Kā pazemināt asinsspiedienu ar uzturu un fiziskām aktivitātēm
Hipertensiju bieži sauc par klusu killer, jo cilvēkiem, kuriem tas parasti nav pazīmes vai simptomi. Patiesībā, aptuveni viens no pieciem amerikāņu pieaugušajiem ar slimību pat nezina, ka viņiem tas ir. Bet tas ir nosacījums, ka mums visiem vajadzētu mēģināt novērst vai kontrolēt. Hipertensijas diagnoze veicina aterosklerozi vai artēriju sacietēšanu un paaugstina sirds slimību, sirds mazspējas, nieru slimību un insultu risku.
Kas ir hipertensija?
Hipertensija ir augsta asinsspiediena medicīniskais termins. Ja asinis sūknējas no sirds, tā spied uz artēriju sienām. Ja šīm sienām ir pārāk liels spiediens, jums ir stāvoklis, ko sauc par "augstu asinsspiedienu" vai hipertensiju.
Asinsspiediens tiek mērīts sirdsdarbības sūkšanas (sistoliskās) sūkšanas fāzē un atpūtas laikā starp sitieniem (diastolisko). Šis skaitlis tiek reģistrēts ar sistolisko skaitli, kas pārsniedz diastolisko skaitli.
Normāls asinsspiediens ir 120/80 (teiksim "120 virs 80"). Hipertonija tiek diagnosticēta, ja rādījumi vienmēr sasniedz 140/90 vai lielāku. Ja rādījumi ietilpst starp šiem diviem skaitļu kopumiem, jums var diagnosticēt prehipertenziju.
Ko man darīt, ja esmu diagnosticēts ar hipertensiju?
Pirmā lieta, kas jums jādara, ja ārsts stāsta, ka Jums ir hipertensija, elpo pārsteigšanas atvieglojumu. Skaņa dīvaini? Tas nav. Jūs nevarat to novērst, ja nezināt, ka jums tas ir.
Diagnoze ir modināšanas zvans, lai iegūtu veselīgu.
Jūsu ārsts var ieteikt zāles. Bet ir arī izmaiņas dzīvesveidā, kas var palīdzēt kontrolēt hipertensiju. Saskaņā ar Slimību kontroles centru (CDC) dzīvesveida faktori, tostarp veselīga svara sasniegšana un uzturēšana , ir tikpat svarīgi, lai kontrolētu asinsspiedienu kā medikamentus.
Mary Moon, MD, praktizējošs ģimenes ārsts, iesaka pacientiem apskatīt būtiskos faktorus, kas ir izraisījuši augstu asinsspiedienu. Daudziem no viņas pacientiem tas ietver lieko svaru. Viņa strādā ar daudziem no viņiem, lai izstrādātu efektīvas svara samazināšanas stratēģijas.
Vai zaudēt svaru izārstēt hipertensiju?
Liekā ķermeņa masa vai aptaukošanās palielina augsta asinsspiediena risku. Saskaņā ar CDC un Nacionālajiem veselības aizsardzības institūtiem, pat neliela ķermeņa masas samazināšanās var palīdzēt kontrolēt hipertensiju un pazemināt asinsspiedienu.
Bet Dr Moon skaidro, ka tas attiecas ne tikai uz svara zudumu, bet arī par aktivitātēm, kurās jūs piedalāties, lai zaudētu svaru. "Jums var būt normāls svars vai mazsvarā un joprojām ir augsts asinsspiediens, ja jūs paliekat sēdošs un neredzēsiet diētu," viņa saka. "Bet, kad liekā svara indivīds sāk pieņemt veselīgus svara zuduma ieradumus, viņi, iespējams, redzēs asinsspiediena uzlabošanos."
Kādas ir labākās svara zaudēšanas stratēģijas cilvēkiem ar hipertensiju?
Ja Jums ir paaugstināts asinsspiediens, un ārsts ir ieteikuši, ka jūs iztērēsiet dažas mārciņas, ir divas svara zaudēšanas stratēģijas, kuras parasti ir ieteicamas. Daudzi ārsti, tostarp Dr Moon, iesaka DASH uzturu svara zuduma un nātrija ierobežošanai, kā arī regulāru mērenu vingrinājumu programmu.
- DASH diēta: pazemina asinsspiedienu un zaudē svaru Izpētes programma, ko sauc par uztura pieeju, lai pārtrauktu hipertensiju, izraisīja diētu, kas palīdzēja pazemināt asinsspiedienu. Tas ietver daudz augļu, dārzeņu, veselu graudu un piena produktus ar zemu tauku saturu.
- Augsts asinsspiediens? Zaudēt svaru ar vingrinājumiem Uzziniet par faktoriem, kas ir vissvarīgākie, ja Jums ir augsts asinsspiediens un vēlaties sākt strādāt.
Kā es varu novērst hipertensiju?
Ja jums ir diagnosticēta prehipertensija vai ja Jums ir bijusi hipertensija Jūsu ģimenē, nav laika kā līdz šim, lai uzzinātu, kā kontrolēt asinsspiedienu.
Tie paši dzīvesveida ieradumi, kurus lieto, lai kontrolētu hipertensiju, ir arī lieliskas metodes, lai pārliecinātos, ka jūs nekad nesaņemat slimību vispirms.
Atcerieties strādāt ar savu veselības aprūpes komandu, lai veiktu izmaiņas, lai uzlabotu jūsu veselību. Pirms treniņu programmas uzsākšanas pārliecinieties, ka esat saņēmis medicīnisko aprūpi un paziņojat par ikvienam neparastiem simptomiem vai veselības stāvokļa izmaiņām, mainot diētu un ikdienas aktivitāti.
Avoti:
Augsts asinsspiediens. Slimību kontroles un profilakses centri. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Intervija. 2012. gada 21. augusts.
Augsta asinsspiediena profilakse un ārstēšana. Lapas nosaukums. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionHighBloodPressure /Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jspTreatmentHealth.
Jūsu ceļvedis asinsspiediena pazemināšanai. Valsts sirds plaušu un asins institūta. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.