Izmantojiet housecleaning treniņu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, veicot darbus
Vai jūs zinājāt, ka varat palielināt sadedzināto kaloriju daudzumu? Tas ir viegli izdarāms tikai ar dažām vienkāršām izmaiņām jūsu ikdienā. Lielākā daļa mājsaimniecību darbus sadedzina kalorijas, izmantojot tādas pašas fiziskās kustības, ko veicat sporta zālē. Ar dažiem nelieliem pielāgojumiem jūs varat iegūt pilnu ķermeņa treniņu, veidot muskuļus un sadedzināt vairāk kaloriju, kamēr jūs sakopāt savu māju.
Kaloriju skaits, kas tika sadedzināts, tīrīšanas nams
Turpmāk uzskaitītie ir visbiežāk sastopamie darbietilpības darbi, kā arī to kaloriju skaits, ko 150 baņķieri varētu sadedzināt, veicot šos mājsaimniecības darbus. Lai salīdzinātu, ir noderīgi uzzināt, ka 150-mārciņu cilvēks sēž uz dīvāna un skatās televīziju, sadežot par vienu kaloriju minūtē. Lielākā daļa tīrīšanas darbību apdegums 3-4 reizes, ka.
Namu tīrīšanas treniņš
Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, kamēr jūs iztīrītu māju, pievienojiet katrai aktivitātei zemāk uzskaitītās problēmas. Vairumā gadījumu jūs apstrīdat savu stabilitāti un iesaistīsit savu kodolu, lai to pabeigtu. Rezultāts? Jūs saņemsit stingrāku midsection , stiprākas kājas un stabilāku ķermeni. Izklausās labi? Gāciet gumijas cimdus un sāciet tīrīšanu!
Sadegtās kalorijas Vakuumizturība vai mopēšana: 4 kalorijas minūtē.
Kā sadedzināt vairāk kaloriju: Ielieciet pilnu pili katru reizi, kad sasniedzat vakuumu vai skalojiet uz priekšu.
Paceļot vakuumu atpakaļ, atnesiet kājas atpakaļ kopā.
Izmantotie muskuļi: Lunge izmanto lielāko daļu galveno muskuļu jūsu apakšējā ķermeņa. Jūs arī iesaistīsiet vēdera muskuļus, lai līdzsvarotu savu pārvietošanos un izkļūšanu.
Apdegtie kalorijas Skruberu virsmas vai noslaukšanas skaitītāji: 4 kalorijas minūtē.
Kā sadedzināt vairāk kaloriju: ja virsmas, kas jums jātīra, ir virs galvas, jums, iespējams, jau vajadzēs stāvēt uz pirkstiem, lai to sasniegtu. Bet jūs varat arī palikt uz saviem pirkstiem, kad jūs pārvietojat uz zemāku pretlīme virsmas. Pēc tam atveriet teļiem pārtraukumu un stāviet uz vienas kājas tikai tad, kad jūs noslaukāt virsmas virtuvē vai vannas istabā.
Izmantotie muskuļi: stāvot uz pirkstiem, iesaista teļa muskuļus un palīdz veidot apakšstilbi. Ja jūs varat līdzsvarot, kamēr esat uz kāju pirkstiem, jūs arī iesaistiet galvenos muskuļus, lai paliktu vertikāli. Kad jūs stāvat vienā kājā un izvelciet otru kāju ārā uz sāniem, jūs piesaista gūžas muskuļus, kas aptin gurniem. Šie nolaupītāja muskuļi palīdz veidot gurnus un sēžamvietas.
Degļu kalorijas Putekļainās grīdas dēļi vai mazu telpu tīrīšana: 4 kalorijas minūtē
Kā sadedzināt vairāk kaloriju: Kad esat uz rokas un ceļos, mēģiniet nevis sēdēt pie kājām vai gurniem, bet palikt stāvoklī "visi četri". Tas ir tāds pats stāvoklis, no kura jūs varētu veikt kaķu govju treniņu joga klasē. Paplāciet vienu roku, lai notīrītu vai notīrītu virsmas un mainītu malas. Lai iegūtu papildu izaicinājumu, pagariniet pretējo kāju aiz ķermeņa, kā jūs varētu veikt putnu suņu vingrinājumā .
Izmantotie muskuļi: ar kāju pagarinājumu, jūs iesaistat muskuļus jūsu mucā, jūsu abs un jūsu apakšējā ķermeņa, lai veiktu šo tīrīšanas uzdevumu. Bez kāju pagarinājuma jūs izmantosiet muguras un vēdera muskuļus.
Kalorijas sadedzina kāpšanas kāpnēm, pārvadājot 1-15 mārciņas: Burns 6 kalorijas minūtē.
Kā sadedzināt vairāk kaloriju: ja jums ir veļas groza vai tīrīšanas līdzekļi, kas jums jāpārnēsā no grīdas līdz grīdai, lai paceltu kāpnes, izmantojiet kājāmgājēju .
Izmantotie muskuļi: ja jūs uzņemat slodzi priekšā no jums, jūs izveidosit spēku augšējā ķermeņa un plecu daļā. Lunge aktivitāte palīdzēs veidot balsenes locītavu (muguras daļu) un gūžas muskuļus, kas veido jūsu sēžamvietas.
Kalorijas nodedzinātas, veidojot gultas: Burns 2 kalorijas minūtē
Kā sadedzināt vairāk kaloriju: veiciet sānu lunge, vienlaikus ieliekot loksnes katrā gultas pusē. Pūka spilveni un iztaisnot segas līdzsvarotā Warrior III pozā .
Izmantotie muskuļi: sānu savilkums uzņems lielāko daļu muskuļu apakšējā ķermeņa daļā, bet tiks mērķēts uz adductoru un nolaupītāja muskuļiem iekšpusē un ārpus jūsu augšstilbiem. Warrior III rada, palīdzēs jums veidot izturību kājās, mugurā un vēderā. The
Kopējā kaloriju sadedzinātais tīrīšanas nams
Kā aplēse, 150 bažu cilvēks sadedzinās 200 kalorijas stundā, veicot mājas darbus. Bet šīs variācijas palīdzēs jums sadedzināt vairāk. Turklāt jūs iemācieties iesaistīties jūsu pamatdarbā un izmantot bilances pasākumus, lai uzlabotu ikdienas aktivitāšu ieguvumu . Kaut arī es ne vienmēr ieteiktu mājsaimniecības darbus kā regulāru svara zaudēšanas treniņu, jūs varat to izdarīt, veicot housecleaning treniņu dienās, kad jūs nevarat to darīt sporta zālē.