Tuvs savienojums starp alkohola izņemšanu un svara zudumu
Vai esat kādreiz prātojies, vai jums vajadzētu pamest dzeramo, lai zaudētu svaru? Ir daudzi pamatoti iemesli, kā kontrolēt alkohola patēriņu. Jūs varat izvēlēties samazināt alkohola lietošanu, lai uzlabotu savu veselību, jūsu attiecības vai savu produktivitātes līmeni. Bet daži cilvēki arī atmest alkoholu svara zudums.
Vai tā darbojas? Daudziem cilvēkiem, kas samazina vai iznīcina viņu patēriņu, ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru.
Ja jūs domājat, ka tas varētu jums palīdzēt, apsveriet dažādos alkohola lietošanas veidus, kas ietekmē diētu. Tad, ja jūs nolemjat pamest dzeršanu, lai zaudētu svaru, izmantojiet tālāk minētās stratēģijas, lai pārliecinātos, ka jūsu svara zuduma plāns ir veiksmīgs.
Alkohola un svara zuduma izstumšana
Pat ja jūs esat mērens dzērājs, kalorijas, kuras jūs patērē no alkohola, var ietekmēt jūsu mēģinājumus zaudēt svaru. Saskaņā ar ASV Veselības un Cilvēktiesību departamenta datiem mērens alkohola lietojums tiek definēts kā viens dzēriens vai mazāk par nakti sievietēm vai divi dzērieni vai mazāk par vienu nakti vīriešiem.
Atkarībā no tā, ko jūs dzerat, šīs kalorijas var pievienot līdz pat tūkstošiem kaloriju vai vairāk nedēļā. Apsveriet kaloriju skaitu tautas alkoholiskajos dzērienos.
- Vīnā parasti ir 100-130 kalorijas
- Alus var atrasties no 60 līdz 200 kalorijām
- Bezalkoholiskajā degvīnā ir aptuveni 97 kalorijas (bet aromātiskajā degvīnā var būt vairāk)
- Tekilā var būt 65-70 kalorijas
Sliktāk, mēs bieži dzeram vairāk nekā vienu alkohola porciju , pat to nezinot. Piemēram, viena sarkanā vai baltā vīna porcija ir tikai 5 unces. Daudzi restorāni piedāvā 6 vai pat 8 unces glāzes vīna. Un vīna glāze, kas jums pieder mājās, var būt līdz pat četrkārtīgāka par šo summu.
Kad ir pēdējais reizi, kad izmērījāt savu vīna puvi?
Ja jūsu dzeršanas paradumi pārsniedz mērenu praksi, jūs varētu būt vairāk nepatikšanas. Piespiedu dzeršana tiek definēta kā pieci vai vairāk dzērienu vīriešiem vai četriem vai vairāk sievietēm īsā laika periodā. Ja vienai alas porcijai ir 150 kalorijas, tad vienreizēja dzeršanas epizode var sasniegt 600-750 kalorijas vai vairāk vienā naktī.
Vairāk degunu dzeršanai
Ne tikai sulu kaloriju izmaksas, kas padara alkohola lietošanu sliktu svara zudumam. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, ir citi iemesli, kā samazināt dzeramo ūdeni. Pirmkārt, kalorijas ir viegli pārmērīgas, ja tās ir šķidras. Dzērieni mūs neuzpilda, tāpat kā ēdieni. Tātad, ja jūs dzerat savas kalorijas, jūs varat viegli beigties ar izsalkumu un ēdieni.
Turklāt dzeršana var sabojāt vielmaiņu. Ja jūs pietrūkst treniņu, lai dotos uz laimīgu stundu, dienas laikā jūs, iespējams, dedzināsit mazāk kaloriju. Un pēc dzeršanas dienas jūs variet būt pat vājāk un mazāk aktīvi.
Tad problēma kļūst sliktāka. Saskaņā ar pētījumu, ko veica Nacionālie veselības institūti, kad mūsu alkohola patēriņš palielinās, mūsu uztura kvalitāte mēdz iet uz leju. Konkrēti pētnieki konstatēja, ka, palielinot alkohola patēriņu, mēs, visticamāk, ēdīsim mazāk augļu un patērēs vairāk kaloriju no alkoholisko dzērienu un pārtikas produktu ar augstu neveselīgu tauku saturu un pievienotu cukuru.
Kā iziet no dzeršanas, lai zaudētu svaru
Ja esat nolēmis atteikties no dzeršanas svara zudumam, ir pieejamas dažas noderīgas stratēģijas, kuras jūs varat izmantot, lai palīdzētu jums iziet cauri izciļņiem. Pirmkārt, paturiet prātā, ka jūs joprojām varat saskarties ar sociālo spiedienu, lai dzert. Autore Jill Stark savā grāmatā " Augstais saplūdums" savu gadu bez drēbēm paskaidro, ka viņai bija noderīgi saņemt atbildi, kad viņas draugi vai kolēģi viņas spiesti dzert savā atturēšanās gadā. Varat arī vēlēties sagatavot paziņojumu par to, kāpēc jūs nevēlaties dzert pirms došanās uz ballītēm vai pasākumiem, lai nepieļautu līdzīgu sociālu spiedienu.
Stark arī savieno ar tiešsaistes kopienu, kas saucas Sveiki svētdienas rītā. Tīmekļa vietne savieno cilvēkus, kuri ir izvēlējušies dzert dzert trīs mēnešus vai vienu gadu, lai radītu nozīmīgas pārmaiņas viņu dzīvē. Katrs dalībnieks ievieto emuārus par savu pieredzi un dalās ar iemesliem, kāpēc viņi atstāj. Daudziem cilvēkiem svara zudums ir mērķis. Vietne palīdz iestatīt saprātīgu mērķi un sekot līdzi jūsu progresam.
Visbeidzot, atcerieties, ka, ja jūsu galvenais mērķis ir zaudēt svaru, tad jūs nevarat aizstāt vienu augstu kaloriju ieradumu ar citu. Īsāk sakot, atteikšanās no alkohola nevajadzētu būt attaisnojums, lai pārspīlētu citas lietas, piemēram, šokolādi vai junku pārtiku. Pat veselīgāki dzērienu aizvietojumi varētu atcelt svara zaudēšanas priekšrocības, kas rodas no abstinences. Piemēram, bezalkoholiska ala var saturēt 95 kalorijas vai vairāk. 12-unci kalpo Kokss satur gandrīz 150 kalorijas. Ja jūs varat, mēģiniet dzert ūdeni vai bezalkoholisko dzērienu.
Izvēloties atmest alkoholu vai samazināt uzņemšanu, var piedāvāt iespēju labāk izskatīt un justies, kā arī radīt nozīmīgas pārmaiņas. Ja esat gudrs par šo procesu, jūs varat zaudēt svaru. Noteikti saņemiet ģimenes un draugu atbalstu, lai ceļojums būtu pozitīvs.
Avoti:
Nacionālie veselības institūti Dieta kvalitāte pastiprinās, jo alkohola patēriņš palielinās.
Stark, Jill. Augsts priekškars: Mans gads bez boksa . Scribe Publications, 2013