norāda, ka, ja Jums ir insulīna izturība, Jums var rasties vairāk šķidruma aizturi. Bet ikviens, kas ieņem pārāk daudz sāls vai ir ļoti jutīgs pret sāli, var justies uzpūsts un vēlas zaudēt ūdens svaru.
Augu aizsardzības līdzekļi, lai atbrīvotos no ūdens svara
Tā kā ūdens aizture ir kopēja problēma, jūs redzēsiet daudzas dažādas metodes, kas tiek reklamētas, lai zaudētu ūdens svaru. Diemžēl ne visi no tiem ir droši un vairums no tiem nav efektīvi. Lielākā daļa ārstēšanas, lai atbrīvotos no ūdens apgalvo, ka ir "diurētikas" īpašības. Tas nozīmē, ka tie palīdz organismam atbrīvoties no liekā ūdens, palielinot urīna daudzumu. Ja lietojat diurētisko līdzekli, jūs jūtaties kā biežāk jādodas uz vannas istabu.
Šie ir daži no populārākajiem ārstniecības augiem, kas tiek reklamēti, lai palīdzētu jums zaudēt ūdens svaru.
- Maroon bush: šo augu tradicionālā medicīnā lieto kā diurētisku līdzekli, bet medicīnas avoti norāda, ka nav pierādījumu, ka tas darbojas.
- Damiana: Daži cilvēki šo augu ārstēšanu lieto kā caureju, diurētisku līdzekli vai menstruāciju sāpes. Bet nav pamatotu zinātnisku pierādījumu, lai pamatotu nevienu no šīm prasībām.
- Alfalfa: Arī sauc par "Buffalo Herb", daži cilvēki uzskata, ka lucerns var darboties kā diurētiķis, lai palīdzētu samazināt ūdens svaru. Tomēr trūkst pierādījumu šīs prasības atbalstam.
- Gaļas slota: tiek apgalvots, ka šis augs jums palīdz palielināt urinēšanu, lai atbrīvotos no ūdens svara, taču nav pārliecinošu pierādījumu tam, lai to atbalstītu. Herb var būt daži pretiekaisuma priekšrocības.
- Olīvu lapa: Jūs varat redzēt olīvu lapu ekstraktu, kas tiek reklamēts kā produkts, lai palīdzētu samazināt ūdens aizturi, urinējot. Bet, atkal, medicīnas avoti saka, ka nav pierādījumu, kas pamatotu šo prasību.
- Pētersīļi: jūs varat viegli atrast pētersīļus savā vietējā pārtikas preču veikalā un pievienot to saviem salātiem vai veggie ēdieniem. Kaut arī daži cilvēki uzskata, ka tas var palīdzēt jums zaudēt ūdens svaru, pierādījumi trūkst.
- Zaļā tēja: šo populāro svara zuduma papildinājumu bieži lieto dieters. Nav pētījumu, kas pierādītu, ka tas var palīdzēt jums zaudēt svaru, bet zaļā tēja satur kofeīnu, kas darbojas kā diurētiķis.
- Dandelions: Šis augs ir viens no populārākajiem ūdens svara apstrādes veidiem. Un faktiski daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt palielināt urinēšanu.
- Mate: Jūs varētu redzēt šo augu ar nosaukumu "Sv. Bartolomeja tēja". Pārdevēji reklamē, ka tas var veicināt urinēšanu. Mate satur kofeīnu, kas var palīdzēt zaudēt ūdens svaru.
Ir arī bieži redzēt uztura zaudēt ūdens svaru reklamē televīzijā un tiešsaistē. Daudzi no uztura samazina jūsu ogļhidrātu uzņemšanu , izraisot pagaidu ūdens svara zudumu, un daži ēdieni var ietvert dažus augu izcelsmes produktus, kas uzskaitīti iepriekš.
Diurētiskie līdzekļi (ūdens tabletes) Ūdens svara zudums
Papildus augu ārstēšanai jūs varat arī redzēt bezrecepšu ārstēšanu, lai atbrīvotos no ūdens svara. Šie produkti parasti atrodami narkotiku veikalos un aptiekās, un bieži vien ir 25-50 miligrami zāļu, ko sauc par pamabromu. Bet, saskaņā ar Dr Wyne, tikai tāpēc, ka šīs bezrecepšu ūdens tabletes ir viegli pieejamas, nenozīmē, ka tās ir drošas.
"Ārstēšanas laikā diurētiskie līdzekļi būs mazāk iedarbīgi un, iespējams, mazāk bīstami nekā ārsta norādītie diurētiskie līdzekļi, taču pastāv risks", viņa saka. "Neviens no tiem nav izgājis FDA apstiprinājumu par drošību vai efektivitāti, jo tie nav zāles." Viņa turpina teikt, ka OTC ūdens tabletes var ietekmēt īslaicīgu vai ilgstošu ietekmi uz kālija līmeni jūsu organismā, bet mēs nezinām, ka produkti nav izgājuši oficiālu apstiprināšanas procesu.
Citi ārsti un organizācijas ir arī paudušas bažas par diurētisko līdzekļu lietošanu, lai zaudētu ūdens svaru, jo šīs tabletes bieži tiek ļaunprātīgi izmantotas ātrai svara zudumam, ko veic sportisti un diētas lietotāji. Dažos nopietnos gadījumos nepareiza lietošana var izraisīt smagu traumu vai nāvi.
Drošie veidi, kā atbrīvoties no ūdens svara
Tātad, ja lielākā daļa ārstniecības augu, lai atbrīvotos no ūdens, nav efektīvas, un neregulētas ūdens tabletes var radīt kaitējumu, vai ir kāds drošs veids, kā atbrīvoties no ūdens? Ir dažas metodes, kas var palīdzēt.
- Samaziniet nātrija daudzumu. Ja esat sāls jutīgs, skatīties sāls daudzumu, ko jūs patērē katru dienu. Un atcerieties, nātrijs slēpj daudzās maz ticamās vietās. Faktiski lielākā daļa sāls, ko mēs patērējam katru dienu, nāk no pārstrādātiem pārtikas produktiem, piemēram, konservētiem produktiem, ātrās ēdināšanas un saldētas maltītes.
- Dzert ūdeni. Tas varētu likties kā nepāra ieteikums zaudēt ūdens svaru, patērējot ūdeni, bet, ja katru dienu dzer pietiekami daudz ūdens, jūsu ķermenis pareizi lietos un atbrīvosies no ūdens.
- Ēdiet mitrinošu pārtiku. Plānojiet maltītes ar ūdeni saturošiem augļiem un dārzeņiem, lai saglabātu hidratāciju, lai jūsu ķermenis nepūš. Cantaloupe, zemenes, arbūzs, salāti, kāposti, selerijas, sparģeļi un spināti ir veselīgi pārtikas produkti, kas ir pilni ar ūdeni. Daži avoti sauc šos pārtikas produktus "dabiskos diurētiskos līdzekļus".
- Vingrinājums Vingrinājumi ir lieliski, lai uzlabotu apriti. Bet Dr Wyne norāda, ka vingrinājums ir īpaši labs diabēta pacientiem, kuri saglabā ūdeni. "Ja jūs esat insulīna izturīgs, tad ikdienas vingrinājumi var palīdzēt zaudēt ūdens svaru, jo tas uzlabo insulīna jutību," viņa saka.
- Izvēlies veselīgākus ogļhidrātus. Ogļhidrātu ierobežošana bieži vien izraisa ātru ūdens zudumu . Bet, ja jūs pārāk daudz samazināt ogļhidrātus , jūsu enerģijas līmenis samazināsies. Tā vietā, lai nonāktu bez ogļhidrātiem, izvēlieties veselīgus ogļhidrātus, piemēram, augļus un dārzeņus, un izvairieties no rafinētiem ogļhidrātiem, kas var izraisīt jūsu ķermeņa saglabāšanos vairāk ūdens.
Visbeidzot, ir svarīgi runāt ar savu ārstu, ja jūs regulāri saglabāt ūdeni. Jūsu veselības aprūpes speciālists var noteikt, vai stāvoklis ir normāls, vai arī tas liecina par nopietnāku veselības problēmu. Un noteikti pastāstiet savam ārstam, ja jūs lietojat jebkādu ārstēšanu, lai atbrīvotos no ūdens svara. Zāļu piedevas ūdens, ūdens tablešu un pat dažu pārtikas produktu samazināšanai var mijiedarboties ar ārsta izrakstītajiem medikamentiem un diurētiskiem līdzekļiem.
> Avoti:
> Par augiem, botāniskajiem produktiem un citiem produktiem. https://www.mskcc.org/cancer-care/treatments/symptom-management/integrative-medicine/herbs.
> Berger RE, Ganetsky M. Pārlieku svara zuduma papildinājums ar toksiskumu, kas var negaidīti sarežģīti ārstēt. Iekšējā un ārkārtas medicīna . 2011; 7 (S2): 91-92. doi: 10.1007 / s11739-011-0696-2.
> Tūska http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/edema. 2013. gads.
> Janevik-Ivanovska E, Sterjova M, Popeska B. Veiktspējas uzlabojošās narkotikas: jauna realitāte sportā un īsta farmaceitu izstāde. http://eprints.ugd.edu.mk/11486/.
> Popkins BM, D'Anci KE, Rosenberga IH. Ūdens, mitrināšana un veselība. 68 (8). http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/