Uzlabojiet savu veselību, veicot aerobos treniņus
Cardiorespiratory endurance ir mērījums, cik labi jūsu sirds, plaušas un muskuļi strādā kopā, lai saglabātu jūsu ķermeņa aktivitāti ilgā laika periodā. Exercisers var uzlabot sirds spiediena izturību, piedaloties regulāras aerobikas nodarbību programmā. Uzlabota kardioterobūdu fiziskā sagatavotība nodrošina daudzas priekšrocības veselībai.
Kā izmērīt sirds spiediena izturību
Kad eksperti pārbauda kardiorepresijas izturību laboratorijā, viņi novērtē, cik labi jūsu sirds un plaušas piegādā skābekli jūsu darba muskuļiem, lai viņi varētu grūti strādāt fiziskās aktivitātes laikā.
Kad jūsu muskuļi nesaņem nepieciešamās uzturvielas, atkritumu produkti veidojas un izraisa nogurumu.
Tātad, kā zinātnieki novērtē kardiorespiratoro izturību ? Dažreiz viņi pārbauda gaisu, kuru jūs elpojaties intensīvas fiziskās aktivitātes laikā. Analizējot savu izelpoto gaisu, viņi var novērtēt, cik efektīvi jūsu muskuļi izmanto skābekli. Bet šī procedūra, ko sauc par VO2 max testu , prasa, lai jūs strādātu ļoti intensīvi. Tātad pārbaude nav droša visiem. Parasti VO2 max tests tiek veikts laboratorijas apstākļos, bieži vien slimnīcā vai medicīnas klīnikā.
Vingrošanas zālēs un sporta klubos ir biežāk sastopami submaximal kardiorezistencijas testi. Šie testi ir drošāki treneriem, kuriem nav formas vai kuriem varētu būt sirds problēmas. Šie testi var ietvert:
- Tetbola testi
- Velosipēdu testi
- Āra fitnesa ēšanas tests
- Solis pārbaude
Katrā no šīm pārbaudēm jūsu personīgais treneris novērtēs, kā jūsu sirdsdarbības ātrums mainās fiziskās aktivitātes laikā.
Balstoties uz rezultātiem, viņš vai viņa var nodrošināt jūsu kardiovaspiratora piemērotību.
Kāpēc Cardiorespiratory Endurance ir svarīgs?
Fitnesa iestādē kardorezircijas izturība vai kardiorezistenci (CRF) ir mērījums, kas norāda uz jūsu aerobās veselības līmeni. Tas palīdz jums un trenerim zināt, cik labi jūs varat veikt kardiovaskulāro vingrinājumu uz laiku.
Exercisers ar zemāku CRF sāksies ar īsākām, mazāk intensīvām treniņu sesijām. Sportisti ar augstāku CRF var droši piedalīties intensīvākos treniņos .
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, svarīga ir kardiorezistencija. Aerobā darbība ir svarīga, lai sadedzinātu kalorijas un zaudētu svaru . Fiziskā aktivitāte ir arī izšķiroša, ja vēlaties saglabāt spēcīgu sirds veselību un saglabāt svaru uz ilgu laiku. Ja jūsu kardiorespirācijas izturība ir laba, tas nozīmē, ka esat pietiekami veselīgs, lai piedalītos aktivitātēs, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un noturēt to.
Kardiorespiratīvās izturības uzlabošanas veidi
Ja neesat pārliecināts, kā novērtēt savu kardiovaskulāro sportu, pārbaudiet, vai netiks veikts tests, neuztraucieties. Varat aprēķināt rezultātu, novērtējot ikdienas aktivitātes līmeni. Ja jūs esat fiziski aktīvs katru dienu, jūs darīsit labāk nekā kāds, kas ir sēdošs. Ja esat bijis mazspējīgs ilgu laiku vai ja Jums ir sirds vai plaušu problēmas, pirms mēģināt uzlabot savu kardiovaspiratoru izturību, jums vajadzētu redzēt savu ārstu .
Tiklīdz jūs zināt, ka esat pietiekami veselīgs fiziskām aktivitātēm, tad ir laiks palielināt sirds un plaušu veselību. Jūs varat veikt vienkāršus iesācēju treniņus mājās , staigāt vai kopā ar draugiem pavadīt ārā vai arī pievienoties sporta zālē, lai peldētu vai paņemtu aerobikas klasi.
Centieties izvēlēties aktivitātes, kuras jums patīk. Varat arī lūgt draugu vai ģimenes locekli pievienoties jums jūsu sesijās. Sociālais atbalsts palīdzēs jums palikt uz pareizā ceļa un padarīs katru darbu patīkamāku.
Kad jūs vispirms sākat izmantot, sāciet lēnām, veicot tikai dažas minūtes vieglu vai mērenu darbību divas vai trīs reizes nedēļā. Jūs uzlabosiet savu kardio-spiediena izturību katru reizi, kad veicat aerobos pasākumus, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un izraisa dziļu elpošanu. Centieties pēc iespējas saskaņot savu programmu un pakāpeniski pievienot laiku savām sesijām. Galu galā mēģiniet palielināt savu aktivitātes līmeni, lai jūs katru nedēļas dienu veicat kādu kardioterobūdu formu.
Jūs atradīsiet, ka vingrinājumi kļūst vieglāk, jo jūs biežāk piedalās.
Ja vēlaties redzēt, kā laika gaitā uzlabojas jūsu kardiorespiratoriālā izturība, sazinieties ar savu ārstu par to, kā to pārbaudīt klīnikā. Vai arī runājiet ar savu personīgo treneri, lai uzzinātu, kādas iespējas ir pieejamas jūsu vietējā sporta zālē. Daudziem trenažieriem izsekošanas gaita ir svarīgs stimuls, lai turpinātu pārvietoties.