Psiholoģiskie šķēršļi svara zudumam var būt iemesls, kāpēc jūs nevarat zaudēt svaru
Vai jums ir grūtības zaudēt svaru? Ja esat izmēģinājis katru diētu un fizisko aktivitāšu plānu, un to nevar samazināt, jums var būt psiholoģiski šķēršļi svara zudumam. Tas izklausās sarežģīti, bet tā nav. Tas vienkārši nozīmē, ka jums ir nepieciešams pārvarēt emocionālo stresu, lai zaudētu svaru.
3 Emocionāli barjeras svara zudumam
Psiholoģiskais šķērslis svara zudumam ir vienkārši šķērslis.
Tas ir kā ķieģeļu siena, kas atdala jūs no jūsu svara zaudēšanas mērķa. Tātad, kā jūs nokļūt garām sienām? Pirmais solis ir noskaidrot, kāpēc barjera ir tur. Pastāv vairāki bieži sastopami iemesli, kas varētu būt vainīgi.
- Stress. Pastāv labs iemesls, kāpēc komforta ēdienam ir savs nosaukums. Lielākajai daļai cilvēku ēšanas jūtas labi. Un stresa laikā daži cilvēki lieto pārtiku kā labāko veidu, kā nomierināt savas emocijas. Pētījumi ir atklājuši, ka pārēšanās var kļūt par hronisku mehānismu, lai pārvarētu dzīves stresa faktorus.
Tātad, kā jūs uzvarat stresa sienu, lai zaudētu svaru? Izvairīšanās no stresa ne vienmēr ir iespējama. Bet relaksācijas paņēmieni var būt veselīga alternatīva emociju vadīšanai stresa laikā. Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka svara zudums var palīdzēt īpaša veida relaksācijas paņēmienam, ko sauc par vadītiem attēliem. Jūs varat sadarboties ar terapeitu, lai uzzinātu vadītos attēlus, bet pats par sevi ir iespējams apgūt vadītos attēlus. Tas prasa zināmu laiku, lai apgūtu, bet vadītas tēlainības var būt visefektīvākais svara zuduma paņēmiens, ja jūsu emocijas izraisa ēšanas laikā stresa laikā.
- Depresija. Pētnieki nav skaidrs, vai depresija izraisa svara pieaugumu vai depresija novērš svara zudumu. bet daudzi zinātnieki uzskata, ka pastāv saikne. Ar depresiju saistītie simptomi, piemēram, bezmiegs vai bezdarbība, var izraisīt svara samazināšanos. Un daži parasti izrakstītie antidepresanti var izraisīt svara palielināšanos.
Tātad, kā jūs zināt, vai depresija neļauj sasniegt jūsu svara zuduma mērķi? Pirmais solis ir pārbaudīt depresiju. Konsultējieties ar savu ārstu, kā sazināties ar garīgās veselības speciālistu. Viņš vai viņa spēs turpināt izpēti un noteikt, vai jums ir depresija, un sniedziet jums noderīgus padomus, kā virzīties uz priekšu.
- Personiskā vai bērnības trauma. Daži pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri ir pakļauti fiziskai vardarbībai, seksuālai vardarbībai vai vienaudžiem, ir pakļauti lielākam aptaukošanās riskam.
Daži zinātnieki uzskata, ka svara pieaugums var tikt izmantots kā emocionāli aizsargājošs risinājums ļaunprātīgas izdzīvošanas gadījumiem.
Ja jums ir bijusi emocionāla trauma, tas var ietekmēt jūsu ēšanas paradumus un svaru. Jūsu iepriekšējā pieredze var kavēt jūs zaudēt svaru mūsdienās. Lai sasniegtu savu mērķi, iespējams, vēlēsities strādāt ar problēmām ar kvalificētu speciālistu.
Ir daudz ekspertu, kas ir īpaši apmācīti, lai risinātu ar pagātnes traumu. Jūs varat atrast uzvedības veselības speciālistu, kas ir kvalificēts, lai ārstētu emocionālos pārēšanās un ķermeņa svara pieauguma cēloņus. Jūsu primārās aprūpes sniedzējs, iespējams, var iesniegt pieteikumu. Ja nē, ir arī citi veidi, kā atrast terapeitu. Amerikāņu psiholoģijas asociācija nodrošina resursus, lai palīdzētu patērētājiem saņemt nepieciešamo palīdzību, tostarp lokalizācijas pakalpojumu, lai atrastu praktizētājus jūsu reģionā.
Ja jūs cīnās neveiksmīgi zaudēt svaru, var būt vainīgs jebkurš no šiem psiholoģiskajiem šķēršļiem svara samazināšanai. Padomājiet par to, kāpēc ir izveidots jūsu ceļš vai "siena", un pēc tam veiciet pasākumus, lai saņemtu palīdzību, kas vajadzīga, lai sasniegtu un uzturētu veselīgu svaru.
Avoti:
António L Palmeira, David A Markland, Marlene N Silva, Teresa L Branco, Sandra C Martins, Cláudia S Minderico, Paulo N Vieira, José T Barata, Sidónio O Serpa, Luis B Sardinha un Pedro J Teixeira. "Savstarpēja ietekme starp svara, ķermeņa attēla un citu psiholoģisko faktoru izmaiņām uzvedības aptaukošanās ārstēšanā: starpniecības analīze." Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls, 2009, 6: 9.
Chang MW, Nitzke S, Guilford E, Adair CH, Hazard DL. "Motivatori un šķēršļi veselīgam ēšanas un fiziskās aktivitātes starp mazu ienākumu lieko svaru un aptaukošanos mātei". American Diēta asociācijas žurnāls 2008. gada jūnijs; 108 (6): 1023-8 ..
Floriana S. Luppino, MD; Leonore M. De Wit, MS; Paul F. Bouvy, MD, PhD; Theo Stijnen, PhD; Pim Cuijpers, PhD; Brenda WJH Penninx, PhD; Frans G. Zitman, MD, PhD. "Liekā svara, aptaukošanās un depresija, garenvirziena pētījumu sistemātiska pārskatīšana un metaanalīze" , General Psychiatry 2010, 67 (3): 220-229.
Gian Mauro Manzoni, Francesco Pagnini, Alessandra Gorini, Alessandra Preziosa, Gianluca Castelnuovo, Enrico Molinari, Giuseppe Riva. "Vai relaksācijas apmācība mazina emocionālo uzturu sievietēm ar aptaukošanos? Izpētes pētījums ar 3 mēnešiem pēcpārbaudes." American Diēta asociācijas žurnāls, 2009. gada augusts.
Gregory E. Simon, Evette J. Ludman, Jennifer A. Linde, Belinda H. Operskalski, Laura Ichikawa, Paul Rohde, Emily A. Finch, Robert W. Jeffery. "Asociācija starp aptaukošanos un depresiju vidēja vecuma sievietēs". Vispārējās slimnīcas psihiatrija 2008. gada janvāris.
Kinzl JF. "Ķermeņa attēla un psiholoģiskās labsajūtas maiņa uzvedības aptaukošanās ārstēšanā: asociācijas ar svara zudumu un uzturēšanu." Ēšanas un svara traucējumi 2010 Dec; 15 (4): e275-80.
MS Faith, M. Butryn, TA Wadden, A. Fabricatore, AM Nguyen, SB Heymsfield. "Pierādījumi par iespējamām asociācijām starp depresiju un aptaukošanos populācijas pētījumos." Aptaukošanās apskats 2011. gada maijā.
Sanjay R. Patel un Frank B. Hu. "Īss miega ilgums un svara pieaugums: sistemātiska pārskatīšana." Aptaukošanās 2008. gada janvārī.
Vincent J Felitti, MD, FACP, Kathy Jakstis, Victoria Pepper, MS un Albert Ray, MD. "Aptaukošanās: problēma, risinājums vai abi?" Permanente Journal 2010 pavasaris; 14 (1): 24-3.