Svara zudums nav tikai tas, ko jūs ēdat; tas ir arī par to, cik daudz jūs ēdat. Pārēšanās ir pārāk izplatīta. Mēs visi esam bijuši tur agrāk. Bet ar dažiem vienkāršiem padomiem un tweaks jūsu maltītes paradumiem, jūs varat iegūt kontroli un izvairīties no pārēšanās par labu. Man ir astoņi padomi, lai parādītu jums, kā tieši to izdarīt!
Sāciet katru ēdienu ar ūdeni
Šis nulles kaloriju slāpētājs ir obligāts svara zudums .
Bads bieži tiek maldināts slāpēs; tāpēc pirms iezagšanas dzer vismaz 8 unces ūdens. Tas palīdzēs jums aizpildīt un palēnināt jūsu darbību. Vienmēr ir ūdens rokā, lai regulētu šo badu visas dienas garumā.
Vai ir grūti dzert vienkāršu veco ūdeni? Esi radošs ar to! SweetLeaf un Crystal Light padara fantastiskus ūdens pastiprinātājus, un citrusaugļu izspiedums padarīs triks sīksts.
Uzgaidiet vismaz 5 minūtes pirms sekundes saņemšanas
Mūsu kuņģim ir nepieciešams laiks, lai brīdinātu mūsu smadzenes, ka tas ir pilns. Tieši tāpēc ir svarīgi apstāties, pirms atgriežaties vairāk ēdiena. Tas ir īpaši noderīgs padoms, kad runa ir par bufetēm un vakariņām. Pamēģināt; jūs varētu būt pārsteigts, saprotot, ka esat pilnīgi visu laiku, tāpēc tas ir viens no bufetes tipa padomiem, kurus jums vajadzētu sekot .
Veiciet porciju kontrolējamos receptes
Kurš nevēlas salauzt savu plāksni, kad tas ir pilns ar kaut ko garšīgu? Piešķiriet sev atļauju, veicot daļēji kontrolētas maltītes.
Man patīk ieturēt brokastis krūzē , zaķenīšu mērcē ar makaronu un salātu mērcē .
Un tikai tāpēc, ka jūsu ēdienreizes ir daļa kontrolēta, tas nenozīmē, ka porciju lielumam jābūt mazam. Bulkējiet tos ar zemu kaloriju sastāvdaļām, piemēram, ziedkāpostu rīsiem un cukini nūdelēm !
Prakses uzmanīgs ēšanas
Vienkārši sakot, uzmanīgs ēdiens ir pievērst uzmanību jūsu pārtikai.
Mūsdienu tech-obsessed pasaulē, cik bieži jūs ritiniet pa tālruni vai skatoties televizoru, kad jūs savācat ēdienu mutē? Tas ir ļoti izplatīts, tomēr tas var viegli novest pie pārēšanās. Tātad, atkāpieties no satricinājumiem, un patiesi pievērsieties savai maltītei. Sēdēt un izbaudīt katru uzkodu. Tas ir tikai viens no veidiem, kā sagrābt sevi zaudēt svaru .
Sāciet maltīti ar buljonu zupu vai sāls salātu
Tā kā gan uz buljona bāzētām zupām, gan zaļumiem ir liels ūdens saturs, tie piepilda jūs līdzīgi kā ūdens. Un pētījumi rāda, ka ēšanas vai nu pirms ēšanas var patiešām palīdzēt svara zudums. To darot, nomierina jūsu badu, tāpēc jūs nevēlaties pārēsties. Tas ir gudrs zupa padoms !
Pievienot dažus garšvielas
Vairāki pētījumi liecina, ka, pievienojot pārtikai ēdamo papriku un citas asas sastāvdaļas, jūs varat pārāk daudz ēst. Tas ir jēga, jo tas ir grūti ēst ātri, ja jūsu pārtikai ir nopietns siltums! Tas ir pietiekami daudz iemeslu, lai es to uzmundrinātu.
Uzkoda bieži
Ja jūs dodaties uz ēdienreizes sajūtu drosmīgu, iespējams, ka jūs to pārspīlētu. Uzturot visus dienas garus, jūs glikozes līmeni asinīs saglabāsiet noturīgi un nekad nesasniedziet punktu, kurā vēlaties košļāt savu roku! Izvēlieties gardas uzkodas, kas ietilpst ikdienas kaloriju budžetā.
Šeit ir pieci ar 100 vai mazāk kaloriju .
Saglabājiet Trigger Foods no redzesloka
Mēs esam vizuālas radības - redzam, mēs gribam, mēs ēdam, mēs pārēsam. Protams, daži pārtikas produkti ir vairāk vilinoši nekā citi. Saglabājiet pārtikas produktus, kurus jūs nevarat kontrolēt sev apkārt tālu. Ja jūs zināt, jūs varat uz leju visu Ben & Jerry pint vienā sēde, pat nav saglabāt to savā saldētavā!
Tā vietā saglabājiet veselīgu pārtiku, piemēram, augļus un veggies, priekšā un centrā. Mēs esam daudz biežāk ieradušies uz ābolu uz cīņas, nevis uz cepuru augšējā plaukta biezputriem!
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!